Φτιάξε θρεπτικές μπάλες ενέργειας με σοκολάτα ή αμύγδαλο

Αυτές οι μπάλες πρωτεΐνης αποτελούν ιδανική επιλογή όταν βιάζεσαι και χρειάζεσαι ένα σνακ πριν ή μετά το γυμναστήριο για να σε γεμίσει ενέργεια.

14.05.2019

Γράφει: Τάνια Ζερβού

εχεις διαβασει

Φτιάξε θρεπτικές μπάλες ενέργειας με σοκολάτα ή αμύγδαλο

Αυτές τις μπάλες ενέργειας μπορείς να τις έχεις προετοιμάσει νωρίτερα και να τις φυλάς στο ψυγείο. Οι ακόλουθες συνταγές είναι αρκετά γλυκές ώστε να νιώθεις ότι προσφέρεις μία απόλαυση στον εαυτό σου αλλά και να σου προσφέρουν ένα μείγμα από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, για να γεμίσεις ενέργεια.

Μπάλες ενέργειας με αμύγδαλο, καρύδα και κεράσι

Υλικά

  • 1 φλιτζάνι ωμά αμύγδαλα
  • 1 φλιτζάνι τυρί cottage
  • 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
  • 1/4 φλιτζανιού άγλυκη καρύδα
  • 1/4 φλιτζανιού αποξηραμένα κεράσια, ψιλοκομμένα

Εκτέλεση

1. Σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, χτύπηςε τα ωμά αμύγδαλα, μέχρι να πάρουν τη μορφή χοντρής σκόνης. Πρόσθεσε το τυρί cottage, το σιρόπι σφενδάμου και την κανέλα και ανακάτεψε μέχρι να πάρει τη μορφή ζύμης.
2. Σε ένα ξεχωριστό μπολ, ανακάτεψε τις νιφάδες βρώμης με την καρύδα και τα κεράσια.
3. Πρόσθεσε τα υγρά συστατικά στο μπολ με τα ξηρά συστατικά και ανακάτεψε καλά.
4. Φτιάξε 18 μπάλες και τοποθετήσέ τις σε μια ξύλινη σανίδα κοπής, στρωμένη με λαδόκολλα.
5. Βάλε τις στο ψυγείο για τουλάχιστον μισή ώρα.
6. Άφησε να αποψυχθούν για 5 λεπτά προτού τις καταναλώσεις.

Θερμίδες ανά μερίδα: 78

Μπάλες ενέργειας με σοκολάτα και φυστικοβούτυρο

Υλικά

  • 1/3 φλιτζανιού φυστικοβούτυρο
  • 1/4 φλιτζανιού μέλι
  • 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτα
  • 3 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο
  • 3 κουταλιές της σούπας κομματάκια μαύρης σοκολάτας

Εκτέλεση

1. Ανακάτεψε όλα τα υλικά σε ένα μεγάλο μπολ. Φτιάξε 10 μπάλες (χρησιμοποιώντας περίπου όσο μία κουταλιά της σούπας για κάθε μερίδα).
2. Βάλε τις μπάλες στο ψυγείο για ένα ολόκληρο βράδυ για καλύτερα αποτελέσματα.

Θερμίδες ανά μερίδα: 213

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece