istock
Ενώ άλλοι λάτρεις της φυσικής κατάστασης σκέφτονται πώς θα τονώσουν πόδια και χέρια, οι γυναίκες που κάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να απενοχοποιήσουν το δικό τους μικρό μυστικό: Οι παρακάτω ασκήσεις όχι μόνο θα σου χαρίσουν επίπεδη κοιλιά, αλλά θα τονώσουν τη λίμπιντο (Aka σεξουαλική ορμή) σε μία ώρα!
Πεσμένη λίμπιντο; Πώς μπορείς να την ανεβάσεις;
Καλύτερο σεξ με 6 ασκήσεις
1. Κάνε καθημερινά ασκήσεις kegel
Για να εντοπίσεις τους μυς της πυέλου, φαντάσου ότι προσπαθείς να διακόψεις τη ροή των ούρων σου.
- Σφίξε αργά και κράτησε τους σφιχτά για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλάρωσε για 10 δευτερόλεπτα.
- Επανέλαβε 10 φορές.
- Αργότερα, μπορείς να κάνεις μια πιο γρήγορη πίεση και απελευθέρωση των ίδιων μυών, μια γρήγορη κίνηση που λειτουργεί σε διαφορετικές μυϊκές ίνες.
- Πίεσε και άφησε διαδοχικά 10 φορές τους μυς.
- Κάνε ένα σετ γρήγορων και ένα σετ αργών ασκήσεων Kegel κάθε μέρα, δουλεύοντας έως και τρία σετ και από τα δύο καθημερινά
Οφέλη: Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα, κάτι που αυξάνει τη διέγερση, αυξάνει την απόκριση του πνευμονογαστρικού και συμβάλλει στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.
2. Πίεση μπάλας
Ο συνδυασμός κοιλιακών και ασκήσεων Kegel σου επιτρέπει να σφίγγεις τους μυς ως εξής:
- μέσα και πάνω,
- μέσα και πίσω,
- πλάι-πλάι
κινήσεις που τελικά θα βοηθήσουν εσένα και τον σύντροφό σου να βιώσεις καλύτερα τη σεξουαλική αίσθηση.
Για να ξεκινήσεις:
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Τοποθέτησε μία ελβετική μπάλα ανάμεσα στα γόνατα.
- Πίεσε την μπάλα την ώρα που προσπαθείς να κάνεις κοιλιακούς σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα.
- Κράτησε για τρεις βαθιές διαφραγματικές αναπνοές.
- Κάνε 10 επαναλήψεις.
Οφέλη: Γυμνάζεις τους πυελικούς μυς, τους εν τω βάθει κοιλιακούς και τους μηρούς.
3. Άσκηση για δύο
Για αυτήν την άσκηση κάθισε στο πάτωμα με τον σύντροφό σου, να βρίσκεται ο ένας απέναντι από τον άλλο, με τα πόδια ανοιχτά.
Πιάστε ο ένας τους πήχεις του άλλου καθώς πιέζετε τα γόνατα προς το πάτωμα, επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και αναπνέετε ενώ κρατάτε τη στάση για 1 λεπτό.
Οφέλη: Αυξάνει την ευελιξία.
4. Διατάσεις ισχίων
- Καθισε με τα γόνατα λυγισμένα.
- Άνοιξε τα γόνατα στα πλαϊνά και φέρε τα πέλματα των ποδιών μαζί.
- Για βαθύτερη διάταση φέρε τα πόδια πιο κοντά στη βουβωνική χώρα.
Οφέλη: Σου μαθαίνει να χαλαρώνεις τους μυς της πυέλου, το οποίο βοηθά στην πρόληψη του πόνου και στον έλεγχο των μυών (θα πρέπει να μπορείς να χαλαρώνεις και να σφίγγεις κατά βούληση) και χαλαρώνει τους γοφούς, κάτι που θα σου δώσει μεγαλύτερη ευελιξία κατά τη διάρκεια του σεξ.
5. Αερόβια
Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις που ενισχύουν τη λίμπιντο, δοκίμασε να κάνεις αερόβια για να απογειώσεις την ερωτική σου ζωή.
Είτε κάνεις ποδήλατο, είτε τρέχεις είτε παίζεις τένις, η αερόβια άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα ζευγάρια, ώστε να συνδεθούν, να ενεργοποιηθούν και να αποκτήσουν φόρμα.
Όφέλη: Το να βλέπεις τον σύντροφό σου να ιδρώνει μπορεί να ενεργοποιήσει τη λίμπιντο, οπότε επίλεξε μια καρδιαγγειακή δραστηριότητα που μπορείς να κάνεις για τουλάχιστον μισή ώρα 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα.
Να θυμάσαι: Η σωματική άσκηση είναι σημαντική για την υγεία και την ευεξία, και μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην σεξουαλική σου ζωή.
Libido στα ύψη: Να πώς θα εκτοξεύσεις στα ύψη την ερωτική σου επιθυμία
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
