Ανοιξιάτικη δίαιτα: 3 κιλά σε 3 εβδομάδες με το πλάνο της διατροφολόγου

Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίγων κιλών, το ενδεικτικό εβδομαδιαίο πλάνο της διαιτολόγου θα σε βοηθήσει.

08.05.2019

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

Ανοιξιάτικη δίαιτα: 3 κιλά σε 3 εβδομάδες με το πλάνο της διατροφολόγου

Από την Κλειώ Δημητριάδου, κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, life coach, www.coachmydiet.wordpress.com.

Η συγκεκριμένη δίαιτα για 3 κιλά σε 3 εβδομάδες έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο, ώστε να μπορεί να ακολουθηθεί και από τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας – περιλαμβάνει, δηλαδή, απλές και καθημερινές τροφές.

Διάβασε επίσης: Ιδέες για σνακ πρωτεΐνης που χορταίνουν (αλλά δεν παχαίνουν) από τη διαιτολόγο

Θέλεις να χάσεις 3 κιλά σε 3 εβδομάδες;

Δες το 7ήμερο πλάνο που μπορείς να επαναλάβεις για 3 εβδομάδες:

1η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι-γκρέιπφρουτ, 2 φρυγανιές + 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι
Μεσημεριανό: 1 ½ φλυτζάνι αγκινάρες με αρακά (μαγειρεμένα με 1 κουτ. της σούπας λάδι), 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
Απογευματινό: 1 μήλο
Βραδινό: 1 κονσέρβα τόνου ή 100 γρ. καπνιστός σολωμός μέσα σε σαλάτα μαρούλι

2η μέρα

Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (ψωμί ολικής άλεσης)
Δεκατιανό: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: 120 γρ. κρέας άπαχο μαγειρευτό με πράσσο και σέλινο (1 κουτ. της σούπας λάδι ανά μερίδα), 1 παξιμαδάκι
Απογευματινό: 1 αβοκάντο με λεμόνι και λίγο αλάτι
Βραδινό: 1 γιαούρτι + 1 κουτ. της σούπας βρώμη

3η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα + 3 κουτ. της σούπας μούσλι
Δεκατιανό: 2 πορτοκάλια
Μεσημεριανό: 2 μικρά κομμάτια σπανακόπιτα, σαλάτα λάχανο-καρότο (με 1 κουτ. της σούπας λάδι)
Απογευματινό: 5 φράουλες
Βραδινό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο (πλασμένο με βρώμη αντί για ψωμί), σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι

Διάβασε επίσης: Γρήγορος μεταβολισμός και καύση λίπους; Αυτές είναι οι 7 σούπερ τροφές για να τα πετύχεις!

4η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι-γκρέιπφρουτ, 2 φρυγανιές + ταχίνι
Δεκατιανό: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, 1 φλυτζάνι παντζαροσαλάτα  (ψιλοκομμένα παντζάρια + 2 κουτ. της σούπας γιαούρτι άπαχο + 5 καρύδια)
Απογευματινό: smoothie με 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + 1 καρότο + 1 μήλο + 1 κανέλα
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (ψωμί ολικής άλεσης), σαλάτα μαρούλι (με 1 κουτ. της σούπας λάδι)

5η μέρα

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 1 κουτ. του γλυκού μέλι + 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό: 1 μήλο
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι ψητό στον ατμό, σαλάτα κουνουπίδι με άφθονο λεμόνι και 1 κουτ. της σούπας λάδι
Απογευματινό: 1 αβοκάντο με λεμόνι και λίγο αλάτι
Βραδινό: 1 αραβική πίτα ολικής άλεσης με λαχανικά και 2 κουτ. της σούπας τυρί τύπου cottage.

6η μέρα

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης πολύσπορο
Δεκατιανό: 10 φράουλες
Μεσημεριανό: 1 βαθύ πιάτο σούπα λαχανικών (λάχανο, κρεμμύδι, καρότο, κουνουπίδι + 1  πατάτα)
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 αχλάδι
Βραδινό: 2 καλαμάκια σουβλάκια (κοτόπουλο κατά προτίμηση), σαλάτα χόρτα (ραδίκια με 1 κουτ. της σούπας λάδι)

7η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι-γκρέιπφρουτ, 2 φρυγανιές + 1 φέτα τυρί
Δεκατιανό: 1 μήλο
Μεσημεριανό: ομελέτα με 1 αυγό + 2 ασπράδια + σπαράγγια + 1 κουτ. της σούπας λάδι, σαλάτα κουνουπίδι με άφθονο λεμόνι και 1 κουτ. της σούπας λάδι
Απογευματινό: 1 γιαούρτι
Βραδινό: 1 πατάτα ψητή, σαλάτα μαρούλι (με 1 κουτ. της σούπας λάδι)

Σημειώσεις:

  • Μην ξεχνάς να τρως ανά 3 ώρες περίπου.
  • Πίνε αρκετό νερό.
  • Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα.

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.