Ακράτεια ούρων: Αυτές είναι οι συστάσεις των ειδικών του Χάρβαρντ για να την προλάβεις

Η πρόληψη της ακράτειας ούρων είναι πολύ σημαντική και μπορεί να ξεκινήσει σε κάθε ηλικία!

16.07.2019

Γράφει: Ελένη Δασκαλάκη

εχεις διαβασει

Ακράτεια ούρων: Αυτές είναι οι συστάσεις των ειδικών του Χάρβαρντ για να την προλάβεις

Μήπως ο έλεγχος των ούρων είναι για σένα κάτι δεδομένο; Συμβαίνει σε πολλές γυναίκες, μέχρι την στιγμή που θα φτερνιστείς και θα ξεφύγουν ούρα και θα αγχωθείς. Γι’ αυτό και δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να ασχοληθείς με την πρόληψη της ακράτειας ούρων.

Πρόληψη της ακράτειας ούρων

Συχνά οι αιτίες της ακράτειας ούρων δεν είναι στον έλεγχό μας. Στις γυναίκες σχετίζεται με τον αριθμό των φυσιολογικών τοκετών και στους άντρες είναι συχνά μια ανεπιθύμητη ενέργεια από τη θεραπεία για τον προστάτη. Επειδή όμως είναι μια «φυσιολογική» κατάσταση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις κάτι για να την αποφύγεις. Οι επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έχουν να μας προτείνουν τρόπους πρόληψης.

5 τρόποι για να προλάβεις την ακράτεια

#1 Πρόσεχε το βάρος σου

Η παχυσαρκία και η ακράτεια ούρων πάνε χεράκι χεράκι, ειδικά στις γυναίκες. Μία θεωρία είναι πως το επιπλέον κοιλιακό λίπος μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες στο πυελικό έδαφος και να οδηγήσει σε ακράτεια ούρων από προσπάθεια (ακράτεια όταν γελάς, όταν φτερνίζεσαι, όταν σηκώνεις βάρος κ.λπ.). Σε κάποιες περιπτώσεις, και μόνο η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την ακράτεια.

#2 Κόψε το κάπνισμα

Το κάπνισμα απειλεί την υγεία σου με πολλούς τρόπους. Διπλασιάζει επίσης την πιθανότητα να παρουσιάσεις ακράτεια ούρων από προσπάθεια στο μέλλον. Η νικοτίνη έχει επίσης συνδεθεί με την ακράτεια ούρων επιτακτικού τύπου.

#3 Γυμνάσου

Στη βρετανική μελέτη Nurses’ Health Study, μια πολυετή μελέτη σε μεγάλο αριθμό του γυναικείου πληθυσμού, οι μεσήλικες γυναίκες που ήταν πιο δραστήριες σωματικά είχαν τις μικρότερες πιθανότητα να παρουσιάσουν ακράτεια ούρων.

Διάβασε επίσης: Μυρίζει το στόμα σου; Έχεις διαρροή ούρων όταν φτερνίζεσαι; Προβλήματα που σε φέρνουν σε δύσκολη θέση αλλά έχουν λύση

Διάβασε επίσης: 10 φυσικές λύσεις αντιμετώπισης της ουρολοίμωξης

#4 Μείωσε τα ερεθιστικά της κύστης

Η καφεΐνη και το αλκοόλ έχουν συνδεθεί με ακράτεια ούρων επιτακτικού τύπου (την αίσθηση ότι πρέπει να ουρήσεις ακόμη κι αν η ουροδόχος κύστη δεν είναι εντελώς γεμάτη). Τα αναψυκτικά, η ασπαρτάμη, τα πικάντικα φαγητά και τα εσπεριδοειδή προκαλούν επίσης αυτή την μορφή ακράτειας σε κάποιους ανθρώπους.

#5 Μην «ζορίζεις» το έντερό σου

Η προσπάθεια για αφόδευση μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες του πυελικού εδάφους. Εάν έχεις δυσκοιλιότητα ή δεν πηγαίνεις τακτικά στην τουαλέτα, συζήτησέ το με τον γιατρό σου ώστε να βρεθεί κάποια λύση. Η αύξηση των φυτικών ινών και του νερού στη διατροφή σου μπορεί να βοηθήσει.

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

Best of network

#shapegreece