iStock
Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και οι γιορτινές ετοιμασίες έχουν ήδη ξεκινήσει. Αν θες να υποδεχθείς τις γιορτές με ανανεωμένη διάθεση και ενέργεια, ίσως σκέφτεσαι να χάσεις μερικά περιττά κιλά. Πόσα μπορείς όμως να χάσεις σε έναν μήνα; Η απάντηση, όπως πάντα, βρίσκεται στους αριθμούς.
Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις σε έναν μήνα;
Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η υγιής απώλεια βάρους είναι από 500 γραμμάρια έως 1,5 κιλό την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι σε ένα μήνα μπορείς να χάσεις από 4 έως 6 κιλά.
Για κάθε κιλό σωματικού λίπους που θες να χάσεις, πρέπει να "κάψεις" περίπου 3.500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να δημιουργήσεις ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων – είτε μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, είτε αυξάνοντας τη φυσική δραστηριότητα, είτε συνδυάζοντας και τα δύο. Το σημαντικό είναι να προσεγγίσεις την απώλεια βάρους με ρεαλισμό και να αποφύγεις τις εξαντλητικές δίαιτες ή τις υπερβολές.
5 συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους
1. Πίνε αρκετό νερό
Η σωστή ενυδάτωση είναι θεμέλιο της υγείας. Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της πείνας, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην αποβολή τοξινών. Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα ποτήρι νερό και θυμήσου να πίνεις αρκετά μέσα στη μέρα, ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα.
2. Μείωσε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολλές θερμίδες, χωρίς να προσφέρουν θρεπτικά συστατικά. Προτίμησε φυσικές επιλογές, όπως φρούτα, λαχανικά και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, που σε κρατούν χορτάτη για περισσότερο χρόνο.
3. Τρώγε μικρά και συχνά γεύματα
Αντί για τρία μεγάλα γεύματα, επίλεξε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αποτρέπει την πείνα που οδηγεί σε υπερκατανάλωση φαγητού.
4. Αύξησε την καθημερινή σου δραστηριότητα
Δεν χρειάζεται να κάνεις έντονη γυμναστική – ακόμα και 30 λεπτά περπατήματος την ημέρα είναι αρκετά για να δεις διαφορά. Επίσης, βάλε απλές συνήθειες στην καθημερινότητά σου, όπως να χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
5. Κοιμήσου αρκετά
Ο ύπνος παίζει μεγαλύτερο ρόλο στην απώλεια βάρους από ό,τι νομίζεις. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα, οδηγώντας σε αυξημένη όρεξη. Στόχευσε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
Γιατί να αποφύγεις τις υπερβολές;
Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής ορίζει ως "γρήγορη απώλεια" την απώλεια πάνω από 2 κιλά την εβδομάδα για αρκετές εβδομάδες. Οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν:
- Αφυδάτωση
- Κόπωση
- Απώλεια μυϊκής μάζας
- Πέτρες στη χολή
- Πεπτικές διαταραχές
- Απώλεια οστικής πυκνότητας
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η σταδιακή απώλεια βάρους αυξάνει τις πιθανότητες να διατηρήσεις το νέο σου βάρος μακροπρόθεσμα.
Ξεκίνα τώρα!
Οι γιορτές απέχουν μόλις 34 μέρες – αρκετός χρόνος για να δεις σημαντική διαφορά αν ξεκινήσεις από σήμερα! Θυμήσου ότι κάθε προσπάθεια πρέπει να βασίζεται στη φροντίδα του σώματός σου και στη μακροπρόθεσμη υγεία σου. Άφησε τις εξαντλητικές δίαιτες στην άκρη, κάνε συνειδητές επιλογές και απόλαυσε τη διαδικασία.
Βρες εδώ το πλάνο διατροφής από τη διαιτολόγο για απώλεια 4-6 κιλών σε 1 μήνα
Διάβασε επίσης:
Νερό πριν το γεύμα: Μπορεί να σου "κόψει" την πείνα και να βοηθήσει στο αδυνάτισμα;
Είμαι διαιτολόγος - αυτός είναι ο λόγος που παλεύεις να χάσεις αυτά τα επίμονα τελευταία 5 κιλά
Σωστή διατροφή μετά τα 30: Πλάνο 7 ημερών για υγιεινή απώλεια βάρους
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
