Έτσι θα χτίσεις τους ώμους των ονείρων σου

Έχεις υποφέρει ποτέ από τραυματισμό στον ώμο, όπως ρήξη στροφικού πετάλου ή "παγωμένο ώμο;" Τότε γνωρίζεις πόσο σημαντική είναι η υγεία των οστών και των αρθρώσεων των ώμων για τη λειτουργικότητα.

Στις αθλήτριες ή σε εκείνες που προπονούνται συχνά, οι ώμοι είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα μέρη του σώματος – που εμπλέκονται σε κινήσεις όπως το σήκωμα των χεριών πάνω, το κράτημα βαριών αντικειμένων, την κίνηση μπροστά ή πίσω και άλλες κινήσεις όπως το πιάσιμο και οι ρίψεις.

Ο ώμος θεωρείται η πιο κινητή άρθρωση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, επιτρέποντας ένα ευρύ φάσμα κινήσεων πάνω-κάτω, μπρος-πίσω, τις οποίες χρησιμοποιούμε κάθε μέρα. Οι κινήσεις των ώμων περιλαμβάνουν: Κάμψη και έκταση, απαγωγή και προσαγωγή, έσω και έξω στροφή. 

Λαμβάνοντας υπόψη τις κινήσεις των ώμων, ακόμα και όταν δεν γυμνάζεσαι σκόπιμα, δεν αποτελεί έκπληξη ότι ο ώμος υφίσταται μεγάλη φθορά με την ηλικία.

Οι διατάσεις και οι ασκήσεις για τους ώμους διατηρούν το εύρος της κίνησής τους ανέπαφο, ενώ παράλληλα προσθέτουν δύναμη και σταθερότητα. Φυσικά οι ασκήσεις ώμων έχουν και αισθητικά οφέλη. Όχι μόνο βελτιώνουν τη δύναμη των χεριών σου, αλλά δίνουν στο πάνω μέρος του σώματός σου μια αδύνατη, στρογγυλεμένη και τονισμένη εμφάνιση.

Έτσι θα ανοίξεις τους στενούς σου ώμους

3 ασκήσεις για τους ώμους

Η personal trainer Σοφία Κουσίδου Mckousi_Training συστήνει τις παρακάτω τρεις ασκήσεις για τους ώμους

1. Στρατιωτικές πιέσεις ώμων

• Από όρθια θέση άνοιξε τα πόδια (στο άνοιγμα των ισχίων) και κράτησε τη μπάρα σε μεγαλύτερο άνοιγμα από τους ώμους σου (ελαφρώς).
• Φέρε τη μπάρα πίσω στον αυχένα, ακουμπώντας στους ώμους.
• Εισέπνευσε και σήκωσε τη μπάρα προς τα πάνω, τεντώνοντας καλά τα χέρια σου.
• Εξέπνευσε, φροντίζοντας η κοιλιά σου να είναι σφιχτή καθ'όλη τη διάρκεια της άσκησης, και έλα στην αρχική θέση.
• Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

2. Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων σε καθιστή θέση

• Κάθισε σε πάγκο και τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
• Κράτησε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων σου/
• Πάρε εισπνοή και σήκωσε την μπάρα πιέζοντας προς τα πίσω τα χέρια.
• Εκπνοή και έλα στην αρχική θέση.
• Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Τη συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να την εκτελέσει κάποιος που έχει πρόβλημα στην μέση.

3. Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

• Από όρθια θέση, κάνε squat, κρατώντας τη μπάρα μπροστά, λίγο πιο κλειστά από το άνοιγμα των ώμων σου, φροντίζοντας να έχεις φέρει τους ώμους σου πίσω (να μην καμπουριάζουν).
• Πάρε εισπνοή, κρατώντας σφιχτούς τους κοιλιακούς σου και σήκωσε την μπάρα προεκτείνοντας τους αγκώνες σου στο πλάι.
• Φρόντισε η λαβή σου στη μπάρα να κοιτάει προς τα κάτω, να είναι δηλαδή κάθετη με το πάτωμα θέση (για να αποφύγεις τραυματισμούς όπως π.χ. περικαρπίτιδα κ.τλ.).
• Σήκωσε τη μπάρα μέχρι το λαιμό σου, κράτα τη για 1 δευτερόλεπτο, εκπνέοντας και επανάλαβε.
• Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Κυρτοί ώμοι: Οι καλύτερες ασκήσεις για να διορθώσεις τη λάθος στάση σώματος

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr