Κοιλιακοί πέτρα; Αυτή είναι η πιο γνωστή άσκηση για επίπεδη κοιλιά σε 2 κινήσεις

Ο personal trainer Λευτέρης Καβούκης και το Shape.gr σε γυμνάζουν και σου δείχνουν την άσκηση για επίπεδη κοιλιά.

cropped-image-of-a-young-sporty-woman-with-a-muscular-belly-picture-id876063088

Συνεργάστηκε ο Λευτέρης Καβούκης,  personal trainer.

Ακόμα κι αν έχεις δοκιμάσει ήδη αρκετές ασκήσεις για να σφίξουν οι κοιλιακοί σου, αυτή είναι η άσκηση για επίπεδη κοιλιά που αξίζει να ενσωματώσεις στη fitness ρουτίνα σου, όπως και να χει. Μάθε πώς να πραγματοποιείς σωστά την κάμψη ισχίου από οριζόντια στήριξη.

Διάβασε επίσης: Συνδύασε τις ασκήσεις με τις 10 συμβουλές της διαιτολόγου που θα βοηθήσουν στην απώλεια κοιλιακού λίπους

Η τέλεια άσκηση για επίπεδη κοιλιά από την Εύα Χοντακόφσκα:

Κάμψη ισχίου από οριζόντια στήριξη (Στάση Α)

Κάμψη ισχίου από οριζόντια στήριξη (Στάση Α)

Φόρεσε στους αστραγάλους τα βαράκια του μισού κιλού και στήριξε το κορμί σου στους αγκώνες και στα δάχτυλα των ποδιών. Σφίξε την κοιλιά σου, κράτα την πλάτη ίσια, και τους ώμους πάνω από τους αγκώνες.

Κάμψη ισχίου από οριζόντια στήριξη (Στάση Β)

Κάμψη ισχίου από οριζόντια στήριξη (Στάση Β)

Εκπνέοντας, σφίξε την κοιλιά σου, φέρε το δεξί γόνατο κάτω από το στήθος και λίγο αριστερά. Προσπάθησε να κρατήσεις τον κορμό ακίνητο και τη λεκάνη σταθερή. Επίστρεψε στην αρχική σου θέση και μόνο αφού ισορροπήσεις καλά ξεκίνα με το άλλο πόδι.

Κάμψη ισχίου από οριζόντια στήριξη (Λάθος Στάση)

Κάμψη ισχίου από οριζόντια στήριξη (Λάθος Στάση)

Για να αποφύγεις πιθανό τραυματισμό στην πλάτη σου, κράτησε τους ώμους πάνω από τους αγκώνες και μην τους τραβάς προς τα πόδια.

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i