Πώς να προστατέψεις την υγεία των οστών σου στην εμμηνόπαυση

Πού οφείλεται η οστική απώλεια και πώς μπορείς να φροντίσεις την υγεία των οστών σου τόσο προληπτικά όσο και θεραπευτικά;

iStock

Από τη δρα Χρυσάνθη Σαρδέλη, αναπληρώτρια καθηγήτρια Φαρμακολογίας-Κλινικής Φαρμακολογίας ΑΠΘ, κλινική φαρμακολόγο με εξειδίκευση στην αναπαραγωγική τοξικολογία, μαιευτήρα - γυναικολόγος.

Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσική, αλλά καθοριστική περίοδο στη ζωή κάθε γυναίκας φέρνοντας μαζί της σημαντικές ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν άμεσα την υγεία των οστών. Η πτώση των επιπέδων οιστρογόνων που παρατηρείται σε αυτή τη φάση επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Πώς προλαμβάνεται μέσω της διατροφής η οστεοπόρωση;

Τι δείχνουν οι έρευνες

Σε έρευνες διαπιστώνεται ότι έως και 20% της οστικής απώλειας μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εμμηνοπαυσιακής και μετεμμηνοπαυσιακής περιόδου, με μία στις δέκα γυναίκες άνω των 60 ετών παγκοσμίως να εμφανίσει οστεοπόρωση. Ακόμα πιο ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι μία στις δύο μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες θα εμφανίσει κάποιο κάταγμα κατά τη διάρκεια της ζωής της, με σοβαρές επιπτώσεις στην καθημερινότητα, την κινητικότητα και τη συνολική ποιότητα ζωής.

Ωστόσο, η πρόληψη και η έγκαιρη παρέμβαση μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Η θεραπευτική αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης παραμένει αποτελεσματική ακόμα και σε μεγαλύτερες ηλικίες, ιδίως όταν ξεκινά εγκαίρως και στοχεύει στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων και τη διατήρηση της καλής υγείας των οστών.

Ο ρόλος της βιταμίνης D και του ασβεστίου

Η εμμηνόπαυση συνδέεται στενά με τη μείωση της οιστραδιόλης, της βασικής οιστρογονικής ορμόνης που βοηθά στην πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας. Καθώς τα επίπεδα της οιστραδιόλης μειώνονται, τα οστά γίνονται πιο ευάλωτα. Παράλληλα, συμπτώματα όπως εξάψεις, μεταβολές διάθεσης, νυχτερινές εφιδρώσεις και κολπική ξηρότητα επηρεάζουν την ποιότητα ζωής πολλών γυναικών.

Σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής υγείας παίζουν και η βιταμίνη D μαζί με το ασβέστιο. Η βιταμίνη D διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό, ενώ το ασβέστιο αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των οστών. Η επαρκής πρόσληψη και των δύο είναι καθοριστική όχι μόνο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, αλλά και για την ενίσχυση της γενικότερης σωματικής αντοχής. Η ενημέρωση και η πρόληψη είναι οι ισχυρότεροι σύμμαχοι κάθε γυναίκας στην εμμηνόπαυση.

Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική σωματική άσκηση καθώς και ο τακτικός ιατρικός έλεγχος μπορούν να συμβάλλουν καθοριστικά στη διατήρηση της υγείας των οστών και μιας ζωής γεμάτης ποιότητα και ανεξαρτησία.

► Η Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης (ΕΛΕΤΕΜ) είναι σύλλογος γυναικών που δημιουργήθηκε με σκοπό να ενημερώνει, να ενδυναμώνει και να υποστηρίζει τις γυναίκες στην περίοδο της εμμηνόπαυσης και της μετεμμηνόπαυσης.

Μέσα από την ιστοσελίδα της (eletem.org), ενημερωτικές δράσεις και συνεργασίες με επαγγελματίες υγείας, η ΕΛΕΤΕΜ συμβάλλει ενεργά στη δημόσια συζήτηση για τη γυναικεία υγεία προωθώντας μια θετική προσέγγιση απέναντι σε μια περίοδο ζωής που αξίζει σεβασμό, γνώση και φροντίδα.