5 τρόποι να παραμείνεις ασφαλής όταν τρέχεις μόνη σου (αυτά που κάνει και η fitness editor)

Η προετοιμασία μου για το Spetses Mini Marathon με έκανε να σκεφτώ και αυτό το κομμάτι της προπόνησής μου – ίσως το σημαντικότερο: την ασφάλεια στο τρέξιμο.

10.10.2018

εχεις διαβασει

Μετά την ολοκλήρωση του Spetses Mini Marathon και τρέχοντας τα πρώτα μου, επίσημα 5 χιλιόμετρα με προετοιμασία, το τρέξιμο έγινε η νέα μου αγαπημένη δραστηριότητα. Βγαίνοντας, όμως, στο κοντινότερο άλσος της γειτονιάς μου, συνειδητοποίησα πως είχα στο μυαλό μου πράγματα που δεν περίμενα και που είχαν όλα να κάνουν με την ασφάλεια στο τρέξιμο: Να τρέξω μέσα στο άλσος; Κι αν μπω μέσα στο άλσος να συνεχίσω να ακούω μουσική ανενόχλητη; Τώρα που άρχισε να βραδιάζει και δεν έχει κόσμο να κόψω δρόμο για να επιστρέψω σπίτι μέσα από το άλσος;

Όλα αυτά, δυστυχώς, είναι σκέψεις που περνούσαν από το μυαλό μου κάθε φορά που έβγαινα έξω για προπόνηση και που με έφεραν, ευτυχώς, στο σημείο να συγκεντρώσω μερικά σημαντικά tips για εσένα που είσαι runner και θέλεις να προνοήσεις για την ασφαλεία σου. Ακόμα κι αν πιστεύεις πως προσέχεις ή δεν είχες σκεφτεί ποτέ πως πρέπει να «λάβεις μέτρα» βγαίνοντας έξω για τρέξιμο (κακώς!), διάβασε παρακάτω μερικές έξτρα συμβουλές προστασίας.

Κάνε έρευνα πριν βγεις έξω

Ρώτησε κάποιον γνωστό σου που ήδη τρέχει, ποιες είναι οι δημοφιλέστερες διαδρομές για τρέξιμο κοντά στην περιοχή σου, ή κάποια σημεία που είναι επικίνδυνα και πρέπει να αποφύγεις.

Διάβασε επίσης: Ασκήσεις για όλο το σώμα; Δες το σώμα σου να αλλάζει σε 3 εβδομάδες με ΑΥΤΟ το πρόγραμμα 30 επαναλήψεων!

Παράμεινε σε περιοχές με κόσμο

Σίγουρα είναι απολαυστικό να τρέχεις σε έναν δρόμο χωρίς κόσμο και πολλή κίνηση, αλλά προσπάθησε να παραμείνεις σε περιοχές α) με φως και β) με κόσμο. Έτσι είναι πιο πιθανό, ακόμα κι αν συμβεί κάτι, να υπάρξει κάποιος που θα σε βοηθήσει.

Χαμήλωσε τη μουσική

Σίγουρα ένα καλό playlist θα κάνει το τρέξιμο πιο εύκολη υπόθεση, αλλά δεν πρέπει να χάνεις την επαφή με το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεσαι. Προσωπικά, συνηθίζω να τρέχω ακούγοντας μουσική μόνο με το ένα ακουστικό κι αν περάσω, αναπόφευκτα, από κάποιο σημείο που δεν έχει πολύ κόσμο ή φως, κλείνω εντελώς τη μουσική και παρατηρώ τι συμβαίνει γύρω μου.

Δώσε φως

Τρέχεις βράδυ; Φυσικά και πρέπει να φοράς κάτι αντανακλαστικό. Ένας φακός κεφαλής είναι πρακτικός και θα φωτίζει μπροστά την κατεύθυνση που τρέχεις.

Ενημέρωσε

Κάνε share την τοποθεσία που τρέχεις με κάποιον φίλο σου και, γενικά, πριν πας για προπόνηση ενημέρωσε κάποιον πού πας, ώστε να σε έχει στο νου του.

… και καλό τρέξιμο!

Διάβασε επίσης: Τρέξιμο ή περπάτημα; Δες ποιο να προτιμήσεις για αντοχή, κάψιμο λίπους ή καλή υγεία

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Έτοιμη για spinning! Mάθε τα πάντα πριν ξεκινήσεις

Tο spinning είναι ίσως το πιο… τρομακτικό από τα ομαδικά προγράμματα που θα βρεις στο γυμναστήριό σου. Εμείς θα σου πούμε όλα όσα πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις.

Αυτά που θέλουν οι μυς του σώματός σου (τα ξέρεις; τα κάνεις;)

Ειδικά αν γυμνάζεσαι, πρέπει να ξέρεις αυτά τα facts για να αποφύγεις κάθε τραυματισμό.

Δε θέλω να γυμναστώ, τι να κάνω;

Καμία δικαιολογία δεν μπορεί να αντισταθεί σε αυτές τις στρατηγικές που πρεσβεύει η ψυχολογία της άσκησης.

Βίντεο: Οι καλύτερες ασκήσεις για χέρια χωρίς βάρη! (ευτυχώς, χωρίς push-ups)

Aπόκτησε καλλίγραμμα χέρια χωρίς εξοπλισμό με αυτό το πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι.

Είναι η κολύμβηση το ιδανικό άθλημα για όλους; Ο Δημήτρης Κουλούρης απαντά

Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις κολύμπι; Ναι, μπορείς να κάνεις και το χειμώνα και θα έχεις πολλά οφέλη. Να τι λέει ο πρωταθλητής μας

#shapegreece