iStock
Αν το θέμα της απώλειας βάρους σου φαίνεται περίπλοκο, δεν είσαι η μόνη. Από αυστηρά προγράμματα μέχρι ατελείωτες λίστες επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφών, η διαδρομή προς το αδυνάτισμα συχνά παρουσιάζεται σαν κάτι που απαιτεί απόλυτο έλεγχο και συνεχή προσπάθεια. Κάπου εκεί, όμως, η διαδικασία παύει να είναι ρεαλιστική και γίνεται δύσκολη να διατηρηθεί στην πράξη.
Στην πραγματικότητα, τα πράγματα είναι πιο ξεκάθαρα απ’ όσο δείχνουν. Η επιτυχία δεν εξαρτάται από το πόσο αυστηρά ακολουθείς κανόνες, αλλά από το κατά πόσο μπορείς να κρατήσεις μερικές βασικές συνήθειες σε βάθος χρόνου. Όπως επισημαίνει στο eatthis.com η διατροφολόγος Dr. Kezia Joy, το πρόβλημα δεν είναι ότι δεν υπάρχουν οδηγίες, αλλά ότι συχνά είναι υπερβολικές. Όταν η προσέγγιση γίνεται άκαμπτη και απαιτεί τελειότητα, δύσκολα αντέχει μέσα στην καθημερινότητα και αυτός είναι ο βασικός λόγος που εγκαταλείπεται.
Τα 7 καλύτερα τυριά για τοστ όταν κάνεις δίαιτα
1. Βάλε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Το πρώτο βήμα για να χάσεις βάρος χωρίς να πεινάς συνέχεια είναι να δώσεις βάση στην πρωτεΐνη. Μιλάμε για τροφές όπως αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, γιαούρτι, τυρί και όσπρια.
Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο ένα ακόμα θρεπτικό συστατικό. Είναι αυτό που σε βοηθά να νιώθεις χορτάτη για περισσότερη ώρα. Όταν τα γεύματά σου έχουν πρωτεΐνη, μειώνονται οι απότομες λιγούρες και τα ανεξέλεγκτα τσιμπολογήματα μέσα στη μέρα. Με απλά λόγια, δεν χρειάζεται να παλεύεις με την πείνα σου κάθε δύο ώρες. Το σώμα σου σταθεροποιείται και εσύ παίρνεις τον έλεγχο χωρίς προσπάθεια.
2. Μικρό θερμιδικό έλλειμμα, όχι εξαντλητική δίαιτα
Ο δεύτερος κανόνας είναι ίσως ο πιο παρεξηγημένος. Για να χάσεις βάρος, χρειάζεται να τρως λίγο λιγότερο από αυτό που καις μέσα στη μέρα. Αυτό ονομάζεται θερμιδικό έλλειμμα.
Δεν χρειάζεται να κόψεις δραστικά το φαγητό. Οι πολύ αυστηρές δίαιτες μπορεί να σου δώσουν γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά συχνά οδηγούν σε κούραση, έντονη πείνα και τελικά εγκατάλειψη. Αντίθετα, ένα μικρό και σταθερό έλλειμμα βοηθά το σώμα να χάνει λίπος χωρίς να μπαίνει σε "κατάσταση πανικού”. Παράλληλα, προστατεύει την ενέργειά σου και κάνει τη διαδικασία πιο βιώσιμη στην καθημερινότητα.
3. Κινήσου καθημερινά, χωρίς υπερβολές
Η άσκηση δεν είναι μόνο για το γυμναστήριο ούτε χρειάζεται να γίνει εμμονή. Το σώμα σου επωφελείται από κάθε μορφή κίνησης: περπάτημα, σκάλες, καθημερινές μετακινήσεις, αλλά και οργανωμένη προπόνηση.
Η τακτική φυσική δραστηριότητα βοηθά να κάψεις λίπος, να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα και να υποστηρίξεις τον μεταβολισμό σου. Όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο πιο "ζωντανό" μένει το σώμα σου. Το σημαντικό δεν είναι να κάνεις έντονη άσκηση κάθε μέρα, αλλά να μην μένεις στάσιμη. Η συνέπεια εδώ είναι πιο σημαντική από την ένταση.
Γιατί αυτοί οι 3 κανόνες είναι σημαντικοί
Ο συνδυασμός πρωτεΐνης, μικρού θερμιδικού ελλείμματος και κίνησης λειτουργεί γιατί βασίζεται στη φυσιολογία του σώματος, όχι σε περιορισμούς.
Σύμφωνα με δεδομένα από την Cleveland Clinic, περίπου το 80% έως 95% των ανθρώπων που χάνουν βάρος καταλήγουν να το ξαναπαίρνουν. Ο βασικός λόγος δεν είναι η έλλειψη προσπάθειας, αλλά το γεγονός ότι οι περισσότερες δίαιτες δεν είναι βιώσιμες.
Αυτοί οι τρεις κανόνες, αντίθετα, στηρίζονται στην καθημερινότητα. Δεν σου ζητούν να αλλάξεις τη ζωή σου από τη μία μέρα στην άλλη. Σου ζητούν να τη βελτιώσεις σταδιακά.
Τα πιο συχνά λάθη που σε κρατούν πίσω
Πολλές φορές δεν αποτυγχάνεις επειδή δεν μπορείς, αλλά επειδή περιμένεις άμεσα αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους χρειάζεται χρόνο και φυσικές διακυμάνσεις.
Ένα ακόμα συχνό λάθος είναι η ασυνέπεια, ειδικά τα Σαββατοκύριακα ή σε περιόδους πίεσης. Η πρόοδος δεν χάνεται από μία μέρα, αλλά από τη συνολική εικόνα.
"10 κιλά σε ένα μήνα": Είναι εφικτό; Τι απαντάει η διατροφολόγος
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
