«Τι να κάνω για να πάω στην τουαλέτα;» Φυσικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα

Αν το να πας στην τουαλέτα είναι… θέμα, διάβασε εδώ τις φυσικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα. 

04.10.2019

Γράφει: Ελένη Δασκαλάκη

εχεις διαβασει

Γιατί νιώθεις τσούξιμο στην ούρηση;

Μερικές φορές η δυσκολία να πας στην τουαλέτα μπορεί να σχετίζεται με απλές καθημερινές συνήθειες, όπως το πόσο νερό πίνεις. Ανακάλυψε εδώ μερικές φυσικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα και υιοθέτησε αυτή που σου ταιριάζει.

Φυσικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα

Βάλε στη διατροφή σου περισσότερες φυτικές ίνες

Μερικές καλές ιδέες:

  • βρόμη
  • ψωμί ή δημητριακά ολικής αλέσεως
  • ρύζι και όσπρια
  • φρούτα και λαχανικά

Το μυστικό είναι να πίνεις ταυτόχρονα πολύ νερό, καθώς αυτό θα βοηθήσει τις φυτικές ίνες να κάνουν τη δουλειά τους και να σε βοηθήσουν να πας στην τουαλέτα.

Πάρε συμπλήρωμα φυτικών ινών

Τα συμπληρώματα αυτά είναι αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας εάν δεν προσλαμβάνεις αρκετές φυτικές ίνες από τη διατροφή σου. Δρουν προσθέτοντας όγκο στα κόπρανα, κατάσταση που τα βοηθά να αποβληθούν πιο εύκολα από το έντερο.

Πιες ένα ποτήρι νερό

Η επαρκής ενυδάτωση -κατά μέσο όρο 8 ποτήρια υγρά τη μέρα- είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική κίνηση του εντέρου.

Άλλαξε στάση

Η καθιστή θέση που χρησιμοποιούμε οι περισσότεροι για την τουαλέτα, θεωρείται λάθος. Βάζοντας τα πόδια σου σε ένα χαμηλό σκαμνί μπροστά στη λεκάνη της τουαλέτας, ώστε το σώμα σου να είναι σε θέση σαν βαθύ κάθισμα, βοηθιέται σημαντικά η αποβολή των κοπράνων.

Πήγαινε στο γυμναστήριο

Η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τζόγκινγκ, μπορεί να ενθαρρύνουν την κίνηση του εντέρου αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην κοιλιά σου.

Κάνε γιόγκα

Ορισμένες από τις στάσεις της γιόγκα θεωρούνται και φυσικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα! Η στάση του παιδιού, το μάζεμα των γονάτων στο στήθος από ξαπλωτή θέση και οι στροφές του κορμού από ξαπλωτή θέση είναι από τις καλύτερες.

Διάβασε επίσης: Τα σημάδια υγείας που δίνει το έντερο από τα κόπρανα

Διάβασε επίσης: Γιατί έχεις αέρια στο έντερο; Είναι φυσιολογικό και τι μπορείς να κάνεις;

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

#shapegreece