Κάνε άσκηση γέφυρα και ballet abs για καλλίγραμμο κορμί μπαλαρίνας

Η Ελληνίδα μπαλαρίνα Αλεξάνδρα Αβράμη αποκαλύπτει τις top ασκήσεις της για σούπερ σώμα.

soma-balarinas-avrami

Φωτογραφίες: Luis Pons Photography

Είναι μόλις 27 χρονών, γεννημένη στα Γιαννιτσά και εδώ και 6 χρόνια ζει και εργάζεται στη Νέα Υόρκη ως μπαλαρίνα, καθηγήτρια Μπαλέτου και personal trainer σε πολλές celebrities και μοντέλα της Victoria’s Secret.

Η Αλεξάνδρα Αβράμη έχει χορέψει σε παγκoσμίου φήμης μπαλέτα και σκηνές, όπως η Μetropolitan Οpera της Νέας Υόρκης με το American Ballet Theater, ενώ έχει συνεργαστεί με κορυφαίους χορευτές και χορογράφους, όπως η Μisty Copeland. Εμείς την ανακρίναμε για να μάθουμε τις ασκήσεις που κάνει για τέλειο σώμα!

Η μέθοδος γυμναστικής που μεταμορφώνει το σώμα

Το Ballet Beautiful® by Mary Helen Bowers είναι μια παγκοσμίως αναγνωρισμένη μέθοδος εκγύμνασης και από τις πιο διάσημες στη Νέα Υόρκη. Συνδυάζει μπαλέτο με γυμναστική και έχει στόχο την ενδυνάμωση και τη γράμμωση των μυών, διατηρώντας μια λεπτή και κομψή φιγούρα, όπως της μπαλαρίνας. Στόχος είναι να δημιουργήσουμε σώματα πολύ γυμνασμένα, χωρίς όμως να χάνουν τη θηλυκότητά τους.

Βίντεο: Ασκήσεις κοιλιακών με τη διάσημη μέθοδο Ballet Beautiful για λεπτή μέση

Όλα ξεκίνησαν όταν η Natalie Portman έπρεπε να μεταμορφώσει το σώμα της για την ταινία Black Swan χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ballet Beautiful®! Έτσι λοιπόν, έγινε «trend» και η βασική μέθοδος εκγύμνασης των celebrities και των αγγέλων της Victoria’s Secret, όπως οι Miranda Kerr, Doutzen Kroes, Lily Aldridge, Gigi Hadid, Alexa Chung, Liv Tyler και η δικής μας Ηλιάνα Παπαγεωργίου.

Οι ασκήσεις στη μπάρα που θέλεις για σφιχτούς γλουτούς

Κάθε γυναίκα μπορεί να την ακολουθήσει χωρίς να έχει προηγούμενη εμπειρία, για να αποκτήσει ένα ευλύγιστο σώμα με μακριά γυμνασμένα πόδια και χέρια, ψηλό λαιμό και λεπτή μέση.

Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις:

1) Ballet αbs

Γυμνάζεις κοιλιακούς.

Για μια μπαλαρίνα το «κέντρο», όπως το λέμε, είναι το παν.

How to: Ξαπλωμένη ανάσκελα, με ελαφρά λυγισμένα γόνατα και χέρια στη second position (δεύτερη θέση μπαλέτου, τα χέρια ανοιχτά στο πλάι με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα), πίεσε τους κοιλιακούς προς τα μέσα και ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος φέρνοντας τα χέρια σου στη first position (πρώτη θέση μπαλέτου με τα χέρια μπροστά και τις παλάμες προς τα μέσα σαν να αγκαλιάζεις κάτι). Επανάλαβε 30 φορές.

Τip: Προσοχή να μην ανασηκώνεις τα πέλματα από το πάτωμα.

Δες και μία εναλλακτική μέθοδο για Ballet abs από το Ballet beautiful:

2) Άσκηση γέφυρα (One leg bridge)

Γυμνάζεις γλουτούς, μηρούς και μέση.

How to: Ξαπλωμένη ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και ανοιχτά σε μικρή έκταση, με τις φτέρνες σηκωμένες (demi pointe) και τα χέρια στο πλάι, σφίξε και ανασήκωσε τους γοφούς ενώνοντας τα γόνατά σου και τέντωσε το ένα πόδι μπροστά κρατώντας το σώμα χαλαρό καθώς χαμηλώνεις και σηκώνεις τους γοφούς. Επανάλαβε 30 φορές.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

ΔΙΑΤΡΟΦΗ Τετ, 13 Οκτ 2021

Πώς απορροφώνται καλύτερα τα μέταλλα; Με αυτούς τους συνδυασμούς τροφών

Ασβέστιο, σίδηρος, μαγνήσιο, ψευδάργυρος, φώσφορος. Τα μέταλλα δεν είναι τόσο εύκολα στην απορρόφηση από τον οργανισμό και γι' αυτό είναι σημαντικό να ξέρεις τους ιδανικούς συνδυασμούς για να αφομοιωθούν.

ΓΡΑΦΕΙ: ΒΙΚΥ ΠΑΣΧΑΛΗ

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i