Παρόλο που είναι εξαιρετικό να έχεις ένα πρόγραμμα άσκησης που να σου αρέσει πολύ, η πρόοδός σου με αυτή τη ρουτίνα θα έχει πάντα κάποιο "ταβάνι", αν δε δοκιμάζεις και άλλα πράγματα παράλληλα. Γιατί; Το σώμα χρειάζεται νέες προκλήσεις διαρκώς στην αερόβια για ευελιξία και δύναμη ώστε να συνεχίσει να εξελίσσεται.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες; Απαντά η trainer!
Αυτός είναι ο λόγος που οι primal προπονήσεις (βλ. CrossFit) και η HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική) έχουν ανέβει στις πρώτες θέσεις των fitness trends διεθνώς: Αν και είναι τελείως διαφορετικά προγράμματα, είναι και τα δύο σχεδιασμένα να ξυπνούν το σώμα ωθώντας το με νέους και διαφορετικούς κάθε φορά τρόπους. Δοκίμασε τους παρακάτω συνδυασμούς για boost στο σώμα σου.
Συνδύασε ποδηλασία με... Pilates
Tο Pilates μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις και να ενεργοποιήσεις μυς που δεν έχεις νιώσει κάνοντας ποδηλασία, ενώ είναι εξαιρετικό για να βελτιώσεις τη δύναμή σου, την ταχύτητα, το συντονισμό, την ισορροπία και την ευελιξία σου. Όχι μόνο θα δυναμώσει αυτούς τους σημαντικούς μυς του κορμού και των ποδιών, αλλά και θα αυξήσει το εύρος των κινήσεών σου μειώνοντας και τις πιθανότητες για τραυματισμούς. Εφόσον η ποδηλασία περιλαμβάνει κινήσεις που αφορούν κυρίως την ισορροπία (κινήσεις πίσω-μπρος), χρειάζεται να συμπεριλάβεις ασκήσεις με περιστροφή και πλευρική κάμψη.
Συνδύασε το μποξ με... yoga
Αν κάνεις μποξ, η yoga είναι το άλλο σου μισό. Το μποξ χτίζει υπέροχη δύναμη και μυς, αλλά μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα και σφίξιμο στο λαιμό και στους ώμους. Η yoga θα βοηθήσει στην ανακούφιση των μυών και θα ευθυγραμμίσει και πάλι τους ώμους, ώστε να έχεις σωστή στάση σώματος. Αν δεν έχεις χρόνο να χωρέσεις άλλη 1 ώρα την εβδομάδα, αξίζει να ανταλλάξεις 1 ώρα μποξ για yoga, αφού η διάταση των μυών θα σε κάνει να νιώθεις και πιο δυνατή.
Συνδύασε τρέξιμο με... προπόνηση κορμού
Είτε πασχίζεις να βγάλεις τα 5 χλμ. είτε έχεις τρέξει μαραθώνιο, χρειάζεται να θυμάσαι ότι πρέπει να ενδυναμώσεις όλο το σώμα σου και όχι μόνο τα πόδια. Οι δρομείς πολύ συχνά κάνουν yoga για να αυξήσουν την ευλυγισία τους και να ανακουφίσουν πόνους στις αρθρώσεις και στους μυς, αλλά η προπόνηση κορμού ενισχύει επίσης τη σωστή στάση του σώματος στο τρέξιμο και συμβάλλει στην αποφυγή τραυματισμών. Ο δυνατός κορμός (σκέψου στήθος, πλάτη, ορθοί κοιλιακοί και πλάγιοι) δημιουργούν μια σταθερή βάση για να κινείσαι. Ο κορμός σου είναι το κέντρο της δύναμής σου, οπότε κράτα τον γερό για να βοηθά στην κίνηση των χεριών και των ποδιών όταν τρέχεις. Αντάλλαξε κάποια τρεξίματα της εβδομάδας με προπόνηση κορμού.
Συνδύασε υψηλή ένταση με... χαμηλών κραδασμών
Αν και τα περισσότερα προγράμματα HIIT έχουν κινήσεις υψηλών κραδασμών (βλ. burpees) για να σε ωθήσουν, αν το παρακάνεις, μπορεί να πιέσεις πολύ τις αρθρώσεις σου. Μπορείς να ανεβάσεις τους παλμούς εκτελώντας ασκήσεις χαμηλών κραδασμών (ή χαμηλής πρόσκρουσης, όπως κωπηλατική) χωρίς να δημιουργήσεις πρόβλημα στο σώμα σου. Η πρόσθεση ασκήσεων χαμηλών κραδασμών γίνεται εύκολα και ταιριάζουν σε όλους. Αν πηγαίνεις γυμναστήριο, ανέβα στο ποδήλατο ή στην κωπηλατική και κάνε πετάλι ή κωπηλασία με ταχύτητα για μικρά διαστήματα και ξεκουράσου στο ενδιάμεσο. Κάνε βάρη, αλλά μείωσε το χρόνο ξεκούρασης. Κάνε TRX ή απλά εκτέλεσε εναλλάξ καθίσματα και push-ups στο σπίτι.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
