olindana
Αν λατρεύεις τροφές όπως η καρύδα, ο ανανάς και το μάνγκο, θα λατρέψεις την δίαιτα αποτοξίνωσης αυτή, που θα δώσει στο πιάτο σου αίσθηση και μαγεία Καραϊβικής.
1η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα καρύδας + 3 κουτ. της σούπας granola
Δεκατιανό: 2 χουρμάδες
Μεσημεριανό: κοτόπουλο με μάνγκο, σαλάτα λάχανο-καρότο (ψήνουμε το κοτόπουλο σε αντικολλητικό τηγάνι και λίγο πριν ψηθεί τελείως προσθέτουμε μισό μάνγκο σε φέτες. Σβήνουμε με λίγο χυμό πορτοκαλιού στο οποίο έχουμε προσθέσει και λίγη μουστάρδα και χαμηλώνουμε τη φωτιά μέχρι να εξατμιστεί το υγρό)
Απογευματινό: smoothie με νερό καρύδας (1 ποτήρι νερό καρύδας, 1 ακτινίδιο με τη φλούδα του, ½ φλυτζάνι κατεψυγμένα μούρα)
Βραδινό: ταμπουλέ με κινόα (1 φλυτζάνι βρασμένη κινόα και άφθονα λαχανικά: ντομάτα, κρεμμύδι, μαϊντανός και προαιρετικά πιπεριές
2η μέρα
Πρωινό: pancake (1 αυγό + ½ μπανάνα) με 1 κ.γλ. μέλι και 1 κ.γλ. ταχίνι
Δεκατιανό: acai bowl (λιώνουμε στο μπλέντερ μια κατεψυγμένη μπανάνα, ½ γιαούρτι, ½ μάνγκο και 1 κουτ. σκόνη acai)
Μεσημεριανό: 2 σουβλάκια γαρίδας με ανανά, ψητά λαχανικά (περνάμε σε ξυλάκια τις γαρίδες και ανάμεσά τους κυβάκια ανανά και προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι και λίγο τσίλι)
Απογευματινό: 2 -3 κομματάκια αποξηραμένη παπάγια (χωρίς ζάχαρη)
Βραδινό: 1 αραβική πίτα με στικς λαχανικών και τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά
3η μέρα
Πρωινό: 1 χυμός ανανά, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: smoothie με νερό καρύδας (1 ποτήρι νερό καρύδας, 1 κομματάκι παπάγια, μισή μπανάνα, 5 φράουλες)
Μεσημεριανό: ψαρονέφρι μαριναρισμένο σε ακτινίδιο, 1 φλυτζάνι καστανό ρύζι, πράσινη σαλάτα (για τη μαρινάδα χρησιμοποιούμε ένα ακτινίδιο, μια κουταλιά ελαιόλαδο και λίγο σκόρδο λιωμένα στο μπλέντερ)
Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα καρύδας + 3 κουτ. της σούπας βρώμη
Ευχαριστούμε την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο, www.coachmydiet.wordpress.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
