Ποιο λίπος στην κοιλιά είναι πιο επικίνδυνο; Η διαφορά υποδόριου - σπλαχνικού και πώς το μειώνεις άμεσα

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την απώλεια λίπους και την υγεία σου!

iStock

To λίπος που αποθηκεύεται στην περιοχή της κοιλιάς δεν είναι ενιαίο, χωρίζεται σε δύο ξεχωριστές κατηγορίες με διαφορετικό ρόλο και επίδραση στην υγεία σου. Το υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και μπορείς να το "πιάσεις" με τα δάχτυλά σου. Έχει χαμηλότερη μεταβολική δραστηριότητα και θεωρείται λιγότερο επιβαρυντικό. Παρότι επηρεάζει την εικόνα σώματος, δεν σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με σοβαρούς μεταβολικούς κινδύνους. Αντίθετα, το σπλαχνικό λίπος είναι ο λιπώδης ιστός που βρίσκεται βαθύτερα, ανάμεσα στα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, όπως το ήπαρ και το πάγκρεας. Δεν μπορείς να το ψηλαφήσεις, αλλά μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία σου.

Επειδή "αγκαλιάζει" όργανα ζωτικής σημασίας, έχει άμεση επίδραση στη γλυκόζη, την ινσουλίνη και τα λιπίδια, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, η λιπώδης νόσος του ήπατος, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και η υπέρταση. Η μεγάλη μεταβολική δραστηριότητα του σπλαχνικού λίπους το καθιστά πιο "επικίνδυνο", αλλά και πιο ευαίσθητο στις θετικές αλλαγές. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να το μειώσεις γρήγορα - συχνά μέσα σε εβδομάδες - εφαρμόζοντας στοχευμένες παρεμβάσεις.

Πώς μειώνεται αποτελεσματικά το σπλαχνικό λίπος

Παρά τον μεγαλύτερο κίνδυνο που ενέχει, το σπλαχνικό λίπος είναι το είδος λίπους που ανταποκρίνεται πιο άμεσα σε αλλαγές στον τρόπο ζωής, αναφέρει η διατροφολόγος Δήμητρα Παπαμίχου (@dimi_diet). Η βασική προϋπόθεση είναι η συνέπεια σε πρακτικές που υποστηρίζουν έναν υγιή μεταβολισμό.

1) Ένα από τα πρώτα βήματα είναι η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων. Τα τρόφιμα αυτά συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, κορεσμένα λιπαρά και αυξημένο αλάτι, προκαλώντας απότομες μεταβολικές διακυμάνσεις.

2) Παράλληλα, η συχνή κατανάλωση "τσιμπολογημάτων" οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων και επιβαρύνει την ινσουλινική απόκριση, δυσκολεύοντας περαιτέρω τη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

3) Η ένταξη πρωτεΐνης - φυτικής ή ζωικής - σε κάθε γεύμα, μαζί με επαρκείς φυτικές ίνες, βοηθά στη σταθεροποίηση της γλυκόζης και στην ενίσχυση του κορεσμού.

4) Η αποφυγή ζάχαρης και λευκού αλευριού περιορίζει τις απότομες αυξομειώσεις της ινσουλίνης, συμβάλλοντας σε μια πιο ευνοϊκή μεταβολική εικόνα.

5) Η αύξηση της καθημερινής κίνησης είναι επίσης καθοριστική. Η μέτρηση 8.000–10.000 βημάτων την ημέρα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και μειώνει την κεντρική λιποαποθήκευση.

6) Επιπλέον, η προπόνηση αντιστάσεων 2–3 φορές την εβδομάδα συμβάλλει στη διατήρηση και αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της υποστηρίζει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό.

instagram

Συνδυάζοντας τις παραπάνω παρεμβάσεις, η μείωση του σπλαχνικού λίπους παρατηρείται συχνά μέσα σε λίγες εβδομάδες, οδηγώντας σε ουσιαστική βελτίωση της υγείας σου αλλά και της ενέργειάς σου στην καθημερινότητα.