Credit:filadendron
Η αποστολή σου
Υπάρχει ένα μυστικό για να αυξήσεις τον αριθμό που καις κάθε φορά που κάνεις αεροβική στο διάδρομο και βρίσκεται ακριβώς μπροστά σου: το πλήκτρο της κλίσης! Ξέρουμε ότι είναι δελεαστικό να κάνεις χαλαρή αεροβική, αλλά η κίνηση με κλίση κάνει τους μυς σου –ειδικά αυτούς στα πόδια και τους γλουτούς– να δουλεύουν πιο σκληρά, με αποτέλεσμα αύξηση της καύσης. Οι προπονήσεις με ανηφόρες, όπως αυτή παρακάτω, αυξάνουν επίσης την αντοχή σου (γι’ αυτό είναι απαραίτητες στους αθλητές), οπότε με τον καιρό οι πιο δύσκολες προπονήσεις χρειάζονται λιγότερη προσπάθεια. Βγες από τον "αυτόματο πιλότο" με αυτό το πρόγραμμα στο διάδρομο για σύσφιγξη.
Πώς αποδίδει το πρόγραμμα στο διάδρομο για σύσφιγξη
Διατηρώντας την κλίση ή το επίπεδο στο μηδέν, αύξησε την ταχύτητα μέχρι να αρχίσεις να ιδρώνεις, αλλά να μπορείς ακόμη να συζητήσεις. Αυτός είναι ο βασικός ρυθμός σου: προσπάθησε να τον διατηρήσεις όταν έχεις ανηφόρες. Μετά από καθεμία από τις δύο πρώτες ανηφόρες, θα κάνεις σπριντ "κατεβαίνοντας", θα επανέλθεις στη βασική ταχύτητα που έβαλες στην αρχή και θα αρχίσεις ξανά να ανεβαίνεις.
Η απαραίτητη άσκηση για να χαλαρώσεις
Έκταση κορμού πάνω στην μπάλα
- Γονάτισε μπροστά από μια μεγάλη μπάλα, τοποθετώντας την έτσι ώστε οι γάμπες σου να την αγκαλιάζουν και οι γλουτοί σου να ακουμπούν πάνω της. Τέντωσε τα χέρια στο πλάι (Α).
- Γείρε αργά προς τα πίσω μέχρι η μπάλα να υποστηρίζει τον κορμό σου, καθώς φέρνεις τα χέρια στα πέλματα, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα (Β) (προσπάθησε να κρατάς τους γοφούς πάνω από τα γόνατα). Μείνε εκεί για 15-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια βάλε τα χέρια μπροστά στους μηρούς και επίστρεψε αργά στην αρχική στάση. Επανάλαβε μία ή δύο φορές.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
