iStock
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την εύρυθμη λειτουργία του σώματος και την πνευματική διαύγεια που χρειάζεσαι καθ' όλη την διάρκεια της ημέρας. Για να καταφέρεις να απολαύσεις έναν ποιοτικό ύπνο, το σώμα και ο εγκέφαλός σου πρέπει να χαλαρώσουν. Αυτό, όμως, φαντάζει αδύνατον με τον σύγχρονο τρόπο ζωής, όπου το άγχος και το στρες είναι βασικοί πρωταγωνιστές.
Μπορεί να έχεις δημιουργήσει ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, να κλείνεις την τηλεόραση πριν ξαπλώσεις και να έχεις μειώσει την καφεΐνη, αλλά ακόμη να μην έχεις καταφέρει να κοιμηθείς.
Σε χημικό επίπεδο, το μαγνήσιο είναι το συστατικό που βοηθά αυτή τη διαδικασία ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το σύστημα που είναι υπεύθυνο για την ηρεμία και τη χαλάρωση. Και κάπως έτσι ο κόσμος του TikTok έπαθε εμμονή μαζί του.
Διάβασε επίσης: Δεν κοιμήθηκες καλά το βράδυ; 20 λεπτά από αυτό μπορεί να κάνουν θαύματα
Το εύκολο TikTok κοκτέιλ για ήσυχο ύπνο
Οι άνθρωποι στο TikTok μοιράζονται τις συνταγές τους από ένα πανεύκολο κοκτέιλ μαγνησίου και ισχυρίζονται ότι τους βοηθά να χαλαρώσουν και να απολαύσουν έναν ποιοτικό ύπνο.
Η συνταγή περιλαμβάνει αρωματισμένο νερό ή αρωματισμένο αφρώδες νερό ( με γεύση ginger ή λεμόνι), μαζί με χυμό κερασιού, που προσφέρει θρεπτικά συστατικά και σε βοηθά πραγματικά να χαλαρώσεις. Τέλος, προσθέτουν μαγνήσιο σε σκόνη.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο στοιχείο για εκατοντάδες βιοχημικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα και επομένως παίζει σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν τα συναισθήματα του στρες και του άγχους και να προάγουν την ηρεμία στο νευρικό σου σύστημα. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει θετικές επιδράσεις στην ποιότητα του ύπνου από τη λήψη μαγνησίου πριν τον ύπνο, αλλά χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα.
Οι χρήστες του TikTok υποστηρίζουν ότι βρήκαν το ρόφημα που εγγυάται έναν καλό ύπνο, και οι συνταγές τους γίνονται viral.
@afloresfit My nightly mocktail that helps me relax and fall asleep 😴 Magnesium is @1UpNutrition ♬ original sound - Ashley Flores
Μερικά πιθανά άλλα πράγματα που μπορείς να προσθέσεις στο κοκτέιλ του ύπνου σου περιλαμβάνουν την θεανίνη και Ashwagandha powder (βιθάνια ρίζα), τα οποία επίσης προάγουν την ηρεμία στο νευρικό σύστημα. Μπορείς να φτιάξεις και εσύ το δικό σου κοκτέιλ ύπνου με συστατικά που ενισχύουν την χαλάρωση και την ηρεμία. Κάθε βράδυ μετά το δείπνο σου απόλαυσε ένα κοκτέιλ με μαγνήσιο για να χαλαρώσεις και να δώσεις σήμα στο σώμα σου ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στους νευρώνες, την καρδιακή διεγερσιμότητα, τη νευρομυϊκή αγωγιμότητα, τη μυϊκή σύσπαση, τον αγγειοκινητικό τόνο, την αρτηριακή πίεση και το μεταβολισμό της γλυκόζης και της ινσουλίνης. Λόγω των πολλών λειτουργιών του μαγνησίου μέσα στο σώμα, παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη ασθενειών και στη γενική υγεία. Επομένως, το viral κοκτέιλ του TikTok θα σου προσφέρει πολλαπλά οφέλη!
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με μια σειρά από χρόνιες ασθένειες, όπως ημικρανία, νόσος Alzheimer, υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Διάβασε επίσης: The way out of burnout: Ένας ψυχαναλυτής εξηγεί ότι δεν αρκεί μόνο το να χαλαρώσεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
