istock
H μέθοδος 5x5 είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης σχεδιασμένο για να σε βοηθήσει να αποκτήσεις μυική μάζα γρήγορα, αφιερώνοντας μόλις 3 ημέρες την εβδομάδα.
Βασίζεται στην εκτέλεση 5 σετ των 5 επαναλήψεων με σύνθετες ασκήσεις που περιλαμβάνουν βαριά βάρη.
Πώς λειτουργεί;
Επίλεξε 3 ασκήσεις με μπάρα για κάθε προπόνηση: καθίσματα, πιέσεις και κωπηλασία με μπάρα (προπόνηση 1) και καθίσματα, στρατιωτικές πιέσεις και άρσεις θανάτου (προπόνηση 2).
Προπονήσου 3 ημέρες την εβδομάδα (Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή), εναλλάσσοντας την προπόνηση 1 και 2.
Χρησιμοποίησε ένα βάρος που σου επιτρέπει να ολοκληρώσεις τις 5 επαναλήψεις κάθε σετ με σωστή τεχνική. Αύξησε σταδιακά το βάρος κάθε εβδομάδα.
Ξεκουράσου μεταξύ των σετ και των ασκήσεων για να επιτρέψεις την αποκατάσταση των μυών.
H συνέχεια στο esquire.com.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
