iStock
Αν το φούσκωμα, τα αέρια ή η δυσκοιλιότητα σε ταλαιπωρούν συχνά, είναι λογικό να κοιτάξεις πρώτα τη διατροφή σου. Ίσως αυξήσεις τις φυτικές ίνες, προσθέσεις περισσότερα λαχανικά και φρούτα ή δοκιμάσεις κάποιο προβιοτικό, ελπίζοντας ότι αυτή τη φορά το πεπτικό σου θα συνεργαστεί. Κι όμως, η διατροφή δεν είναι το μοναδικό κομμάτι του παζλ. Υπάρχει ένας καθημερινός παράγοντας που συνδέεται άμεσα με τη λειτουργία του πεπτικού σου συστήματος: η κίνηση. "Η άσκηση έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην πέψη", έχει δηλώσει η Δρ Christine Lee, γαστρεντερολόγος στην Cleveland Clinic, εξηγώντας τον ρόλο της άσκησης στην πέψη.
Γιατί η κίνηση έχει σημασία για την πέψη
Για να καταλάβεις γιατί η άσκηση μπορεί να επηρεάσει την πέψη, χρειάζεται να δεις το γαστρεντερικό σου σύστημα λίγο διαφορετικά. Τα τοιχώματα του εντέρου αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από μυϊκό ιστό και κάνουν συνεχείς συσπάσεις, οι οποίες βοηθούν στη μετακίνηση του περιεχομένου μέσα στο πεπτικό σύστημα. Αυτή η διαδικασία είναι μέρος της εντερικής κινητικότητας. Η Dr. Lee παρομοιάζει το πεπτικό σύστημα με ένα είδος εσωτερικού συστήματος σωληνώσεων του οργανισμού, το οποίο χρειάζεται μυϊκή δύναμη και κίνηση για να λειτουργεί σωστά. "Χρειάζεσαι τους μυς για δύναμη και κίνηση", εξηγεί στο Parade. Η άσκηση, όπως σημειώνει, βοηθά το γαστρεντερικό σύστημα να παραμένει δυνατό και να κινείται.
Δεν αρκεί να κοιτάς μόνο τι τρως
Μπορεί να προσπαθείς να τρως όσο πιο σωστά γίνεται και παρ' όλα αυτά να νιώθεις ότι η πέψη σου έχει κολλήσει. Αυτό ακριβώς θέλει να αναδείξει η Δρ Lee με μια πολύ απλή παρομοίωση: το να εστιάζεις αποκλειστικά στην ποιότητα της τροφής είναι σαν να βάζεις την καλύτερη δυνατή βενζίνη σε ένα αυτοκίνητο του οποίου ο κινητήρας δεν λειτουργεί σωστά. Με άλλα λόγια, η τροφή αποτελεί το καύσιμο, αλλά χρειάζεσαι και ένα πεπτικό σύστημα που να μπορεί να επεξεργαστεί και να μετακινήσει αυτό που καταναλώνεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι φυτικές ίνες ή η ποιότητα της διατροφής δεν έχουν σημασία. Σημαίνει ότι η πέψη είναι πιο σύνθετη διαδικασία και η καθημερινή κίνηση αποτελεί ένα ακόμη σημαντικό κομμάτι της.
Το περπάτημα, το ποδήλατο και το τρέξιμο μετρούν
Δεν χρειάζεται να περιορίσεις την έννοια της άσκησης στους κοιλιακούς ή σε ένα πρόγραμμα γυμναστηρίου. Το περπάτημα, το τρέξιμο και το ποδήλατο αποτελούν μορφές αερόβιας δραστηριότητας που μπορούν να εντάξουν περισσότερη κίνηση στην ημέρα σου. Και εδώ βρίσκεται ένα χρήσιμο σημείο: δεν χρειάζεται κάθε μορφή κίνησης να μοιάζει με προπόνηση. Το να περπατήσεις λίγο περισσότερο, να επιλέξεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να αφήσεις το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σου αυξάνει τη συνολική σου δραστηριότητα. "Μην μένεις αδρανής", είναι η συμβουλή της Dr. Lee.
