pexels
Το "μενού ντοπαμίνης" είναι ένας επιμελημένος κατάλογος ευχάριστων, υγιεινών συνηθειών και δραστηριοτήτων που ανεβάζουν φυσικά τα επίπεδα ντοπαμίνης σου, ενισχύοντας την ευτυχία, τα κίνητρα και την εστίαση. Παρέχει μια εφαρμόσιμη και βιώσιμη προσέγγιση για να δώσεις προτεραιότητα στην ψυχική σου ευημερία.
Η ιδέα προήλθε από ένα βίντεο στο YouTube που έφτιαξε η Jessica McCabe, δημιουργός του καναλιού YouTube "How To ADHD" και συγγραφέας του βιβλίου How To ADHD: An Insider's Guide to Working With Your Brain (Not Against It), η οποία μοιράστηκε την ιδέα ως έναν τρόπο να βοηθήσει τα άτομα με ΔΕΠΥ να έχουν τη διέγερση που χρειάζεται ο εγκέφαλός τους για να αποκτήσει περισσότερη ντοπαμίνη.
Ακριβώς όπως ένα μενού εστιατορίου, το "μενού ντοπαμίνης", γνωστό και ως "dopamenu", χωρίζεται σε ενότητες: ορεκτικά, κυρίως πιάτα, συνοδευτικά, επιδόρπια και σπεσιαλιτέ. Η ιδέα πίσω από το μενού είναι κάθε ενότητα να περιέχει έναν κατάλογο δραστηριοτήτων που διεγείρουν την ντοπαμίνη για διαφορετικές καταστάσεις και ανάγκες. Το θέμα είναι να το δημιουργήσεις το δικό σου με βάση τις δραστηριότητες που σου δίνουν χαρά και να το αλλάζετε όποτε εσύ θέλεις.
Τι περιλαμβάνει το "μενού ντοπαμίνης"
1. Ορεκτικά
Η ενότητα ορεκτικά του μενού της ντοπαμίνης περιέχει γρήγορους και εύκολα προσβάσιμους τρόπους παραγωγής ντοπαμίνης. Δεδομένου ότι δεν είναι χρονοβόρα, μπορούν να απολαμβάνονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας όποτε χρειάζεσαι ένα διάλειμμα.
2. Κυρίως πιάτα
Τα κυρίως πιάτα περιλαμβάνουν δραστηριότητες μεγαλύτερης διάρκειας που μπορεί να χρειαστεί να προγραμματίσεις και να διαθέσεις μερικές ώρες για να τις απολαύσεις, αλλά έχουν σκοπό να σου "γεμίσουν" τις μπαταρίες περισσότερο από τα ορεκτικά.
3. Συνοδευτικά
Τα συνοδευτικά του μενού προορίζεται για δραστηριότητες που είναι ιδανικές για να συνοδεύουν άλλες εργασίες που είναι λιγότερο ευχάριστες αλλά απαραίτητες.
4. Επιδόρπια
Τα επιδόρπια είναι πράγματα που αγαπάς να κάνεις, αλλά είναι καλύτερο να τα απολαμβάνεις με μέτρο. Δεν είναι "κακά" ή λάθος, αλλά η εύρεση της κατάλληλης ισορροπίας για να τα απολαύσεις είναι το κλειδί.
5. Ειδικές προσφορές
Οι προσφορές δεν είναι πάντα διαθέσιμες και μπορεί να είναι πιο ακριβές ή χρονοβόρες, οπότε τις απολαμβάνεις μόνο κάθε τόσο.
@paytonsartain episode 157, building a dopamine menu, is out tomorrow — @Note to Self 🎧✨ #healthyhabits #luxurygirl #aesthetics #visionboard ♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast - Payton Sartain
Ιδέες για να δημιουργήσεις το προσωπικό σου "μενού ντοπαμίνης"
Το πιο σημαντικό μέρος της δημιουργίας ενός "μενού ντοπαμίνης" είναι να ανταποκρίνεται σε εσένα και τις ανάγκες σου.
1. Ορεκτικά
- Κάνε έναν γρήγορο διαλογισμό
- Βάλε μουσική και χόρεψε
- Φτιάξτε ένα φλιτζάνι καφέ
- Παίξε με το κατοικίδιό σου
- Βάλε μια μάσκα προσώπου
- Στρώσε το κρεβάτι σου
- Τεντώσου
- Βγες έξω στον ήλιο
- Πότισε τα φυτά σου
- Ζωγράφισε
2. Κυρίως πιάτα
- Πήγαινε μια βόλτα
- Γυμνάσου
- Μαγείρεψε ένα γεύμα που αγαπάς
- Παρακολούθησε μια ταινία
- Διάβασε ένα βιβλίο
- Κάνε ένα ντους
- Βγες ένα ραντεβού ή για ένα δείπνο
- Αναδιοργάνωσε τη ντουλάπα σου
3. Συνοδευτικά
- Άκουσε ένα podcast
- Διάβασε ένα βιβλίο
- Δημιούργησε ατμόσφαιρα
- Τηλεφώνησε σε μια φίλη σου
- Παρακολούθησε την αγαπημένη σου τηλεοπτική εκπομπή
- Παίξε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι
4. Επιδόρπια
- Κάνε scroll στα social media
- Παίξε βιντεοπαιχνίδια
- Παρήγγειλε το αγαπημένο σου φαγητό
- Κάνε ηλεκτρονικά ψώνια
- Πιες ένα ποτό με τις φίλες σου
5. Ειδικές προσφορές
- Κάνε κράτηση για διακοπές
- Πήγαινε σε μια συναυλία
- Παρακολούθησε μια κωμική παράσταση
- Κάνε πικ-νικ
- Παρακολούθησε ένα μάθημα τέχνης
- Διακόσμησε το σπίτι ή το δωμάτιό σου
- Πήγαινε για μανικιούρ και πεντικιούρ
Διάβασε επίσης:
Το να κρατάμε το χέρι του άλλου, μειώνει τον πόνο μας: Πώς η ανθρώπινη επαφή μάς ανακουφίζει;
Πεσμένη ενέργεια: 5 λόγοι που το περπάτημα τονώνει καλύτερα και από τον καφέ
Είσαι People-Pleaser; Πώς να μάθεις να ευχαριστείς πρώτα εσένα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
