Είναι σημαντικό να τρως μετά την προπόνηση – και οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορεί να σε βοηθήσουν να ξαναγεμίσεις τις «αποθήκες ενέργειας», να χτίσεις και να συντηρήσεις το μυικό σου ιστό και να ενυδατωθείς.
Τα όχι-και-τόσο-καλά νέα είναι πως μπορεί να κάνεις μεν τις σωστές διατροφικές επιλογές, αλλά να το παρακάνεις με τις ποσότητες και αυτό μπορεί να σημαίνει πως δεν καταφέρνεις να χάσεις κιλά.
«Πολλές φορές, όταν κάποιος ξεκινά ένα καινούργιο πρόγραμμα άσκησης έχει μία πολύ γενική προσέγγιση προς τη διατροφή του» εξηγεί η διαιτολόγος και personal trainer Nora Minno, R.D., C.P.T. «Για παράδειγμα, διαβάζεις τι τρώει μετά την άσκηση ένας αθλητής ή ένας άνθρωπος που γυμνάζεται πραγματικά εντατικά και αντιγράφεις τις επιλογές του.
Το θέμα όμως είναι να ξέρεις τι είναι καλύτερο για τις δικές σου ανάγκες. Όταν πρωτοξεκίνησα να σηκώνω βάρη, έκανα κι εγώ το ίδιο λάθος» προσθέτει. «Με ενδιέφερε τόσο πολύ να είναι αποτελεσματικά τα γεύματά μου μετά την προπόνηση και να υποστηρίζουν τις προσπάθειές μου, που κατέληξα να ξεπεράσω τις ανάγκες μου σε θερμίδες. Μετά από μια σύντομη περίοδο απογοήτευσης, συνειδητοποίησα ότι απλά έπρεπε να μειώσω τη θερμιδική μου πρόσληψη. Μετά απ’ αυτό, το σώμα μου έκαιγε λίπος και έχτιζε άλιπη μυική μάζα όπως ακριβώς έπρεπε!»
Το μάθημα; Είναι σημαντικό να κάνεις διατροφικές και στρατηγικές επιλογές μετά από μια προπόνηση.
Βάλε στόχο τα 10 με 20 γρ. πρωτεΐνης που θα σε βοηθήσει να ξαναχτίσεις τους μυς σου και πρόσθεσε στο γεύμα σου μία μικρή ποσότητα υδατανθράκων για να αναπληρώσει τα αποθέματα του γλυκογόνου, τα οποία χρησιμοποιεί το σώμα σου για ενέργεια.
Διάβασε επίσης: Τι να φάω πριν την προπόνηση (και τι όχι)
Πώς θα είσαι σίγουρη ότι τα σνακ μετά την προπόνηση «δουλεύουν» υπέρ και όχι εναντίον σου; Θα μάθεις στη σελίδα 2.
Διάβασε τους τέσσερις τρόπους για να είσαι σίγουρη πως τα σνακ και το φαγητό σου μετά την προπόνηση, δουλεύουν υπέρ και όχι εναντίον σου.
1. Βεβαιώσου ότι ενυδατώνεσαι επαρκώς μετά από μία προπόνηση
Παρότι η καύση θερμίδων μπορεί να σε κάνει να πεινάς περισσότερο, μπορεί να μπερδεύεις σε ένα βαθμό τη δίψα με την πείνα. «Πίνε μισό με ένα λίτρο νερό μετά από την προπόνηση» προτείνει η Amelia DiDomenico, C.P.T., master trainer στο Crunch Gyms. «Η αναπλήρωση του νερού είναι μία βασική παράμετρος της ρουτίνας σου μετά την άσκηση».
2. Παρακολούθησε για ένα διάστημα τις θερμίδες σου για να έχεις καλύτερη εικόνα του τι καταναλώνεις
«Κατάγραφε το φαγητό σου για να μάθεις λίγα περισσότερα για τη διατροφή και πόσες θερμίδες τελικά τρως κάθε μέρα» λέει η DiDomenico. «Είναι σαν το αντίθετο ενός τραπεζικού λογαριασμού –θέλουμε να μπαίνουν λιγότερα απ’ όσα βγαίνουν» προσθέτει. Δεν θα χρειαστεί να μετράς θερμίδες για πάντα – κάνε το για μια δυο εβδομάδες ώστε να είσαι πιο συνειδητοποιημένη για το τι τρως.
3. Μπορείς να φοράς ένα μόνιτορ που θα παρακολουθεί τους παλμούς σου για να δεις πόσες θερμίδες πραγματικά καις - Αξίζει να πάρεις μετρητή καρδιακών παλμών; (είναι το απόλυτο gadget;)
Αυτό το πολύ χρήσιμο gadget θα μετράει την ένταση της άσκησής σου και πόσες θερμίδες καις.
4. Ένας βασικός κανόνας είναι πως μπορείς να φας περίπου 200 θερμίδες περισσότερες μετά από μίας ώρας δυνατής άσκησης
«Για περίπου κάθε μία ώρα άσκησης που κάνεις κάθε μέρα, θα σύστηνα να προσθέσεις 200-250 θερμίδες στο γεύμα μετά την προπόνηση» λέει η Minno. «Ιδανικά, θα πρέπει να γευματίζεις με καλής ποιότητας πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες».
-------------
ΤIP: Ψάξαμε στη αγορά και βρήκαμε την καλύτερη φυσική 100% WHEY PROTEIN (πρωτεΐνη ορού γάλακτος) η οποία παράγεται στην Ελλάδα από την EASTAR. Κυκλοφορεί σε περιεκτικότητες 80% & 92% με ή χωρίς υδατάνθρακες σε πολλές γεύσεις ώστε να φτιάχνεις smoothies και ενεργειακά ποτά για ενδυνάμωση / αποκατάσταση μυών / όγκου / έλεγχο βάρους. Μπες στο site της εταιρίας www.eastar.gr και εκμεταλλεύσου τις εξαιρετικά καλές τιμές σε σχέση με την άριστη ποιότητα. www.eastar.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
