Ανοιξιάτικη δίαιτα: 3 κιλά σε 3 εβδομάδες με το πλάνο της διατροφολόγου

Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίγων κιλών, το ενδεικτικό εβδομαδιαίο πλάνο της διαιτολόγου θα σε βοηθήσει.

08.05.2019

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

Από την Κλειώ Δημητριάδου, κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, life coach, www.coachmydiet.wordpress.com.

Η συγκεκριμένη δίαιτα για 3 κιλά σε 3 εβδομάδες έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο, ώστε να μπορεί να ακολουθηθεί και από τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας – περιλαμβάνει, δηλαδή, απλές και καθημερινές τροφές.

Διάβασε επίσης: Ιδέες για σνακ πρωτεΐνης που χορταίνουν (αλλά δεν παχαίνουν) από τη διαιτολόγο

Θέλεις να χάσεις 3 κιλά σε 3 εβδομάδες;

Δες το 7ήμερο πλάνο που μπορείς να επαναλάβεις για 3 εβδομάδες:

1η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι-γκρέιπφρουτ, 2 φρυγανιές + 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι
Μεσημεριανό: 1 ½ φλυτζάνι αγκινάρες με αρακά (μαγειρεμένα με 1 κουτ. της σούπας λάδι), 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
Απογευματινό: 1 μήλο
Βραδινό: 1 κονσέρβα τόνου ή 100 γρ. καπνιστός σολωμός μέσα σε σαλάτα μαρούλι

2η μέρα

Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (ψωμί ολικής άλεσης)
Δεκατιανό: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: 120 γρ. κρέας άπαχο μαγειρευτό με πράσσο και σέλινο (1 κουτ. της σούπας λάδι ανά μερίδα), 1 παξιμαδάκι
Απογευματινό: 1 αβοκάντο με λεμόνι και λίγο αλάτι
Βραδινό: 1 γιαούρτι + 1 κουτ. της σούπας βρώμη

3η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα + 3 κουτ. της σούπας μούσλι
Δεκατιανό: 2 πορτοκάλια
Μεσημεριανό: 2 μικρά κομμάτια σπανακόπιτα, σαλάτα λάχανο-καρότο (με 1 κουτ. της σούπας λάδι)
Απογευματινό: 5 φράουλες
Βραδινό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο (πλασμένο με βρώμη αντί για ψωμί), σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι

Διάβασε επίσης: Γρήγορος μεταβολισμός και καύση λίπους; Αυτές είναι οι 7 σούπερ τροφές για να τα πετύχεις!

4η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι-γκρέιπφρουτ, 2 φρυγανιές + ταχίνι
Δεκατιανό: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, 1 φλυτζάνι παντζαροσαλάτα  (ψιλοκομμένα παντζάρια + 2 κουτ. της σούπας γιαούρτι άπαχο + 5 καρύδια)
Απογευματινό: smoothie με 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + 1 καρότο + 1 μήλο + 1 κανέλα
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (ψωμί ολικής άλεσης), σαλάτα μαρούλι (με 1 κουτ. της σούπας λάδι)

5η μέρα

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 1 κουτ. του γλυκού μέλι + 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό: 1 μήλο
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι ψητό στον ατμό, σαλάτα κουνουπίδι με άφθονο λεμόνι και 1 κουτ. της σούπας λάδι
Απογευματινό: 1 αβοκάντο με λεμόνι και λίγο αλάτι
Βραδινό: 1 αραβική πίτα ολικής άλεσης με λαχανικά και 2 κουτ. της σούπας τυρί τύπου cottage.

6η μέρα

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης πολύσπορο
Δεκατιανό: 10 φράουλες
Μεσημεριανό: 1 βαθύ πιάτο σούπα λαχανικών (λάχανο, κρεμμύδι, καρότο, κουνουπίδι + 1  πατάτα)
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 αχλάδι
Βραδινό: 2 καλαμάκια σουβλάκια (κοτόπουλο κατά προτίμηση), σαλάτα χόρτα (ραδίκια με 1 κουτ. της σούπας λάδι)

7η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι-γκρέιπφρουτ, 2 φρυγανιές + 1 φέτα τυρί
Δεκατιανό: 1 μήλο
Μεσημεριανό: ομελέτα με 1 αυγό + 2 ασπράδια + σπαράγγια + 1 κουτ. της σούπας λάδι, σαλάτα κουνουπίδι με άφθονο λεμόνι και 1 κουτ. της σούπας λάδι
Απογευματινό: 1 γιαούρτι
Βραδινό: 1 πατάτα ψητή, σαλάτα μαρούλι (με 1 κουτ. της σούπας λάδι)

Σημειώσεις:

  • Μην ξεχνάς να τρως ανά 3 ώρες περίπου.
  • Πίνε αρκετό νερό.
  • Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα.

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece