Δίαιτα επαναφοράς: Πλάνο 14 ημερών για διατροφή με σωστούς συνδυασμούς

Οι σωστοί συνδυασμοί βιταμινών και ιχνοστοιχείων στη διατροφή βελτιώνουν την ικανότητα απορρόφησης των μετάλλων από τον οργανισμό

Screenshot_1

Από την Κλειώ Δημητριάδου, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο (Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο), MSc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (coachmydiet.wordpress.com)

Πώς θα κάνεις reboot στη διατροφή σου και στο σώμα σου; Μάθε ποιες τροφές να συνδυάζεις και ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα επαναφοράς 14 ημερών από την ειδικό!

Δες επίσης: Αυτές είναι οι 10 πιο διάσημες και δημοφιλείς δίαιτες ever! Μάθε τα προγράμματα διατροφής τους

Δίαιτα επαναφοράς: Πλάνο 14 ημερών για διατροφή με σωστούς συνδυασμούς:

Ημέρα 1η

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 3 κ.σ. βρόμη και 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι γαλοπούλας, 1 φλ. κινόα ταμπουλέ

Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 κ.σ. τυρί κότατζ

Βραδινό: 1 ντάκος, 2 σπιρτόκουτα τυρί, ντομάτα

Ημέρα 2η

Πρωινό: 2 φρυγανιές και μέλι-ταχίνι

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1 φλ. noodles, 1 μικρή μερίδα γαρίδες, ψητά μανιτάρια και ψητά κρεμμύδια

Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα προσούτο

Βραδινό: 1 σπιτική σαλάτα caesar’s (λίγο φιλέτο γαλοπούλας, 1/2 φλ. καλαμπόκι, 1 κ.σ. τυρί τριμμένο, πράσινη σαλάτα)

Ημέρα 3η

Πρωινό: 1 γιαούρτι και 3 κ.σ. granola

Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: 1 φλ. μαυρομάτικα φασόλια σαλάτα, 1 κονσέρβα τόνος

Απογευματινό: 1 φρούτο, 2 κ.γ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά

Βραδινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 2 καλαμάκια σουβλάκια, βραστά λαχανικά

Ημέρα 4η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με φιστικοβούτυρο και μέλι

Δεκατιανό: Smoothie (1 ποτήρι γάλα και 1 φλ. ανάμεικτα φρούτα)

Μεσημεριανό: 1 λαβράκι, 1/2 φλ. πουρές, χόρτα

Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα γαλοπούλα

Βραδινό: 1 σπιτικό πιτσάκι (1 αραβική ολικής αλέσεως, τυρί τριμμένο, σάλτσα ντομάτας, φέτες πιπεριάς και μανιτάρια)

Ημέρα 5η

Πρωινό: 1 γιαούρτι, 2 κριτσίνια, 1 κ.σ. σταφίδες

Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα κοτόπουλο με μπάμιες, σαλάτα ντομάτα-αγγούρι

Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 κ.σ. τυρί κότατζ

Βραδινό: 1 παξιμαδάκι, 1 μπιφτέκι, χόρτα

Ημέρα 6η

Πρωινό: 2 φρυγανιές και 1 αβγό βραστό

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1 σπιτικό σουβλάκι τυλιχτό (1 πίτα, 1 μικρή μερίδα ψαρονέφρι, λαχανικά και σος γιαουρτιού)

Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα προσούτο

Βραδινό: 1 φλ. ρεβιθοσαλάτα, 1 σπιρτόκουτο τυρί

Ημέρα 7η

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα, 1 μπάρα δημητριακών

Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: 2 γεμιστά με κιμά και ρύζι

Απογευματινό: 1 φρούτο, 2 κ.γ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά

Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα, ψητά μανιτάρια

Δες επίσης: Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες από τη διατροφολόγο Ελένη Παπαγιαννίδου

Ημέρα 8η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και 2 κ.γ. χούμους

Δεκατιανό: Smoothie (1 ποτήρι γάλα και 1 φλ. ανάμεικτα φρούτα)

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα φιλέτο κοτόπουλο στο φούρνο με 1/2 γλυκοπατάτα, πράσινη σαλάτα

Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα γαλοπούλα

Βραδινό: 1 παξιμαδάκι, 1/2 αβοκάντο, 1 σπιρτόκουτο τυρί, ψητά λαχανικά

Ημέρα 9η

Πρωινό: 1 ποτήρι κεφίρ, 1 κ.σ. αλεσμένος λιναρόσπορος και 2 κ.σ. βρόμη και κανέλα

Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: 1 φλ. καστανό ρύζι, 1 μικρή μερίδα καπνιστή πέστροφα, ψητά λαχανικά

Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 κ.σ. τυρί κότατζ

Βραδινό: 1 φέτα ψωμί, 1 αβγό ομελέτα, σαλάτα ντομάτα-αγγούρι

Ημέρα 10η

Πρωινό: 2 κρακεράκια και 1 φέτα τυρί

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1 φλ. φάβα, 1 μικρή μερίδα ψητό χταπόδι, ψητά κρεμμύδια

Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα προσούτο

Βραδινό: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 μπιφτέκι, χόρτα

Ημέρα 11η

Πρωινό: Smoothie bowl (1 γιαούρτι και 1 φλ. κατεψυγμένα φρούτα) και 1 κ.σ. σπόροι chia

Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα ψητές σαρδέλες, 2 παξιμαδάκια ολικής αλέσεως, χόρτα

Απογευματινό: 1 φρούτο, 2 κ.γ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά

Βραδινό: Μεξικάνικη σαλάτα με 1/2 φλ. κόκκινα φασόλια, 1 κ.σ. τυρί τριμμένο και ανάμεικτα λαχανικά

Ημέρα 12η

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φέτα τυρί

Δεκατιανό: Smoothie (1 ποτήρι γάλα και 1 φλ. ανάμεικτα φρούτα)

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα ιμάμ ή μπριάμ, 1/2 κεσεδάκι τυρί κότατζ

Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 φέτα γαλοπούλα

Βραδινό: 1 παξιμαδάκι, 1 κονσέρβα τόνος, πράσινη σαλάτα

Ημέρα 13η

Πρωινό: Overnight oats (1/2 ποτήρι γάλα και 1/2 γιαούρτι με 3 κ.σ. βρόμη και 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα ψιλοκομμένα, από το βράδυ στο ψυγείο)

Δεκατιανό: 1 φρούτο, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: 1 σπιτικό μπέργκερ (1 ψωμάκι ολικής αλέσεως, 1 μπιφτέκι, ντομάτα και μουστάρδα), πράσινη σαλάτα

Απογευματινό: 1 φρούτο, 1 κ.σ. τυρί κότατζ

Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα, ψητά λαχανικά

Ημέρα 14η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και 1 κ.γ. αμυγδαλοβούτυρο και χαρουπόμελο

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο

Μεσημεριανό: Αvotoast (1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1/2 αβοκάντο, 2 αβγά

ποσέ), φέτες ψητής ντομάτας

Απογευματινό: 1 μπάλα παγωτό, 1 φρούτο

Βραδινό: 1 φρυγανιά, 1 σπιρτόκουτο τυρί, σαλάτα ντομάτα-αγγούρι

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i