olhakozachenko
Συνεργάστηκε ο Γρηγόριος Π. Αβραμίδης, ορθοπαιδικός χειρουργός, επιμελητής Γ’ Ορθοπαιδικής Κλινικής Ιδ. Θεραπευτηρίου "Υγεία" και Ιδ. Θεραπευτηρίου "Μητέρα" (grigoriosavramidis.gr).
Μπορεί να θεωρείς ότι οστεοπενία και οστεοπόρωση περιγράφουν την ίδια κατάσταση, όμως, αναφέρονται σε μια κοινή βάση και αυτή είναι η απώλεια οστικής μάζας.
Τι είναι
Η οστεοπενία δεν είναι νόσος. Είναι όμως η αρχή της απώλειας οστικής πυκνότητας, που σημαίνει ότι διατρέχεις μεγαλύτερο κίνδυνο να εκδηλώσεις οστεοπόρωση στο μέλλον αν συνεχίσεις να χάνεις οστική μάζα.
Η απαραίτητη εξέταση
Η μέτρηση της οστικής πυκνότητας είναι μια απαραίτητη εξέταση σε όλες τις γυναίκες. (Και στους άνδρες, καθώς η οστεοπόρωση τους αφορά επίσης ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες.) Η εξέταση είναι ανώδυνη και ολοκληρώνεται σε περίπου 20 λεπτά. Μοιάζει με ακτινογραφία, έχει όμως πολύ μικρότερη ακτινοβολία και ο έλεγχος επικεντρώνεται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (μέση) και στο ισχίο. Ανάλογα με το αποτέλεσμα της πρώτης εξέτασης, ο γιατρός θα πει πότε πρέπει να γίνει η επόμενη.
Διάγνωση οστεοπενίας: Και μετά τι;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η άσκηση και η πρόσληψη βιταμίνης D μόνο οφέλη μπορεί να προσφέρουν στην οστική υγεία σου. Τα άτομα τα οποία μετά τη μέτρηση της οστικής τους πυκνότητας διαπιστώνεται ότι έχουν χαμηλότερη από την κανονική θα πρέπει να εντάξουν στην καθημερινή ρουτίνα τους συγκεκριμένα βήματα, χάρη στα οποία θα παραμείνουν υγιή, επιβραδύνοντας την οστική απώλεια.
Προστάτεψε τα οστά σου
Διατροφή για υγιή οστά
Τα οστά χρειάζονται ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν τη δύναμή τους. Οι καλύτερες πηγές του είναι οι φυσικές: το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα λαχανικά. Συζήτησε με το γιατρό σου μήπως χρειάζεται να πάρεις συμπληρώματα ασβεστίου. Η επαρκής ποσότητα ασβεστίου είναι απαραίτητη για δυνατά οστά. Σύμφωνα με την Ελληνική Εταιρεία Μελέτης Μεταβολισμού των Οστών, οι ενήλικες κάτω των 50 ετών χρειάζονται στη διατροφή τους 1.000 mg (δηλαδή 1 γρ.), ενώ ενήλικες άνω των 50 ετών χρειάζονται, αντίστοιχα, 1.200 mg ασβέστιο την ημέρα.
Άσκηση για υγιή οστά
Είναι η καλύτερη συνήθεια ζωής αν θέλεις να διατηρείς υγιή τα οστά σου και να έχεις καλή φυσική κατάσταση μεγαλώνοντας. Δύο τύποι άσκησης είναι σημαντικοί για την υγεία των οστών σου: Οι ασκήσεις χωρίς βάρη, όπως το περπάτημα, το ελαφρύ τρέξιμο, το σχοινάκι, ο χορός κ.λπ., αλλά και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως τα βάρη (αλτήρες), τα σχοινιά αντίστασης ή τα μηχανήματα "αντίστασης".
Απόφυγε το κάπνισμα και το αλκοόλ
Το κάπνισμα, η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ και η καφεΐνη μπορεί να λειτουργήσουν κατά της προσπάθειάς σου να χτίσεις γερά οστά. Περιόρισέ τα και –ακόμα καλύτερα– προσπάθησε να τα βγάλεις από τη ζωή σου.
Βιταμίνη D για υγιή οστά
Το σώμα σου χρειάζεται καλά επίπεδα βιταμίνης D για να απορροφήσει σωστά το ασβέστιο. Μπορείς να διατηρήσεις τα επίπεδά της με την έκθεση στον ήλιο για περίπου 15 λεπτά τη μέρα (φρόντισε τα χέρια και το πρόσωπό σου να είναι ακάλυπτα) ή παίρνοντας ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Ασκήσεις ισορροπίας
Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους της οστεοπενίας, με αρκετά οδυνηρά αποτελέσματα, είναι οι πτώσεις, που μπορεί σε φέρουν αντιμέτωπη με κάποιο σπασμένο πόδι, χέρι ή, στη χειρότερη, λεκάνη. Εάν έχεις διαγνωστεί με οστεοπενία, πρόσεξε ιδιαίτερα τις πτώσεις. ▶ Απόφυγε το περπάτημα σε παγωμένες επιφάνειες το χειμώνα. ▶ Βεβαιώσου ότι το σπίτι σου έχει καλό φωτισμό. ▶ Τοποθέτησε κιγκλιδώματα κοντά στην μπανιέρα. ▶ Φόρεσε παπούτσια με τα οποία νιώθεις ασφάλεια κατά τη βάδιση. Διάβασε επίσης: Πώς θα προλάβεις την οστεοπόρωση; Αλήθειες και μύθοι βρίσκουν απάντηση Διάβασε επίσης: Πρόγραμμα άσκησης για πρόληψη της οστεοπόρωσης από την Ελένη Πετρουλάκη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
