istock
Αν θέλεις να προσφέρεις στα παιδιά σου ένα θρεπτικό και υγιεινό πρωινό που θα τους δώσει ενέργεια για όλη τη μέρα, μπορείς να ετοιμάσεις εύκολα σνακ που θα πάρουν μαζί τους στο σχολείο ή θα απολαύσουν στο σπίτι. Το πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα, καθώς βοηθά τα παιδιά να συγκεντρωθούν καλύτερα στις δραστηριότητές τους και να έχουν ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορείς να επιλέξεις σνακ που συνδυάζουν θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες, ώστε να τους κρατήσουν χορτάτους και γεμάτους ενέργεια για μεγαλύτερο διάστημα. Η προετοιμασία δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα – με λίγα απλά υλικά και λίγο χρόνο, μπορείς να φτιάξεις υγιεινές και νόστιμες επιλογές που τα παιδιά θα λατρέψουν.
Το σημαντικό είναι να προτιμήσεις σνακ που όχι μόνο είναι θρεπτικά, αλλά και γευστικά, ώστε τα παιδιά να τα απολαμβάνουν ευχάριστα. Έτσι, θα ξέρεις ότι τους προσφέρεις ένα ποιοτικό και ισορροπημένο γεύμα, ακόμα και μέσα στο απαιτητικό πρόγραμμα της καθημερινότητας.
Η digital creator Δέσποινα (@justamom1983), έχει ετοιμάσει τέσσερα εύκολα και πάνω απ' όλα θρεπτικά σνακ για το παιδί σου, ώστε να τρώει υγιεινά και εσύ να μη σκέφτεσαι κάθε μέρα τι πρέπει να βάλεις στο ταπεράκι του.
4 υγιεινά σνακ
1. Pancake Muffins & Donuts
- 2 αυγά
- 120 γρ γάλα
- 150 γρ αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
- Αν θες 1-2 κ.γ γλυκαντικό
Ψήνεις στους 180° για 12 λεπτά περίπου
2. Εύκολα τυροπιτάκια
- 1 αυγό
- 50 γρ ελαιόλαδο
- 70γρ γιαούρτι
- 100 γρ φέτα σε κυβάκια μικρά
- 40 γρ γραβιέρα τριμμένη
- 130 γρ αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
- Αλάτι ,πιπέρι αν θες
Ψήνεις στους 200° για 15-20 λεπτά
3. Ομελέτες φούρνου
- 5 αυγά
- Λουκάνικο όσο πιστεύεις
- 60 γρ γραβιέρα τριμμένη
Ψήνεις στους 180° για 15 λεπτά περίπου
4. Μπαλίτσες βρώμης
- 100 γρ μέλι
- 100 γρ φυστικοβούτυρο
- Περίπου 150 γρ νιφάδες βρώμης λεπτές (θα ρίχνεις σιγά σιγά τις νιφάδες σου μέχρι να μη σου κολλάει πολύ το μείγμα )
- Σταγόνες σοκολάτας
Διάβασε επίσης:
Τι τρώει μια διατροφολόγος; Ένα ημερήσιο διατροφικό πλάνο για απώλεια βάρους
Μάφινς με τορτίγια και αυγό: Ένα θρεπτικό πρωινό γι΄αυτούς που βιάζονται!
Πρωτεϊνικό ταπεράκι για το γραφείο: 5 βήματα για το φτιάξεις σωστά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