Γιατί έχει σημασία η ενδυνάμωση του κορμού
Η γαστρεντερολόγος δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην προπόνηση με αντιστάσεις που ενεργοποιεί τον κορμό. Ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους βαθύτερους μυς του κορμού, αλλά και μορφές άσκησης όπως το Pilates, μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας τέτοιας ρουτίνας. Η Dr. Lee αναφέρει χαρακτηριστικά το Pilates ως μια επιλογή που περιλαμβάνει αντίσταση, είτε αυτή προέρχεται από TRX είτε από λάστιχα ή βάρη. Ο στόχος, όμως, δεν είναι να θεωρήσεις ότι χρειάζεσαι μια συγκεκριμένη σειρά κοιλιακών για να "ξεμπλοκάρεις" την πέψη σου. Η ευρύτερη ιδέα είναι να διατηρείς το σώμα σου ενεργό και να μην παραμελείς την ενδυνάμωση.
Δεν έχεις χρόνο για προπόνηση; Η καθημερινότητα μετράει
Αν η ιδέα μιας ακόμη προπόνησης σε κάνει να θέλεις να παραιτηθείς πριν καν ξεκινήσεις, υπάρχει και μια πιο πρακτική προσέγγιση. Ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να σε κρατήσουν σε κίνηση. Σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, δουλειές στον κήπο, μάζεμα φύλλων ή άλλες δραστηριότητες που απαιτούν να κινείσαι και να χρησιμοποιείς τον κορμό σου προσθέτουν φυσική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα. Η Dr. Lee προτείνει να μην αναθέτεις όλες αυτές τις δουλειές σε κάποιον άλλον, αλλά να αξιοποιείς τις ευκαιρίες για κίνηση που ήδη υπάρχουν στην καθημερινότητά σου. Ακόμη και το να παρκάρεις επίτηδες λίγο πιο μακριά μπορεί να γίνει μια μικρή αφορμή για περισσότερα βήματα.
Τι ισχύει για τις φυτικές ίνες;
Το γεγονός ότι η κίνηση βρίσκεται στο επίκεντρο δεν σημαίνει ότι μπορείς να ξεχάσεις τη διατροφή. Μια ποικίλη διατροφή με επαρκείς φυτικές ίνες εξακολουθεί να αποτελεί σημαντικό κομμάτι της συνολικής πεπτικής υγείας. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στο περιεχόμενο του εντέρου και αποτελούν μέρος μιας διατροφής που υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Από την άλλη, αν έχεις ήδη έντονο φούσκωμα, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το "περισσότερες φυτικές ίνες" είναι πάντα και η απάντηση. Το πεπτικό σύστημα κάθε ανθρώπου δεν αντιδρά με τον ίδιο τρόπο σε κάθε διατροφική αλλαγή. Γι' αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία να βλέπεις τη διατροφή και την κίνηση ως δύο διαφορετικά, αλλά συμπληρωματικά, κομμάτια.
Τι μπορεί να σημαίνει το επίμονο φούσκωμα
Το φούσκωμα, τα αέρια, οι κράμπες και οι αργές κενώσεις μπορεί να συνδέονται με διαταραχές της κινητικότητας, αλλά δεν έχουν απαραίτητα μία και μοναδική αιτία. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, δεν χρειάζεται να θεωρήσεις αυτόματα ότι "δεν κινείσαι αρκετά" ή ότι τρως λάθος. Η Dr. Lee επισημαίνει ότι συμπτώματα όπως το επίμονο φούσκωμα, οι κράμπες, τα αέρια και οι αργές κενώσεις μπορεί να είναι λόγος να αναζητήσεις βοήθεια και να εξετάσεις τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και τη διατροφή.
7 εύπεπτα φρούτα και λαχανικά για το ΣEΕ και το ευαίσθητο στομάχι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
