Γιατί οι διακοπές σε εξουθενώνουν; 3 τρόπoι για να ανακάμψεις γρήγορα

Δε χρειάζεται κόπο, χρειάζεται τρόπο!

istock

Αν και τα Χριστούγεννα διαρκούν μόνο λίγες ημέρες κάθε χρόνο, μπορεί να περνάς μήνες για να τα προγραμματίσεις. Όμως, όσο ευχάριστα και αν είναι όλα τα πάρτι και οι γιορτές, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αισθάνονται λίγο εξαντλημένοι όταν οι γιορτές έρχονται και φεύγουν. Αυτό το συναίσθημα έχει χαρακτηριστεί ακόμη και ως "εορταστική εξουθένωση" ή "εξουθένωση από τις διακοπές". Δες γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείς να κάνεις για να ανακάμψεις μετά το τέλος των διακοπών.

Πιθανότατα εκτίθεσαι σε πολυάριθμους στρεσογόνους παράγοντες μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών - είτε πρόκειται για την ουρά για τα δώρα, είτε για το να κάθεσαι στην κίνηση καθ' οδόν για να επισκεφτείς φίλους ή συγγενείς, είτε για την ανησυχία για τα χρήματα, είτε ακόμη και για το άγχος του να δεις την οικογένειά σου.

Μόλις ο εγκέφαλός σου αντιληφθεί έναν στρεσογόνο παράγοντα, πυροδοτεί το νευρικό σου σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αντίδραση "μάχης ή φυγής" του οργανισμού. Αυτό το κάνει για να προετοιμάσει το σώμα σου να παραμείνει σε εγρήγορση και να σε βγάλει από μια αγχωτική κατάσταση.

Όταν ενεργοποιείται το νευρικό σύστημα , το σώμα παράγει αδρεναλίνη και αρχίζει να εργάζεται πιο σκληρά - με περισσότερο αίμα να αντλείται μέσω της καρδιάς, οι πνεύμονες να αυξάνουν την πρόσληψη αέρα και η όραση και η ακοή να ενισχύονται. Μπορεί να βιώσεις αυτές τις αλλαγές ως αίσθημα περισσότερου ιδρώτα ή ως ταχυπαλμία στο στήθος.

Τι όμως πρέπει να κάνεις για να μπορέσεις να ανακάμψεις γρήγορα από μια εξουθένωση που βίωσες κατά τη διάρκεια των διακοπών των Χριστουγέννων;

3 τρόποι να ανακάμψεις από την εξουθένωση των διακοπών

1) Ανάμνηση

Ένας τρόπος για να μειωθούν οι αρνητικές επιπτώσεις του στρες είναι να βιώσεις θετικά συναισθήματα. Η αναπόληση μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αποκτήσεις μια νέα προοπτική για τις εμπειρίες σου, η οποία σε βοηθά να δεις τη ζωή σου με έναν πιο ισορροπημένο τρόπο.

Μπορείς να κάνεις αυτή τη δραστηριότητα μόνη σου ή, ακόμα καλύτερα, με τα αγαπημένα σου πρόσωπα. Αναπολήστε τις καλές στιγμές χρησιμοποιώντας προτροπές, όπως φωτογραφίες. Συζήτησέ τες με την οικογένεια και τους φίλους σου. Αν είσαι μόνη σου, κλείσε τα μάτια σου και σκέψου προσεκτικά τις αναμνήσεις σου ή γράψ'τες. Όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλεις σε αυτή τη δραστηριότητα, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματά σου.

2) Άκου μουσική

Εάν δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις, δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή αισθάνεσαι κουρασμένη ακόμη και μετά από πολύωρο ύπνο μετά τις γιορτές, δοκίμασε να βάλεις περισσότερη μουσική στη ζωή σου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό πριν κοιμηθείς. Η μουσική συνδέεται με τη μείωση του στρες, και η μείωση του στρες θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της επαγγελματικής εξουθένωσης.

Μπορεί να είναι οποιαδήποτε μουσική σου αρέσει, αρκεί να σε κάνει όντως να αισθάνεσαι καλύτερα. Θες να μεγιστοποιήσεις τη θετική επίδραση της μουσικής; Άκου καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας ή δοκίμασε να χορέψεις, είτε μόνη σου είτε με αγαπημένα πρόσωπα.

3) Σκέψου μια καλή μέρα

Για την επόμενη εβδομάδα, πριν πας για ύπνο, προσπάθησε να φανταστείς έντονα τέσσερα θετικά γεγονότα που θα μπορούσαν να σου συμβούν την επόμενη μέρα. Μπορεί να είναι τόσο απλά όσο το να λάβεις ένα μήνυμα από κάποιον που σε ενδιαφέρει, να πας μια βόλτα ή να κάνεις ένα από τα αγαπημένα σου πράγματα.

Προσπάθησε να χρησιμοποιήσεις όλες τις αισθήσεις σου όταν τα φαντάζεσαι αυτά - στη συνέχεια, μόλις είσαι έτοιμη, πήγαινε για ύπνο. Αυτή η τεχνική θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλά - και ο ύπνος είναι σημαντικός για να σε βοηθήσει να ανασυγκροτήσεις όλους τους εξαντλημένους πόρους σου και να ανακάμψεις από την εξουθένωση μετά την εορταστική περίοδο.