iStock
Το καλοκαίρι είναι γεμάτο φως, χαμόγελα και στιγμές με φίλους και οικογένεια. Από βραδιές με μπάρμπεκιου στην αυλή, τραπέζια γεμάτα μεζέδες δίπλα στη θάλασσα, μέχρι χαλαρά πάρτι στην παραλία με παγωμένα κοκτέιλ και δροσερά γλυκά - οι πειρασμοί παραμονεύουν σε κάθε γωνιά. Είναι η εποχή που η διάθεση ανεβαίνει, αλλά μαζί της ανεβαίνουν και οι θερμίδες, αφού οι μερίδες γίνονται πιο γενναίες, τα ποτά ρέουν άφθονα και τα γλυκά είναι αδύνατο να τα αγνοήσεις.
Αν θέλεις να παραμείνεις πιστή στους υγιεινούς σου στόχους χωρίς να χάσεις ούτε στιγμή από τη διασκέδαση, χρειάζεσαι μικρές αλλά έξυπνες κινήσεις, τονίζει η διατροφολόγος Amanda Halls στη Mayo Clinic. Δεν χρειάζεται να στερηθείς τις αγαπημένες σου γεύσεις ή να πεις "όχι" σε όλα τα τραπέζια που σε περιμένουν. Με λίγη στρατηγική, μπορείς να απολαύσεις το καλοκαίρι σου, να νιώθεις ελαφριά και γεμάτη ενέργεια, και να δημιουργήσεις νέες γευστικές παραδόσεις που δεν θα σου αφήσουν… "γιορτινά κιλά” για αναμνηστικό.
6 πρακτικά tips για ισορροπία και το καλοκαίρι
1. Οι μερίδες μετράνε
Μπορεί να είναι δύσκολο να πεις "όχι" στα αγαπημένα σου φαγητά. Αν θέλεις να ενδώσεις, πάρε μικρές μπουκιές από αυτά που λαχταράς. Έτσι, θα απολαύσεις τις γεύσεις που περιμένεις όλο τον χρόνο, χωρίς να γεμίσεις το πιάτο σου. Απόφυγε και το δεύτερο γύρο. Δώσε στον εαυτό σου τουλάχιστον 20 λεπτά για να νιώσεις ότι χόρτασες, πριν αποφασίσεις αν χρειάζεσαι κι άλλο.
2. Δοκίμασε μια νέα παραλλαγή
Σίγουρα δεν είσαι η μόνη που θέλει να μείνει πιστή στους υγιεινούς της στόχους. Γιατί να μην φτιάξεις μια πιο ελαφριά συνταγή που ίσως γίνει η καινούρια σου παράδοση; Μπορείς να σερβίρεις έναν πολύχρωμο δίσκο με ωμά λαχανικά ή φρούτα και χαμηλών λιπαρών ντιπ, αντί για τυριά και αλλαντικά. Αντικατάστησε το πλατό αλλαντικών με ένα μπολ γεμάτο μεγάλα γαρίδες με cocktail sauce - 15 μεγάλες γαρίδες έχουν μόλις περίπου 100 θερμίδες.
3. Κινήσου μετά το φαγητό
Η κίνηση μετά από ένα μεγάλο γεύμα σε βοηθά όχι μόνο να κάψεις θερμίδες αλλά και να νιώσεις περισσότερη ενέργεια. Κάνε έναν γρήγορο περίπατο στη γειτονιά ή παίξε με τα παιδιά έξω. Αν κάνει πολύ ζέστη, βάλε μουσική και χόρεψε με την οικογένεια. Νιώθεις παραγωγική; Βγάλε την ηλεκτρική σκούπα μόλις φύγουν οι καλεσμένοι.
4. Περιόρισε το αλκοόλ
Οι θερμίδες από το αλκοόλ ανεβαίνουν γρήγορα. Αν πιεις, κάν’ το με μέτρο. Για υγιείς ενήλικες γυναίκες, αυτό σημαίνει μέχρι ένα ποτό την ημέρα. Να θυμάσαι: ένα ποτό ισοδυναμεί με 330 ml μπίρα, 150 ml κρασί ή 45 ml οινοπνευματώδη ποτά.
5. Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου ή στους γύρω σου
Εφαρμόζοντας αυτές τις ιδέες, δημιουργείς υγιεινές παραδόσεις που τα παιδιά σου μπορούν να συνεχίσουν και στο μέλλον. Έτσι, θα μάθουν ότι γίνεται να παίρνεις καλές αποφάσεις για την υγεία σου, χωρίς να στερείσαι τη χαρά των διακοπών.
6. Θυμήσου: οι αλλαγές δεν χρειάζεται να είναι δραστικές
Ένα υγιεινό holiday makeover δεν απαιτεί μεγάλες θυσίες για να έχει αποτέλεσμα. Μικρές αλλαγές στις επιλογές και στις συνήθειές σου μπορούν να προσφέρουν οφέλη που θα κρατήσουν για χρόνια.
Διάβασε επίσης:
Η καλύτερη πρωτεΐνη για το καλοκαίρι: Δεν είναι ούτε τα αυγά, ούτε το κοτόπουλο
Η "δίαιτα καρπούζι" είναι viral – Τι είναι, πώς λειτουργεί και τι απαντούν οι διατροφολόγοι
Είναι πιο υγιεινά τα τρόφιμα με λίγα συστατικά; Τι πρέπει να προσέχεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
