Πέντε εφικτές καλές συνήθειες για υγιή καρδιά

Μικρές και εφικτές αλλαγές στη διατροφή και την καθημερινότητα είναι το "εισιτήριό" μας για καλύτερη φυσική κατάσταση και υγιή καρδιά.

unsplash unsplash

Συνεργάστηκε ο Δηµήτρης Αυγερινός, καρδιοχειρουργός-χειρουργός αορτής

Τα καρδιαγγειακά νοσήµατα –στεφανιαία νόσος, εγκεφαλικά επεισόδια, περιφερική αρτηριοπάθεια– είναι υπεύθυνα για την απώλεια ζωής και στις γυναίκες. Δες πώς θα έχεις πάντα υγιή καρδιά ή καρδιά από σίδερο!

Βάζε παντού καρύδια

Τα Ω-3 λιπαρά οξέα τους βοηθούν το καρδιαγγειακό σου σύστηµα να λειτουργεί οµαλά, καθώς έχει αποδειχτεί πως τα καρύδια ρίχνουν την αρτηριακή πίεση, µειώνουν τον κίνδυνο σχηµατισµού θρόµβων και προλαµβάνουν τις καρδιακές προσβολές. Άλλες τροφές πλούσιες σε υγιεινά λιπαρά: ο άγριος σολοµός, ο µαύρος µπακαλιάρος, η σαρδέλα, ο λιναρόσπορος και τα φασόλια σόγιας.

Επίλεξε έξυπνα τα µπαχαρικά σου

Κάποια από τα πιο αρωµατικά µπαχαρικά βοηθούν στη µείωση επικίνδυνων φλεγµονών και χαµηλώνουν τη χοληστερίνη και την αρτηριακή πίεση. Πρόσθετε καθηµερινά στη µαγειρική σου καρυκεύµατα όπως τζίντζερ, σκόρδο, κουρκούµη και πιπέρι καγιέν.

Διαβάστε Επίσης

Πέντε εφικτές καλές συνήθειες για υγιή καρδιά - εικόνα 1

Πότε να ΜΗΝ τρως κουρκουμά: 5 παρενέργειες που όλοι πρέπει να γνωρίζουν

 

Φάε µπανάνα ή πατάτα

Είναι και οι δύο εξαιρετικές πηγές καλίου, ενός µεταλλικού στοιχείου που αντισταθµίζει τις επιδράσεις του νατρίου. Σύµφωνα µε µελέτη στην επιθεώρηση Archives of Internal Medicine, η καθηµερινή κατανάλωση διπλάσιου καλίου σε σχέση µε το νάτριο µπορεί να µειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις στο µισό. Οι περισσότεροι καταναλώνουν πολύ λιγότερη από τη συνιστώµενη ποσότητα των 4.700 mg, γι’ αυτό φρόντισε να καταναλώνεις τακτικά πατάτες (900 mg η µία) και µπανάνες (430 mg η µία).

Διαβάστε Επίσης

Πέντε εφικτές καλές συνήθειες για υγιή καρδιά - εικόνα 2

Επιτρέπεται η κατανάλωση μπανάνας αν πάσχεις από διαβήτη;

Κάνε µίνι προπονήσεις

Η άσκηση µειώνει την καρδιαγγειακή φλεγµονή, χαµηλώνει την LDL ή "κακή" χοληστερίνη και κάνει τις αρτηρίες σου πιο εύκαµπτες, δηλαδή πιο υγιείς. Επιπλέον, ακόµη και µικρά διαστήµατα δραστηριότητας ωφελούν την καρδιά σου. Ο στόχος σου: η συνολική δραστηριότητα για 150' την εβδοµάδα υπολογίζοντας τα πάντα, από τη 15λεπτη βόλτα που βγάζεις το σκύλο σου µέχρι το 10λεπτο πρόγραµµα του Shape.gr που κάνεις κάθε πρωί.

Διαλογίσου για 10'

Οι αναπνοές του διαλογισµού διεγείρουν το πνευµονογαστρικό νεύρο το οποίο ρυθµίζει την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλµούς. Μια µέθοδος που ονοµάζεται Bhramari Pranayama µπορεί να σε χαλαρώσει γρήγορα: βάλε τους αντίχειρές σου στον ακουστικό πόρο των αφτιών σου, ακουµπώντας τις άκρες του δείκτη και του µέσου πάνω από τα βλέφαρά σου και τους παράµεσους στα πτερύγια της µύτης σου. Είσπνευσε για 5", έκπνευσε για 15" ελαφρώς ηχηρά.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i