iStock
Όπου και αν βρίσκεσαι, γύρω σου πάντα υπάρχουν άπειροι πειρασμοί, από μπισκότα και τσιπς έως έτοιμα, γρήγορα και με πολλές θερμίδες φαγητά. Επίτρεψε στη δύναμη της θέλησής σου να ξεκουραστεί με αυτές τις έξι οργανωτικές αλλαγές που θα σε κάνουν να κάνεις αυτόματα τις πιο υγιεινές επιλογές.
Έξι πρακτικά βήματα για εύκολη και μόνιμη απώλεια βάρους
1. Βάλε ένα μπολ με φρούτα στο τραπέζι της κουζίνας
Σε μελέτη από το Εργαστήριο Food and Brand του Πανεπιστημίου Cornell παρατηρήθηκε ότι οι άνθρωποι που είχαν αυτή τη συνήθεια, ζύγιζαν κατά μέσον όρο 6 κιλά λιγότερο από εκείνους που δεν την είχαν. Γέμιζε το μπολ με μήλα, αχλάδια, μπανάνες και πορτοκάλια – όλα τους συντηρούνται εκτός ψυγείου.
2. Κρύψε τους πειρασμούς σε ένα ντουλάπι
Οι ίδιοι ερευνητές ανακάλυψαν πως οι γυναίκες που άφηναν τα πακέτα με τα τσιπς στον πάγκο ζύγιζαν 3,5 κιλά περισσότερο από εκείνες που τα έκρυβαν σε ένα ντουλάπι.
3. Βγάλε μπροστά τα πιο μικρά σου πιάτα
Θα είναι πιο πιθανό να τα χρησιμοποιείς και αυτό είναι καλό: Οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο φαγητό όταν το πιάτο τους έχει διάμετρο 18 εκ. (πιάτο σαλάτας) απ’ ό,τι σε πιάτο με μεγαλύτερη διάμετρο (25 εκ.), σύμφωνα με έρευνα.
4. Μη φέρνεις τα ταψιά και τις κατσαρόλες στο τραπέζι
Μπορεί το σερβίρισμα να γίνεται πιο εύκολο, έχει όμως... παρενέργειες για το βάρος σου. Το ίδιο ισχύει και με τα κουτιά του έτοιμου φαγητού. Όταν πρέπει να σηκωθείς από το τραπέζι για να ξαναγεμίσεις το πιάτο σου, είναι πιθανό να φας περίπου 20% λιγότερο, σύμφωνα με μελέτη του 2010.
5. Γέμισε το ψυγείο με φρέσκα λαχανικά που συντηρούνται για μέρες
"Η υγιεινή διατροφή ξεκινά όταν έχεις πάντα διαθέσιμα λαχανικά στο σπίτι" σημειώνει η συγγραφέας ευπώλητων βιβλίων μαγειρικής Martha Rose Shulman. "Το μαρούλι, το καρότο, το παντζάρι, το λάχανο και το κουνουπίδι δεν παθαίνουν τίποτε για περίπου μία εβδομάδα". Και αν τα ζεματίσεις, σχεδόν όλα τα λαχανικά αντέχουν έως και 4 ημέρες στο ψυγείο.
6. Εξόρισε ό,τι σε αγχώνει
Σύμφωνα με μελέτη στο Psychological Reports, οι άνθρωποι τρώνε περίπου 18% λιγότερο όταν βρίσκονται σε περιβάλλον που τους χαλαρώνει. Ανακάλυψε τι σου προκαλεί άγχος μέσα στην κουζίνα σου, π.χ., λογαριασμοί που έχεις κολλήσει στο ψυγείο, και μετάφερέ τα αλλού.
Κάν' το σωστά! 4 συμβουλές για αποτελεσματική δίαιτα
Χυμός για γρήγορη αποβολή των τοξινών με μόνο 3 υλικά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
