Οι 5 στρατηγικές που ακολούθησαν οι γυναίκες που έχασαν κιλά και δεν τα ξαναπήραν

Παίρνουμε έμπνευση από μία αναγνώστρια που τα κατάφερε.

15.09.2019

Γράφει: Αμαλία Δούκα

εχεις διαβασει

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες; Απαντά η trainer Monika Kwiecien

Να πώς θα χάσεις κιλά μια και καλή από μία αναγνώστρια που τα κατάφερε.

1. Συμβουλεύσου ένα διατροφολόγο

Bρες απλές επιλογές για διατροφικές αλλαγές που να μπορείς να διατηρήσεις και ακολούθησέ τες σε συνδυασμό με την άσκηση για βέλτιστα αποτελέσματα.

2. Ακολούθησε το πρόγραμμα και το πρόγραμμα θα σε ακολουθήσει

Η συνέπεια είναι το «κλειδί» της επιτυχίας όσον αφορά την άσκηση. Οι άνθρωποι αποτυγχάνουν επειδή πηδούν από το ένα πρόγραμμα στο άλλο και ποτέ δεν ωφελούνται από ένα σταθερό, μακροπρόθεσμο πλάνο. Βρες ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα (από έμπειρο γυμναστή) και εμπιστεύσου το.

Διάβασε επίσης: Να πώς είναι ένα πλάνο διατροφής 1.200 θερμίδων για απώλεια βάρους υγιεινά / ώστε να μάθεις να τρως σωστά και αφού χάσεις κιλά

3. Δείξε υπομονή

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις είναι ότι αρχικά δυσκολεύεσαι να ασκείσαι στη σωστή ένταση για αρκετή ώρα ώστε να δεις αποτελέσματα. Καθώς η φυσική σου κατάσταση θα βελτιώνεται, το ίδιο θα κάνει η ικανότητά σου να ακολουθείς τη σωστή ποσότητα και ένταση άσκησης, ενώ τα αποτελέσματα που βλέπεις θα βελτιώνονται.

4. Μην ασχολείσαι πολύ με τη ζυγαριά

Όταν ασκείσαι, πρέπει να περιμένεις αύξηση της μυϊκής μάζας και του όγκου πλάσματος (κυριολεκτικά, παράγεις περισσότερο αίμα). Αυτό ως εκ τούτου θα αυξήσει το βάρος σου αρχικά. Όμως, μην ανησυχείς τόσο για τους αριθμούς όταν ξεκινάς – επικεντρώσου στη φυσική κατάσταση και άφησε το βάρος να φροντίσει τον εαυτό του.

5. Βρες μια φίλη

Μην το κάνεις μόνη σου, είτε μιλάμε για διατροφή είτε για άσκηση, η καλύτερη εγγύηση επιτυχίας είναι η επιμονή σε ένα πρόγραμμα για πολύ καιρό. Και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσεις ότι θα το ακολουθήσεις από το να το κάνεις διασκεδαστικό;

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.