iStock
Για πολλούς, οι ρακέτες είναι συνώνυμο των καλοκαιρινών διακοπών. Λίγη διασκέδαση στην παραλία, γέλια με φίλους και παιχνίδι δίπλα στη θάλασσα. Μπορούν όμως να μετρήσουν και ως πραγματική άσκηση; Σύμφωνα με την personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη, η απάντηση είναι ναι, αρκεί να παίξεις με τη σωστή ένταση. Όπως εξηγεί σε πρόσφατη ανάρτησή της, οι ρακέτες στην παραλία μπορούν να εξελιχθούν σε ένα ολοκληρωμένο cardio workout, αφού συνδυάζουν αερόβια άσκηση, μυϊκή ενεργοποίηση και συνεχή κίνηση.
Ρακέτες στην παραλία: Ποιος είναι ο πιο συχνός τραυματισμός και πώς να τον αποφύγεις;
Δεν είναι μόνο παιχνίδι
Παρότι οι περισσότεροι τις αντιμετωπίζουν ως μια ευχάριστη δραστηριότητα των διακοπών, οι ρακέτες απαιτούν πολύ περισσότερη προσπάθεια από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.
Οι συνεχείς μετακινήσεις για να προλάβεις το μπαλάκι, τα μικρά σπριντ, οι αλλαγές κατεύθυνσης και τα επαναλαμβανόμενα χτυπήματα ανεβάζουν τους καρδιακούς παλμούς και κρατούν το σώμα διαρκώς σε κίνηση.
Αν το παιχνίδι είναι συνεχόμενο και χωρίς μεγάλα διαλείμματα, μπορεί να λειτουργήσει ως μια αποτελεσματική μορφή αερόβιας άσκησης.
Γιατί η άμμος κάνει τη διαφορά
Ένας από τους βασικούς λόγους που οι ρακέτες στην παραλία είναι πιο απαιτητικές από όσο πιστεύεις είναι η άμμος. Η ασταθής επιφάνειά της αναγκάζει το σώμα να καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να διατηρήσει την ισορροπία του. Κάθε βήμα απαιτεί περισσότερη δύναμη, ενώ ενεργοποιούνται περισσότεροι σταθεροποιητικοί μύες σε σχέση με το περπάτημα ή το τρέξιμο σε σκληρό έδαφος.
Αυτό σημαίνει ότι συμμετέχουν ενεργά:
- οι γλουτοί
- οι τετρακέφαλοι
- οι γάμπες
- ο κορμός
- οι ώμοι
- τα χέρια
Έτσι, πρόκειται για μια δραστηριότητα που συνδυάζει αερόβια και μυϊκή ενδυνάμωση.
Είναι αρκετά τα 30 λεπτά;
Σύμφωνα με τη Γιάννα Κοτταρίδη, 20-30 λεπτά συνεχόμενου παιχνιδιού σε μέτρια ένταση αποτελούν ήδη μια πολύ καλή δόση καθημερινής άσκησης.
Αν, όμως, οι ανταλλαγές είναι συνεχείς, κινείσαι διαρκώς και αποφεύγεις τα μεγάλα διαλείμματα, τότε 45 έως 60 λεπτά μπορούν να αποτελέσουν ένα ολοκληρωμένο cardio session.
Από την άλλη πλευρά, αν παίζεις πολύ χαλαρά, με αρκετές στάσεις για ξεκούραση ή κουβέντα, οι ρακέτες εξακολουθούν να αυξάνουν τη συνολική καθημερινή σου δραστηριότητα, χωρίς όμως να προσφέρουν την ίδια προπονητική ένταση.
Πώς θα κάνεις τις ρακέτες πιο αποτελεσματική άσκηση
Αν θέλεις να αποκομίσεις περισσότερα οφέλη από το παιχνίδι, μερικές απλές κινήσεις είναι:
- Προτίμησε να παίζεις νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη.
- Φρόντισε να είσαι καλά ενυδατωμένη πίνοντας αρκετό νερό πριν και μετά το παιχνίδι.
- Μην μένεις ακίνητη περιμένοντας το μπαλάκι. Οι συνεχείς μετακινήσεις είναι αυτές που αυξάνουν την ένταση.
- Αν έχεις ιστορικό τραυματισμών ή ευαισθησία σε γόνατα και αστραγάλους, πρόσεξε τις απότομες αλλαγές κατεύθυνσης στην άμμο.
Πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις παίζοντας ρακέτες στην παραλία;
Αν και δεν υπάρχει ένας σταθερός αριθμός θερμίδων, καθώς όλα εξαρτώνται από την ένταση του παιχνιδιού και το σωματικό σου βάρος, οι ρακέτες στην παραλία μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη, ειδικά όταν παίζονται συνεχόμενα στην άμμο.
Ενδεικτικά, ένα άτομο περίπου 70 κιλών μπορεί να κάψει:
- 20 λεπτά: περίπου 120-180 θερμίδες
- 30 λεπτά: περίπου 180-270 θερμίδες
- 45 λεπτά: περίπου 270-400 θερμίδες
- 60 λεπτά: περίπου 360-550 θερμίδες
Αν το παιχνίδι είναι πολύ έντονο, με συνεχείς μετακινήσεις, μικρά σπριντ και ελάχιστα διαλείμματα, η κατανάλωση μπορεί να βρεθεί στο ανώτερο άκρο αυτών των τιμών. Αντίθετα, όταν παίζεις πιο χαλαρά, με αρκετές στάσεις, οι θερμίδες που καίγονται είναι αισθητά λιγότερες.
Θαλάσσια σπορ: Τι να δοκιμάσεις, τι θα γυμνάσεις με το καθένα και τι να προσέξεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
