Η σαλάτα με λαχανάκια Βρυξελλών, κράνμπερι και κινόα που φτιάχνει η διαιτολόγος!

Μια σαλάτα που σε χορταίνει με υπέροχη γεύση, φτιαγμένη από την διαιτολόγο- διατροφολόγο Σταυρούλα Κρίκη.

01.02.2018

εχεις διαβασει

Από την Σταυρούλα Κρίκη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, stavroulacooking.com

Υλικά για τη Σαλάτα για τέσσερα άτομα:

  • 350-400 γραμμάρια φρέσκα λαχανάκια Βρυξελλών
  • 1,5 φλιτζάνι βρασμένη κινόα
  • ½ φλιτζάνι αποξηραμένα κράνμπερι
  • ¼ φλιτζάνι καρύδια
  • 1 κόκκινο μήλο, κομμένο σε κυβάκια

Για τη Βινεγκρέτ

  • ¼ φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
  •  2 κ.σ. ελαιόλαδο
  •  2 κ.σ. μηλόξιδο
  •   1 κ.σ. μέλι
  •  1-2 κ.γ. μουστάρδα
  •  Αλατοπίπερο
  •  ½-1 κ.γ. ψιλοκομμένο φρέσκο δενδρολίβανο (προαιρετικά)

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Ωμοφαγικά τρουφάκια φουντουκόπαστας χωρίς γλουτένη, χωρίς αλεύρι και χωρίς ζάχαρη από τη διατροφολόγο

Εκτέλεση

1.     Πλύνε τα λαχανάκια Βρυξελλών και στη συνέχεια κόψε με ένα μαχαίρι το σκληρό κομμάτι και αφαίρεσε τα εξωτερικά φύλλα.

2.     Κόψε τα λαχανάκια στη μέση κατα μήκος και στη συνέχεια ψιλοκοψέ τα.

3.     Μετάφερε τα λαχανάκια σε ένα μπολ και πρόσθεσε τη κινόα, τα κράνμπερι, τα καρύδια και το μήλο. Άφησέ τα στην άκρη.

4.     Για να φτιάξεις τη ντρέσνιγκ, βάλε όλα τα υλικά της βινεγκρέτ σε ένα μπολ και χτύπησε με ένα σύρμα. Εναλλακτικά, μπορείς να χτυπήσεις τη ντρέσινγκ στο μούλτι.

5.     Ρίξε τη ντρέσινγκ στη σαλάτα, ανακάτεψε και σερβίρεις.

Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα 268 γρ.: 356 θερμίδες, 15,1 γρ. λιπαρά (κορεσμένα 1,8 γρ.), 8 γρ. πρωτεΐνη, 53 γρ. υδατάνθρακες, 8 γρ. φυτικές ίνες, 27 γρ. σάκχαρα

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Shape Tested: Φτιάξαμε μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη (ούτε στο σιρόπι)

Το να έχεις ένα μικρό παιδί στο σπίτι ή να θέλεις να μην χαλάσεις τη δίαιτά σου και στις γιορτές, αποτελεί δύσκολο στόχο με τόσα γλυκά. Εμείς δοκιμάσαμε τα μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη.

35 ημέρες ως τα Χριστούγεννα: Πλάνο διατροφής για απώλεια 4 κιλών μέχρι τις γιορτές

Πρόγραμμα διατροφής για να μάθεις να τρως καλύτερα μέχρι τα τραπέζια των γιορτών.

Πότε να ΜΗΝ τρως κουρκουμά: 5 παρενέργειες που όλοι πρέπει να γνωρίζουν

Έχει καλές ιδιότητες, αλλά σε όλους; Ιδού 5 περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αποφεύγεις τον κουρκουμά!

«Τρώω συνέχεια σνακ και το βράδυ είμαι τόσο κουρασμένη που παραγγέλνω απ’εξω ή απλά τρώω πατατάκια»

Από το πρωί έως το βράδυ τρέχεις για να τα προλάβεις όλα και καταλήγεις να τρως όλη μέρα ανθυγιεινά σνακ. Να το πλάνο σου

Πλάνο διατροφής επανεκκίνησης για μία εβδομάδα: Η αποτοξίνωση από επεξεργασμένες τροφές ξεκινά τώρα

Μπορείς να αρχίσεις να τρως λίγο πιο καθαρά και έχουμε το σχέδιο για μια καινούργια αρχή.

#shapegreece