Θες φυσικά smoothies πρωτεΐνης; Οι συνταγές με φασόλια και φακές που πίνουν οι αθλητές!

Έχεις αγαπήσει τα smoothies; Τότε δοκίμασε αυτές τις πρωτότυπες εναλλακτικές.

08.06.2019

εχεις διαβασει

Προχωράμε ένα βήμα πέρα από το βούτυρο ξηρών καρπών ή τη σκόνη πρωτεΐνης ή μάκα ή ακόμα ακόμα τη βρόμη και τους σπόρους chia. Όσο απίστευτο κι αν σου ακούγεται, τα φασόλια μπαίνουν στα smoothies και αντικαθιστούν επάξια το γιαούρτι.

Η γεύση τους είναι ουδέτερη οπότε δεν καπελώνουν τα υπόλοιπα συστατικά όπως είναι τα φρέσκα φρούτα ή το κακάο. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες στα φασόλια θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερο. Και δεν υπάρχει περιορισμός. Άσπρα φασόλια, μαύρα φασόλια, ακόμα και οι φακές (όλα βρασμένα εννοείται ή από κονσέρβα) φιγουράρουν στα πιο πρωτότυπα smoothies.

Smoothie με άσπρα και μαύρα φασόλια:

  • 1,5 κούπα μαύρα φασόλια
  • 1 κούπα λευκά φασόλια
  • 1 κούπα γάλα σόγιας
  • 1 χούφτα σπανάκι
  • μισή κούπα μούρα
  • 1 αβοκάντο

Χτύπησε όλα τα υλικά με πάγο και απόλαυσε!

Smoothie με φακές

  • ½ κούπα φακές
  • 1 κούπα σπανάκι
  • 1 αγγούρι χωρίς φλούδα
  • 2 μεγάλα μήλα κομμένα χωρίς φλούδα
  • 1 κούπα πάγο
  • 2 κουταλιές σπόροι τσία
  • 1 κουταλιά τζίντζερ.
  • 1 κουταλιά κανέλα
  • 1κουταλιά σκόνη μάτσα προαιρετικά
  • 1 κούπα νερό καρύδας

Shape Tip: Οι φακές πρέπει να βραστούν με σκέτο νερό για 15 λεπτά σε ψηλή θερμοκρασία.

Διάβασε επίσης: Θες φυτική πρωτεΐνη; Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές της

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece