6 συμβουλές για υγιεινή διατροφή που δεν περιλαμβάνουν δίαιτα

Βασίζονται σε έρευνες και θα σε βοηθήσουν να υιοθετήσεις έναν τρόπο ζωής που θα σε κάνει να είσαι και να αισθάνεσαι πιο υγιής.

16.05.2019

Γράφει: Αμαλία Δούκα

εχεις διαβασει

6 συμβουλές για υγιεινή διατροφή που δεν περιλαμβάνουν δίαιτα

Αντί να βασίζεσαι στην τεράστια δύναμη της θέλησης που χρειάζεται για να κάνεις υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου, μερικές απλές κινήσεις μπορούν να σε στείλουν προς τη σωστή κατεύθυνση. Διάβασε παρακάτω 6 συμβουλές για πιο υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής γενικότερα που προέκυψαν μέσα από έρευνες.

1. Πέρνα χρόνο με φίλους που ήδη τα καταφέρνουν

Οι άνθρωποι έχουν την τάση να μιμούνται και σίγουρα επηρεάζεσαι από τους γύρω σου, ξεκινώντας σταδιακά να καθρεφτίζεις τους ανθρώπους με τους οποίους περνάς τον περισσότερο καιρό, επειδή συνεχώς δέχεσαι την ένδειξη ότι αυτό είναι «φυσιολογικό». Έτσι, αν όλοι στο γραφείο σου είναι αδύνατοι, το δικό σου βάρος θα αρχίσει σταδιακά να μειώνεται. Και το να περνάς χρόνο με φίλους που έχουν κίνητρα και διάθεση θα σε βοηθήσει να πλησιάσεις τους δικούς σου στόχους για απώλεια βάρους.

2. Κάν’ το συνήθεια

Προσπαθείς –αλλά δεν καταφέρνεις– να αποκτήσεις μια νέα υγιεινή συνήθεια, όπως το να τρως φρούτα για snack ή να περπατάς 20 λεπτά κάθε μέρα; «Είναι πιο πιθανό να τα καταφέρεις αν το συνδυάσεις με κάτι που ήδη κάνεις κάθε μέρα» λένε ψυχολόγοι Υγείας στο University College του Λονδίνου (UCL). Στη μελέτη τους οι ειδικοί, που παρακολουθούσαν τις προσπάθειες κάποιων υπαλλήλων γραφείου να αυξήσουν την κατανάλωση φρούτων, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτοί που έτρωγαν 1 μήλο μόλις έφταναν στη δουλειά το έκαναν με μεγαλύτερη συνέπεια απ’ όσους έτρωγαν φρούτα σε τυχαίες στιγμές. Έχει να κάνει με την αξιοποίηση της ρουτίνας και του γενικού πλαισίου.

Διάβασε επίσης: Τι πρέπει να σταματήσεις το 2019 για να αποκτήσεις ένα πιο υγιές σώμα (και μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό)

3. Χρησιμοποίησε το πλάνο «Αν, τότε»

Είμαστε ευάλωτοι στην επιθυμία να αδειάσουμε ένα μπολ παγωτό έπειτα από μια κουραστική μέρα, όταν η δύναμη της θέλησης μάς έχει εγκαταλείψει. Σε αυτές τις στιγμές, χρειάζεσαι ένα πλάνο τύπου «αν, τότε». Έχεις τις τριπλάσιες πιθανότητες να επιτύχεις οποιονδήποτε στόχο ακολουθώντας αυτή την τεχνική. Αυτό συμβαίνει επειδή στον εγκέφαλο αρέσει να κωδικοποιεί τις πληροφορίες με τη μορφή «αν/όταν συμβαίνει το X, τότε καταλήγουμε στο Ψ». Έτσι, αντί να σκέφτεσαι «θα μειώσω τη ζάχαρη», σκέψου καλύτερα «όταν κάποιος φέρνει γλυκά στο γραφείο, τότε θα προτιμήσω να πιω τσάι».

4. Αναδιοργάνωσε το ψυγείο σου

Ένας απλώς τρόπος για να «σπρώξεις» τον εαυτό σου να τρώει πιο υγιεινά είναι να βάλεις στο επίκεντρο τις υγιεινές τροφές. Βγάλε τα φρούτα και τα λαχανικά από το ειδικό συρτάρι και βάλ’ τα στο επίπεδο των ματιών. Έπειτα, βάλε μια εικόνα από φρούτα και λαχανικά πάνω στην πόρτα του ψυγείου.

5. Αντίστρεψέ το

Κάνε τις προτροπές θετικές, όχι αρνητικές. Σε πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Psychological Science ζητήθηκε από μία ομάδα καπνιστών να μη σκεφτούν το κάπνισμα για μία εβδομάδα, ενώ σε άλλη ομάδα επετράπη να σκεφτούν ελεύθερα το κάπνισμα. Η πρώτη ομάδα όντως κάπνισε λιγότερο εκείνη την εβδομάδα, αλλά στη συνέχεια κάπνιζε περισσότερο από πριν. Προσπάθησε να θέσεις σε νέες βάσεις το στόχο σου ως θετική εμπειρία. Έτσι, αντί να σκέφτεσαι «Δε θα πιω απόψε», σκέψου «Απόψε θα κάνω ένα ωραίο αφρόλουτρο και θα κοιμηθώ τέλεια το βράδυ».

6. Άφησε τα αθλητικά παπούτσια δίπλα στην εξώπορτα

Αν το ασυνείδητό σου παίρνει τις αποφάσεις σου, πρέπει να του στείλεις τα σωστά μηνύματα. Αφήνοντας τα αθλητικά σου κάπου που να φαίνονται, ωθείσαι προς την ιδέα να ασκείσαι κάθε φορά που τα βλέπεις. Και οι λέξεις είναι επίσης αποτελεσματικές, ακόμη κι αν νομίζεις ότι δεν τις προσέχεις. Σύμφωνα με μελέτη, σε πινακίδα δίπλα στο ασανσέρ ενός εμπορικού κέντρου αναγραφόταν «Ανεβείτε από τις σκάλες» και αυτό αύξησε τη χρήση της σκάλας κατά 190%. Κόλλησε, λοιπόν, ένα post-it πάνω στον υπολογιστή όπου θα αναγράφεται «Ασκήσου περισσότερο».

Διάβασε επίσης: Πώς θα μάθεις να τρως πιο υγιεινά συνειδητά; Οι 4 τεχνικές του mindful eating

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece