Ασκήσεις για γλουτούς και κοιλιά: Το 20λεπτο πρόγραμμα της Anna Victoria

H trainer και Instagram star μοιράζεται το γρήγορο workout της που θα τονώσει τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σου. 

active-sporty-woman-run-along-sunset-ocean-beach-sports-background-picture-id638688656 Credit:Denis Moskvinov

Μία από τις μεγαλύτερες fitness παρανοήσεις είναι πως χρειάζεται να ξοδέψεις πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, για να δεις αποτέλεσμα. Η πραγματικότητα είναι πως μπορείς να κάψεις λίπος και να «χτίσεις» μυς στο σπίτι, ακόμα κι αν έχεις ελάχιστο χρόνο στη διάθεση σου, συνδυάζοντας αερόβια με προπόνηση ενδυνάμωσης σε ένα σούπερ αποτελεσματικό workout που ανεβάζει παλμούς.

Αυτό ακριβώς κάνει η προπόνηση της Anna Victoria μέσα σε 20 λεπτά. Εκτέλεσε αυτά τα δύο προγράμματα - αποκλειστικά από τη νέα εφαρμογή της Body Love - και στόχευσε στους γλουτούς, τους μηρούς και στην κοιλιά. Έτοιμη να ποζάρεις για τη δική σου selfie... μεταμόρφωσης;

Πώς δουλεύει: Ολοκλήρωσε την πρώτη προπόνηση τρεις φορές, κάνοντας 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ενδιάμεσα. Έπειτα, κάνε τη δεύτερη προπόνηση τρεις φορές, με ενδιάμεση ξεκούραση για 30 δευτερόλεπτα.

Εξοπλισμός που θα χρειαστείς: Ένα βαρύ αλτήρα (6-11 κιλά) και έναν ελαφρύ αλτήρα (2-4 κιλά).

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i