iStock
Από τη Μαργαρίτα Οκτωράτου, MSc, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο Δημόσιας Υγείας, επιστημονική υπεύθυνη Nutribalance.
Όπως τονίζει η διατροφολόγος, η τόνωση των κοιλιακών μυών απαιτεί ένα καλό συνδυασμό άσκησης, υποθερμιδικής αλλά ισορροπημένης διατροφής και επιμονής. Να μερικές διατροφικές συμβουλές που προτείνει για να αποκτήσεις γραμμωμένη κοιλιά - πάντα σε συνδυασμό με στοχευμένη άσκηση.
Διάβασε επίσης: Οι 4 ΚΟΡΥΦΑΙΕΣ ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά αν δεν μπορείς τα ροκανίσματα Διάβασε επίσης: Ασκήσεις για το λίπος στην κοιλιά σε 5, 10 ή 15 λεπτά (διάλεξε πρόγραμμα!)
Η σωστή διατροφή για γράμμωση στην κοιλιά; Ιδού τι συστήνει η Μαργαρίτα Οκτωράτου:
Δοκίμασε να τρως κάθε 3-4 ώρες
Φρόντισε να μοιράσεις μέσα στη μέρα:
- 2-3 μικρομερίδες άπαχη πρωτεΐνη (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 50-60 γρ: ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα – για μείωση του σπλαχνικού λίπους,
- όσπρια 1-2 φορές –για τον ίδιο λόγο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα 1-2 φορές, και κόκκινο κρέας μέχρι 1), 2-3 μερίδες άπαχα γαλακτοκομικά (όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι – φυσική πηγή προβιοτικών που θα συμβάλλουν στην μείωση του φουσκώματος στην κοιλιά),
- 2-3 φρούτα και άφθονα λαχανικά εποχής (ωμά, βραστά ή ψητά), 3-4 μικρομερίδες δημητριακά ολικής άλεσης (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 φέτα πολύσπορο ψωμί ή ½ φλ καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης ή ½ φλ κουάκερ ή δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη ή μικρή πατάτα) και 3-4 μικρομερίδες "καλά λιπαρά" (1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο ή 5-6 αμύγδαλα ή 1-2 μικρά καρύδια).
Πίνε τουλάχιστον 6-8 φλιτζάνια υγρά την ημέρα
Είναι εύκολο να ξεχάσει κανείς τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού του, όμως έτσι είναι ακόμα πιο δύσκολο να αποκτήσει γραμμωμένη κοιλιά.
Φρόντισε να προλαμβάνεις τις "λιγούρες"
Φάε τακτικά ολιγοθερμιδικά σνακ για να μην πεινάς. Για παράδειγμα:
- 1 κουλουράκι Θεσσαλονίκης ή άπαχο γάλα με μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης ή κουάκερ με σταφίδες και ξηρούς καρπούς, αποτελούν ιδανικά πρωινά, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορούν να καταναλωθούν και σαν ελαφρύ βραδινό.
- Τα φρέσκα φρούτα και οι ξηροί καρποί (με μέτρο!) αποτελούν εξαιρετικές, θρεπτικές επιλογές για ενδιάμεσα σνακ.
- Ένα τοστ με πολύσπορο ψωμί, τόνο, λίγα λαχανικά και μουστάρδα ή τυρί και γαλοπούλα ή αβγό, κατίκι και μουστάρδα μπορεί να αποτελεί όχι μόνο βραδινό, αλλά και μεσημεριανό – ειδικά αν προσθέσεις μια πολύχρωμη σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο και κάποιο φρούτο.
- Ένα σπιτικό burger με μπιφτέκι από μοσχάρι ή κοτόπουλο λίγο τυρί και λαχανικά μετατρέπει το κλασσικό junk food σε πηγή σιδήρου και βιταμινών του συμπλέγματος Β για τον κουρασμένο σου οργανισμό.
Χρησιμοποίησε τη φαντασία σου και πάνω από όλα αφιέρωσε λίγο χρόνο στη φροντίδα του εαυτού σου: η ανταμοιβή σου θα είναι σωματική υγεία και νοητική ευεξία.
Διάβασε επίσης: 7 συμβουλές για επίπεδη κοιλιά σύμφωνα με τον ειδικό
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
