iStock
Ο κόσμος αλλάζει με ταχύτητα που πολλές φορές μοιάζει δύσκολο να ακολουθήσεις. Η τεχνητή νοημοσύνη μπαίνει όλο και περισσότερο στην καθημερινότητά σου, οι πληροφορίες αυξάνονται συνεχώς και η ανάγκη να προσαρμόζεσαι γίνεται μεγαλύτερη από ποτέ. Μπορεί ο ανθρώπινος εγκέφαλος να έχει σχεδόν την ίδια δομή με εκείνη των προγόνων μας στη Λίθινη Εποχή, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι είναι "στατικός". Αντίθετα, η νευροεπιστήμη δείχνει πως έχει τη δυνατότητα να παραμένει ευέλικτος, να δημιουργεί νέες συνδέσεις και να εξελίσσεται μέσα από τις εμπειρίες, τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σου.
Τα οφέλη της άσκησης: Πώς 20 λεπτά cardio μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου
Η Hannah Critchlow, νευροεπιστήμονας στο University of Cambridge και συγγραφέας του βιβλίου The 21st Century Brain: Cutting Edge Neuroscience to Help Us Navigate the Future, εξετάζει τις δεξιότητες που μπορούν να σε βοηθήσουν να ανταποκριθείς στις προκλήσεις της νέας εποχής. Όπως εξηγεί στο BBC, η ίδια η γνώση που οδήγησε στην ανάπτυξη της τεχνητής νοημοσύνης προέρχεται από την κατανόηση του ανθρώπινου εγκεφάλου. Το επόμενο βήμα είναι να χρησιμοποιήσεις αυτή τη γνώση για να αξιοποιήσεις καλύτερα τη δική σου νοητική δύναμη.
7 τρόποι να "θωρακίσεις" τον εγκέφαλό σου στην εποχή της τεχνητής νοημοσύνης
1. Καλλιέργησε τη συναισθηματική νοημοσύνη σου
Σε έναν κόσμο όπου η τεχνολογία αναλαμβάνει όλο και περισσότερες εργασίες, οι ανθρώπινες δεξιότητες αποκτούν ακόμη μεγαλύτερη αξία. Η συναισθηματική νοημοσύνη και η ενσυναίσθηση είναι ανάμεσα στις ικανότητες που μπορούν να σε βοηθήσουν να συνδέεσαι καλύτερα με τους άλλους, να συνεργάζεσαι και να παίρνεις πιο ισορροπημένες αποφάσεις.
Η Critchlow εξηγεί ότι η συναισθηματική νοημοσύνη και η ενσυναίσθηση συνδέονται με το πόσο ικανοποιημένη νιώθεις από τη ζωή σου, το πόσο θετικές είναι οι σχέσεις σου με τους άλλους, αλλά και με την ακαδημαϊκή επιτυχία. Παρόλο που ένα μέρος αυτών των χαρακτηριστικών σχετίζεται με τη γενετική, η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να καλλιεργηθεί.
Ένα πρώτο βήμα είναι να δείχνεις περισσότερη κατανόηση στον εαυτό σου. Αντί να αγνοείς ένα δύσκολο συναίσθημα, δοκίμασε να αναρωτηθείς: "Γιατί νιώθω έτσι;" και "Τι μπορώ να κάνω για να με βοηθήσω;". Η αυτοσυμπόνια μπορεί να γίνει η βάση για περισσότερη κατανόηση και προς τους άλλους.
2. Φρόντισε το μικροβίωμα του εντέρου σου
Μπορεί να σου φαίνεται απίστευτο, αλλά ο εγκέφαλος και το έντερο επικοινωνούν συνεχώς. Η σύνδεση αυτή, γνωστή ως άξονας εντέρου-εγκεφάλου, δείχνει πως η κατάσταση του εντέρου σου μπορεί να επηρεάζει διαφορετικές λειτουργίες του οργανισμού. Η Hannah Critchlow αναφέρεται σε μελέτη της Hilke Plassmann από το Insead στη Γαλλία και των συνεργατών της, στην οποία συμμετείχαν 100 υγιείς εθελοντές που έλαβαν προβιοτικά και πρεβιοτικά.
Μετά από επτά εβδομάδες, όσοι έλαβαν τα συγκεκριμένα συμπληρώματα είχαν πιο ποικιλόμορφο μικροβίωμα σε σχέση με την ομάδα placebo και παρουσίασαν μεγαλύτερη διάθεση για αλτρουιστική συμπεριφορά. Για παράδειγμα, ήταν πιο πρόθυμοι να παραχωρήσουν μέρος των χρημάτων τους με στόχο την ισότητα.
Ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι πλήρως γνωστός, ωστόσο η επικοινωνία ανάμεσα στο έντερο και τον εγκέφαλο γίνεται μέσω νευρικών οδών, όπως το πνευμονογαστρικό νεύρο. Τα βακτήρια του εντέρου θεωρείται ότι παράγουν χημικές ουσίες που μπορούν να επηρεάζουν νευρωνικά κυκλώματα και συμπεριφορές.
