5 μυστικά για να έχεις υγιή καρδιά (φάε καρύδια και άλλα tips με υπογραφή γιατρού)

Μικρές βελτιώσεις, αλλαγές και μια τεχνική χαλάρωσης είναι το εισιτήριό σου για καλύτερη φυσική κατάσταση και υγιή καρδιά.

10.11.2019

Γράφει: Ελένη Κουκούλη

εχεις διαβασει

καρδιά δωρεά

Συνεργάστηκε ο Δηµήτρης Αυγερινός, καρδιοχειρουργός-χειρουργός αορτής, διευθυντής Καρδιοχειρουργικής στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών.

Τα καρδιαγγειακά νοσήµατα –στεφανιαία νόσος, εγκεφαλικά επεισόδια, περιφερική αρτηριοπάθεια– είναι υπεύθυνα για την απώλεια ζωής και στις γυναίκες. Δες πώς θα έχεις πάντα υγιή καρδιά ή καρδιά από σίδερο!

Βάζε παντού καρύδια

Τα Ω-3 λιπαρά οξέα τους βοηθούν το καρδιαγγειακό σου σύστηµα να λειτουργεί οµαλά, καθώς έχει αποδειχτεί πως τα καρύδια ρίχνουν την αρτηριακή πίεση, µειώνουν τον κίνδυνο σχηµατισµού θρόµβων και προλαµβάνουν τις καρδιακές προσβολές. Άλλες τροφές πλούσιες σε υγιεινά λιπαρά: ο άγριος σολοµός, ο µαύρος µπακαλιάρος, η σαρδέλα, ο λιναρόσπορος και τα φασόλια σόγιας.

Επίλεξε τα µπαχαρικά

Κάποια από τα πιο αρωµατικά µπαχαρικά βοηθούν στη µείωση επικίνδυνων φλεγµονών και χαµηλώνουν τη χοληστερίνη και την αρτηριακή πίεση. Πρόσθετε καθηµερινά στη µαγειρική σου καρυκεύµατα όπως τζίντζερ, σκόρδο, κουρκούµη και πιπέρι καγιέν.

Διάβασε επίσης: Τι σχέση έχει η πρώτη περίοδος με την υγεία σου;

Φάε µπανάνα ή πατάτα

Είναι και οι δύο εξαιρετικές πηγές καλίου, ενός µεταλλικού στοιχείου που αντισταθµίζει τις επιδράσεις του νατρίου. Σύµφωνα µε µελέτη στην επιθεώρηση Archives of Internal Medicine, η καθηµερινή κατανάλωση διπλάσιου καλίου σε σχέση µε το νάτριο µπορεί να µειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις στο µισό. Οι περισσότεροι καταναλώνουν πολύ λιγότερη από τη συνιστώµενη ποσότητα των 4.700 mg, γι’ αυτό φρόντισε να καταναλώνεις τακτικά πατάτες (900 mg η µία) και µπανάνες (430 mg η µία).

Κάνε µίνι προπονήσεις

Η άσκηση µειώνει την καρδιαγγειακή φλεγµονή, χαµηλώνει την LDL ή «κακή» χοληστερίνη και κάνει τις αρτηρίες σου πιο εύκαµπτες, δηλαδή πιο υγιείς. Επιπλέον, ακόµη και µικρά διαστήµατα δραστηριότητας ωφελούν την καρδιά σου. Ο στόχος σου: η συνολική δραστηριότητα για 150′ την εβδοµάδα υπολογίζοντας τα πάντα, από τη 15λεπτη βόλτα που βγάζεις το σκύλο σου µέχρι το 10λεπτο πρόγραµµα του Shape.gr που κάνεις κάθε πρωί.

Διαλογίσου για 10′

Οι αναπνοές του διαλογισµού διεγείρουν το πνευµονογαστρικό νεύρο το οποίο ρυθµίζει την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλµούς. Μια µέθοδος που ονοµάζεται Bhramari Pranayama µπορεί να σε χαλαρώσει γρήγορα: βάλε τους αντίχειρές σου στον ακουστικό πόρο των αφτιών σου, ακουµπώντας τις άκρες του δείκτη και του µέσου πάνω από τα βλέφαρά σου και τους παράµεσους στα πτερύγια της µύτης σου. Είσπνευσε για 5″, έκπνευσε για 15″ ελαφρώς ηχηρά.

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

#shapegreece