Ιδού ποια σνακ να τρως μετά την άσκηση για να ενισχύσεις τις καύσεις του σώματος. Το ήξερες πως μπορείς να συνεχίσεις να καις περισσότερες θερμίδες μετά την άσκησή σου; Ξεκλείδωσε τη μεταβολική δύναμη του σώματός σου με μια έντονη προπόνηση που θα συμπληρώσεις με ένα υγιεινό σνακ.
Η διαιτολόγος Brittany Utke λέει, "Το διάστημα μετά την άσκηση είναι σημαντικό!” Συστήνει να καταναλώσεις τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 15 γραμμάρια από έναν σύνθετο υδατάνθρακα μέσα σε 30 λεπτά από το τέλος της προπόνησής σου για να συνεχιστεί η καύση θερμίδων.
"Χρησιμοποιείς τις θερμίδες πολύ πιο αποτελεσματικά μετά από την προπόνηση”, λέει η Utke. "Γι' αυτό είναι πολύ καλό να φας αμέσως μετά για να εκμεταλλευτείς αυτό το διάστημα αυξημένου μεταβολικού ρυθμού”.
Η Utke συστήνει τα ακόλουθα σνακ για μετά την άσκηση:
- 1 μεζούρα των 20 γραμμ. σκόνη πρωτεΐνης και αμύγδαλα ή ένα κανονικό άπαχο γάλα
- 1/2 σάντουιτς μαζί με 120 γραμμ. άπαχο κρέας
- 1 φλιτζάνι σοκολατούχο γάλα
- Σάντουιτς με βούτυρο αμυγδάλου
Η Sarah Waybright, διαιτολόγος λέει πως πολλές γυναίκες μπορεί να νιώθουν πως αυξάνουν την καύση του λίπους αν δεν φάνε μετά την άσκηση, η αλήθεια όμως είναι πως η καλύτερη στιγμή για να αναπληρώσεις την ενέργειά σου είναι μέσα στα 30 λεπτά μετά από τη δραστηριότητα, όταν οι μύες είναι πιο δεκτικοί στα θρεπτικά συστατικά. "Ένα σνακ θα βοηθήσει τον μεταβολισμό να παραμείνει ψηλά και σε βοηθήσει να μην νιώσεις ζαλάδα ή τρεμούλα! Το λίπος μπορεί να καθυστερήσει την απορρόφηση των άλλων θρεπτικών συστατικών”, λέει η Waybright.
"Οπότε προσπάθησε να ελαχιστοποιήσεις την πρόσληψή του αμέσως μετά από μια προπόνηση για να επιτρέψεις τη μέγιστη απορρόφηση των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, που θα μειώσουν το πιάσιμο και θα βελτιώσουν την ενδυνάμωση”.
Η Waybright συστήνει να φας μια χούφτα σταφύλια και χαμηλό σε λιπαρά τυρί σε μπαστουνάκια ή φιστικοβούτυρο σε σκόνη ανακατεμένο με μία μπανάνα και λίγο πάγο. Αν προτιμήσεις μια μπάρα, συστήνει να διαβάσεις τα συστατικά της για να βεβαιωθείς ότι έχει γύρω στα 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 40 γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε μία ώρα που γυμνάστηκες.
"Θυμήσου να πίνεις άφθονο νερό και να φας ένα γεύμα μέσα σε δύο ώρες μετά το σνακ σου”.
Η Martina M. Cartwright, διαιτολόγος και βοηθός καθηγήτρια στο τμήμα Διατροφικής Επιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, λέει πως ένα μικρό σνακ που θα φας μέσα σε 45 λεπτά με μία ώρα μετά από μια προπόνηση θα συμβάλει στη μυική επανόρθωση και θα αναπληρώσει το γλυκογόνο, τη μορφή με την οποία αποθηκεύεται η γλυκόζη. Η Cartwright λέει πως ένα σνακ μετά την άσκηση θα έπρεπε να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ποια είναι μερικά από τα αγαπημένα της;
- Φέτες μήλου με φιστικοβούτυρο
- Κράκερ ολικής άλεσης με χούμους
- Μια χούφτα αμύγδαλα και ένας χυμός
- Ένα σφιχτό βρασμένο αβγό και ένα φρούτο
- Ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά και μερικά κράκερς ολικής άλεσης
- Ένα ποτήρι γάλα και ένα αγγλικού τύπου μάφιν
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
