Συνεργάστηκε η Δέσποινα Σωτήρου, διαιτολόγος-σύμβουλος Διατροφής.
Δυσκολεύεσαι να σηκωθείς το πρωί από το κρεβάτι; Σου φαίνονται οι δουλειές του σπιτιού βουνό και στο γραφείο σε πιάνει υπνηλία; Η πιο πιθανή αιτία είναι ότι δε λαμβάνεις σωστά τις σημαντικές βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που χρειάζεται ο οργανισμός σου και αυτό πιθανόν να δημιουργεί χαμηλά ενεργειακά επίπεδα.
Το σώμα εξαρτάται από ορισμένες βιταμίνες, ανόργανα άλατα, και άλλες ενώσεις για να δημιουργήσει τις χημικές αντιδράσεις που χρειάζονται για τον ενεργειακό μεταβολισμό. Η ανεπάρκεια κάποιων θρεπτικών ουσιών που μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθούν από τα τρόφιμα μόνο μπορεί να συμβάλει στην έλλειψη ενέργειας. Επίσης, κάποια πεπτικά προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και κάποια φάρμακα που εμποδίζουν τα οξέα του στομάχου μπορούν να έχουν επιπτώσεις στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Αφαίρεσε από τη διατροφή σου το λευκό αλεύρι, τη ζάχαρη και τα κεκορεσμένα λιπαρά. Εμπλούτισέ τη με αλεύρι ολικής αλέσεως, ακόρεστα λιπαρά (ελαιόλαδο-λιπαρά ψάρια), φρούτα και λαχανικά, φρόντιζε να κοιμάσαι καθημερινά για 6-8 ώρες και να ασκείσαι για 30 λεπτά. Αν ακόμη νιώθεις άτονη, τότε συμπλήρωσε με αυτές τις βιταμίνες κατά της κούρασης:
- Σύμπλεγμα βιταμινών Β: Αυξάνει την αντοχή, βελτιώνει τις αποδόσεις προκαλώντας γενικότερη ευεξία.
- Βιταμίνη D: Η έλλειψή της, εκτός των άλλων, συμβάλλει στην εμφάνιση του συνδρόμου της χρόνιας κόπωσης.
- Βιταμίνη Ε: Θεωρείται νευροτονωτικό, με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, προστατεύει το μυϊκό σύστημα.
The Mamagers Update
20 ενδείξεις από τις οποίες θα καταλάβεις ότι πλησιάζεις στην εμμηνόπαυση
9 πράγματα που λέω στα παιδιά μου και θα ήθελα κάποιος να πει και σε μένα
- Ψευδάργυρο: Κρίνεται απαραίτητος για τον έλεγχο της συμπεριφοράς και την αντιμετώπιση του στρες. Η έλλειψή του προκαλεί αδυναμία συγκέντρωσης, εξασθένιση της μνήμης, πνευματική κόπωση, δυσθυμία, κατάθλιψη, τάσεις φυγής.
- Μαγνήσιο: Βελτιώνει το μεταβολισμό και αποτελεί παράγοντα ενέργειας για τον οργανισμό. Σε έρευνα που έγινε σε 200 ασθενείς με υποτονικότητα βρέθηκε ότι στο 75% αυτών υπήρχαν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Όταν αύξησαν το μαγνήσιο, παρατηρήθηκε μείωση των συμπτωμάτων.
- Προβιοτικά: Ελέγχουν την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, καταπολεμούν τα βλαβερά βακτήρια του εντέρου και ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό. Πολλές παθήσεις, όπως το σύνδρομο της χρόνιας κοπώσεως, σχετίζονται με τις διαταραχές της εντερικής χλωρίδας.
Δες εδώ 15 αιτίες που μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις συνέχεια κουρασμένη!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
