iStock
Ευχαριστούμε την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Χαροκοπείου πανεπιστημίου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) www.coachmydiet.wordpress.com
Διατροφή για επίπεδη κοιλιά και διατροφή για ψωμάκια: Τι πρέπει να κάνεις για να χάσεις την κοιλιά και τι για να χάσεις τα ψωμάκια;
|
Διατροφή για Κοιλιά
|
Δίαιτα για Ψωμάκια
|
|---|---|
| Tα δημητριακά θα πρέπει να είναι οπωσδήποτε ολικής άλεσης, καθώς ο σωματότυπός σου σχετίζεται με διαταραχή του σακχάρου. | Ενίσχυσε την διατροφή σου με άπαχη πρωτεΐνη, που θα βοηθήσει το μεταβολισμό σου και σε συνδυασμό με γυμναστική θα βελτιώσει τη σύσταση του σώματός σου |
| Δώσε έμφαση στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά, γιατί αυτά έχει βρεθεί πως μειώνουν το κοιλιακό λίπος. |
Περιόρισε το αλάτι και προτίμησε μυρωδικά στα φαγητά σου. Το νάτριο προκαλεί κατακράτηση υγρών
|
| Βελτίωσε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σου. Η έλλειψή του, προωθεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. |
Στόχευσε στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε κάλιο. Το κάλιο δρα ανταγωνιστικά με το νάτριο και απομακρύνει τα επιπλέον υγρά από το σώμα.
|
| Βρες τρόπους να εκτονώνεσαι και να χαλαρώνεις. Το στρες προκαλεί την παραγωγή κορτιζόλης και αυτή με τη σειρά της οδηγεί σε κοιλιακό λίπος. |
Περιόρισε το junk food και τα γλυκά που είναι οι συνήθεις ύποπτοι στη διατροφή των μεσογειακών γυναικών.
|
| Φρόντισε την καλή λειτουργία του πεπτικού σου συστήματος, για να αποφύγεις τα πρηξίματα. Αν έχεις δυσκοιλιότητα εμπλούτισε τη διατροφή σου με φυτικές ίνες και προβιοτικά. Αν έχεις σπαστική κολίτιδα, προσπάθησε να απομακρύνεις τις τροφές που σε ενοχλούν όταν είσαι σε έξαρση. |
Βοήθησε το σώμα σου με λουίζα και ταραξάκο που διώχνουν την κυτταρίτιδα!
|
Τα κοινά χαρακτηριστικά:
-
Πίνε αρκετό νερό που βοηθάει στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού
-
Μην ξεχνάς τα άπαχα γαλακτοκομικά που χάρη στο αβέστιο ευνοούν τη λιποδιάλυση
-
Πρόσεξε το μέγεθος των μερίδων σου
-
Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ
-
Nα τρως πάντα πρωινό
"Αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι κάνοντας μια σωστή διατροφή, συνδυασμένη με φυσική δραστηριότητα, το λίπος θα πρέπει να αρχίσει να φεύγει από τα σημεία στα οποία είναι συσσωρευμένο", τονίζει η ειδικός.
Τι να τρώω στο γραφείο; Οι συμβουλές της διατροφολόγου για να μην πάρεις περιττά κιλά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
