Τι γυμναστική κάνει η Pippa Middleton κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η γνώμη της trainer του SHAPE

Αν είσαι mom-to-be και θέλεις να παραμείνεις δραστήρια, δες τι συστήνει η γυμνάστρια Χριστίνα Μαυρίδου

11.09.2018

εχεις διαβασει

Δεν υπάρχει αμφιβολία πως στην Pippa Middleton αρέσει να είναι active – έπαιζε τένις από τα 8 της χρόνια και μια φορά ποδηλάτησε την Αμερική για 9 ημέρες.

Τώρα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, συνεχίζει να είναι fit και αποκάλυψε το είδος άσκησης που κάνει σε μία στήλη του Waitrose Weekend, ενός βρετανικού περιοδικού.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, έγραψε πως ελάφρυνε τη fitness ρουτίνα της και αποφάσισε να σταματήσει το τρέξιμο.

The Mamagers Update:

17 σημάδια που δείχνουν ότι το μωρό χρειάζεται να κοιμηθεί

Κύηση και τοκετός μετά τα 40 – Όσα πρέπει να ξέρεις για να πάνε όλα καλά

40 σωτήριες τακτικές για να ηρεμήσετε ένα παιδί που είναι ανήσυχο και αγχωμένο

Έπειτα, στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης της, έκανε κάποιες τροποποιήσεις στη γυμναστική της, ενώ παράλληλα συνέχισε να παίζει τένις.

Όσο για το τρίτο τρίμηνο; Δοκίμασε κολύμπι! Τώρα, διανύει τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης της και έχει δώσει προτεραιότητα στα barre μαθήματα.

Ο λόγος που επέλεξε αυτού του είδους το workout, όπως εξηγεί, είναι γιατί το βρίσκει αρκετά δύσκολο να ασκείται, ενώ η εγκυμοσύνη της «προχωρά», και οι ασκήσεις στη μπάρα είναι ένας τρόπος να παραμείνει ευκίνητη χωρίς να κάνει ασκήσεις υψηλής έντασης.

Μπορώ να συνεχίσω γυμναστήριο στην εγκυμοσύνη;

Ρωτήσαμε την Χριστίνα Μαυρίδου, personal trainer, καθηγήτρια φυσικής αγωγής.

«Η απάντηση είναι ναι, αλλά υπό όρους!

  • Ναι στα ελαφριά προγράμματα γυμναστικής που απαιτούν αργές και αρμονικές κινήσεις, με στόχο την επέκταση και την επιμήκυνση των μυϊκών αλυσίδων. Εάν είσαι στο τέλος του δεύτερου τριμήνου ή ήδη στο τρίτο, διαλέξτε μία πολύ ήπια μορφή άσκησης στο γυμναστήριο, που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις σωστή σχέση με το σώμα σου. Καλύτερες λύσεις είναι η γιόγκα, το στρέτσινγκ, το τάι – τσι, το Πιλάτες.
  • Ναι στο στατικό ποδήλατο, εφόσον είναι εφοδιασμένο με μετρητή παλμών ώστε να ελέγχεις τους παλμούς σας ανά λεπτό και προγραμματισμένο στην ελάχιστη αντίσταση. Εκείνο που έχει σημασία δεν είναι να κάνεις πολλά χιλιόμετρα, αλλά να καταβάλλεις μια αργή, σταθερή και κανονική προσπάθεια.
  • Όχι σε όλες τις πολύ εντατικές αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλη κατανάλωση ενέργειας, όπως είναι η αεροβική, το κικ – μπόξινγκ, το σκουός, το μηχάνημα κωπηλατικής, το στεπ, οι ασκήσεις με βάρη πάνω από δύο κιλά.
  • Όχι στις ασκήσεις κοιλιακών. Πρώτον, γιατί όταν ξαπλώνουμε ανάσκελα επιβραδύνεται η ροή του αίματος στον πλακούντα και δεύτερον, γιατί υπάρχει κίνδυνος να εμποδίζεται η φυσική χαλάρωση των κοιλιακών μυών, οι οποίοι στη διάρκεια της εγκυμοσύνης χάνουν τον τόνο τους ώστε να αφήνουν χώρο στη μήτρα.
  • Όχι μετά τον έκτο μήνα σε ασκήσεις με πηδηματάκια σε όρθια στάση. Προτίμησε ήπιες ασκήσεις στο πάτωμα με τις γάμπες ανασηκωμένες, μια στάση που εμποδίζει τη στασιμότητα των υγρών.»

Διάβασε επίσης: Δοκιμάσαμε Bootybarre για σούπερ σώμα γρήγορα (ξέρεις τι είναι;)

Editor's Picks

Περισσότερα από Shape Mama

«Μαμά μπορώ και μόνο μου…» Πώς θα μάθω στο παιδί να βουρτσίζει τα δόντια του ή να σκουπίζεται;

Δες πως θα ενισχύσεις την προσπάθειά του παιδιού για αυτονομία, ανεξαρτησία και αυτοέλεγχο με το να το ενθαρρύνεις να κάνει πράγματα χωρίς την βοήθεια σου.

Πόσο συχνά πρέπει να λούζω τα μαλλιά του παιδιού μου;

Διάβασε τρία εύκολα βήματα που συστήνουν Αμερικανοί δερματολόγοι για να πάρεις την απάντησή.

Το παιδί έχει πυρετό: Πότε πρέπει να καλέσω παιδίατρο;

Θυμήσου: O πυρετός από μόνος του είναι σπάνια επικίνδυνος. Επικίνδυνη όμως μπορεί να είναι η αιτία που οδηγεί στον πυρετό.

μαμά παιδί γιος
Πότε πρέπει να λέμε μπράβο στα παιδιά; Και πώς μπορείς να ενθαρρύνεις το παιδί σου πραγματικά;

Το «μπράβο» που λέμε συχνά οι γονείς είναι μια μορφή επαίνου, που μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή αν θέλεις να ενθαρρύνεις το παιδί σου. 

Ξέρεις τι να κοιτάς όταν αγοράζεις παιχνίδια για να είναι ασφαλή; Τι δείχνει η σήμανση CE;

Η Υπηρεσία Προστασίας Καταναλωτή δημιούργησε δύο έξυπνα βιντεάκια που σκοπό έχουν να ενημερώσουν τους γονείς στο πως να διακρίνουν τα ασφαλή παιχνίδια.

παιδί διάβασμα βιβλία γυαλιά
Γιατί αυξάνεται η μυωπία διεθνώς και πώς να φροντίσεις τα μάτια του παιδιού

Νέα παγκόσμια έρευνα ρίχνει φως στις μεγαλύτερες ανησυχίες των γονιών – μία βασική, τα μάτια των παιδιών μας.

#shapegreece