Σαλάτα με τόνο και λευκά φασόλια γεμάτη πρωτεΐνη!

Σαλάτα με τόνο και λευκά φασόλια μόνο με 292 θερμίδες που θα αποτελέσει το ιδανικό μεσημεριανό light γεύμα.

tuna salad

Σαλάτα με τόνο και λευκά φασόλια με τη σφραγίδα της ειδικού Αναστασίας Κόκκαλη.

Υλικά (για 4 μερίδες):

  •  1 κονσέρβα τόνος σε νερό, ψιλοκομμένος  (340 γραμμάρια)
  •  1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο
  •  1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένη πράσινη πιπεριά
  • 2 κουταλιές ψιλοκομμένο κρεμμύδι
  •  2 αυγά βραστά σφιχτά ψιλοκομμένα
  •  2 κουταλιές φρέσκο χυμό λεμονιού
  •  3 κουταλιές ψιλοκομμένες πίκλες
  • 2 κουταλιές μαγιονέζα light

Εκτέλεση:

1.  Ανακατεύεις καλά όλα τα υλικά πλην της μαγιονέζας.

2. Προσθέτεις τη μαγιονέζα για έξτρα γεύση κι αν χρειαστείς βάζεις λίγο χυμό λεμονιού ή κάποιο έξτρα μπαχαρικό.

Θρεπτική αξία ανά μερίδα: 292 θερμίδες, 12,5 γραμμ. λιπαρά (2,5 κορεσμένα), 18 γραμμ. υδατάνθρακες, 26,3 γραμμ. πρωτεΐνες, 2,2 γραμμ. φυτικές ίνες, 6,1% ασβέστιο, 13% σίδηρος

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i