3. Άφησε χώρο στη δημιουργικότητά σου
Η δημιουργικότητα δεν είναι ένα ταλέντο που ανήκει μόνο σε λίγους ανθρώπους. Από τη σκοπιά της νευροεπιστήμης, η διαφορά ανάμεσα σε μια ιδιοφυΐα όπως ο Wolfgang Amadeus Mozart ή η Ada Lovelace και σε οποιονδήποτε άλλο άνθρωπο μπορεί να είναι περισσότερο θέμα βαθμού παρά διαφορετικής "κατασκευής" του εγκεφάλου.
Ένας τρόπος να ενισχύσεις τη δημιουργική σκέψη σου είναι να επιτρέπεις στον εγκέφαλό σου να περιπλανιέται. Περίπου το 20% της ημέρας σου μπορεί να αφιερώνεται στο mind-wandering, δηλαδή σε στιγμές όπου δεν επικεντρώνεσαι σε έναν συγκεκριμένο στόχο. Αυτές οι στιγμές, όμως, μπορούν να γίνουν το έδαφος όπου γεννιούνται νέες ιδέες.
Μια απλή βόλτα στη φύση μπορεί να βοηθήσει αυτή τη διαδικασία. Η χαλάρωση που προσφέρει συνδέεται με την αύξηση συγκεκριμένης εγκεφαλικής δραστηριότητας, των λεγόμενων κυμάτων άλφα, τα οποία σχετίζονται με ήρεμη και δημιουργική σκέψη. Ίσως γι’ αυτό πολλές μεγάλες ιδέες εμφανίζονται όταν δεν πιέζεις το μυαλό σου να βρει απάντηση.
4. Μην υποτιμάς τη δύναμη του ύπνου
Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια περίοδος ξεκούρασης. Είναι μια στιγμή όπου ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες και δημιουργεί τις προϋποθέσεις για πιο ευέλικτη σκέψη. Ιδιαίτερα η φάση λίγο πριν αποκοιμηθείς, όταν οι σκέψεις γίνονται πιο ασύνδετες και παράξενες, μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα.
Δεν είναι τυχαίο ότι ο Thomas Edison φέρεται να χρησιμοποιούσε μια τεχνική όπου κρατούσε ένα μεταλλικό αντικείμενο πάνω από έναν μεταλλικό δίσκο. Όταν αποκοιμιόταν και το αντικείμενο έπεφτε, ο ήχος τον ξυπνούσε ώστε να καταγράψει τις ιδέες που είχαν εμφανιστεί εκείνη τη στιγμή.
5. Κίνησε το σώμα σου για να προστατεύσεις το μυαλό σου
Η άσκηση δεν αφορά μόνο τους μύες σου. Είναι ένας από τους σημαντικότερους συμμάχους του εγκεφάλου σου. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων και συνδέσεων, κάτι που υποστηρίζει την ικανότητα του εγκεφάλου να μαθαίνει, να προσαρμόζεται και να ενσωματώνει νέες πληροφορίες. Με άλλα λόγια, όταν κινείσαι, δεν φροντίζεις μόνο το σώμα σου αλλά και τη νοητική σου ευελιξία.
6. Δώσε ενέργεια στον εγκέφαλό σου
Για να λειτουργήσει σωστά ο εγκέφαλος χρειάζεται ενέργεια. Και αυτή η ενέργεια εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα μιτοχόνδρια, τις μικροσκοπικές "μονάδες παραγωγής ενέργειας" των κυττάρων. Ο εγκέφαλος καταναλώνει τεράστιες ποσότητες ενέργειας για να σκέφτεται, να μαθαίνει και να προσαρμόζεται. Όσο καλύτερα υποστηρίζεις τη λειτουργία των μιτοχονδρίων σου, τόσο περισσότερο βοηθάς το σώμα και το μυαλό σου.
Η Critchlow εξηγεί ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα μιτοχόνδρια να πολλαπλασιάζονται, ενώ ο καλός ύπνος επιτρέπει στον οργανισμό να απομακρύνει τα κατάλοιπα της παραγωγής ενέργειας. Η διατροφή παίζει επίσης ρόλο. Η ίδια τονίζει τη σημασία του να αποφεύγεις την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων, ώστε τα μιτοχόνδρια να έχουν τα κατάλληλα "καύσιμα".
7. Μάθε να ζεις με την αλλαγή
Ίσως η μεγαλύτερη πρόκληση του 21ου αιώνα να μην είναι η τεχνολογία αλλά η ικανότητά σου να προσαρμόζεσαι. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δυσκολεύεται φυσικά με την αβεβαιότητα και τις συνεχείς αλλαγές. Την ίδια στιγμή, όμως, η περιέργεια, η εξερεύνηση και η ανάγκη για δημιουργία είναι στοιχεία που χαρακτήρισαν την ανθρώπινη εξέλιξη.
Το ζητούμενο δεν είναι να εξαφανίσεις τον φόβο απέναντι στο καινούργιο, αλλά να μάθεις να συνυπάρχεις μαζί του. Η νοητική ευελιξία μπορεί να γίνει η μεγαλύτερη "δεξιότητα επιβίωσης" σε έναν κόσμο που αλλάζει συνεχώς.
Διαβήτης και άνοια: Οι 10 συνδέσεις που οι γιατροί μόλις αρχίζουν να καταλαβαίνουν
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
