iStock
Καθώς περνά η ημέρα, ο εγκέφαλός σου δουλεύει ασταμάτητα: επεξεργάζεται πληροφορίες, αποθηκεύει εμπειρίες, παίρνει αποφάσεις. Όλη αυτή η δραστηριότητα ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων, τις λεγόμενες συνάψεις. Αυτές οι συνδέσεις είναι το βιολογικό υπόβαθρο της μάθησης. Όμως υπάρχει ένα όριο. Όταν οι συνάψεις "φορτώνουν" υπερβολικά, ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να δεχτεί καινούρια πληροφορία. Η συγκέντρωση "πέφτει" και η μάθηση γίνεται πιο αργή.
Το λάθος που κάνεις όταν κοιμάσαι και σαμποτάρει την υγεία της επιδερμίδας σου
Πώς ο ύπνος λειτουργεί σαν φυσικό reset
Ο ύπνος παίζει ρόλο ρυθμιστή. Βοηθά να μειωθεί η υπερδιέγερση των συνάψεων, χωρίς να χαθούν σημαντικές μνήμες. Είναι σαν ένα ήπιο "καθάρισμα" που ελευθερώνει χώρο για νέα δεδομένα. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο NeuroImage, αυτή η διαδικασία δεν απαιτεί να κοιμηθείς ολόκληρη τη νύχτα για να συμβεί. Ακόμα και ο μεσημεριανός υπνάκος μπορεί να επαναφέρει τον εγκέφαλο σε κατάσταση ετοιμότητας για μάθηση.
Τι αλλάζει όταν κοιμάσαι έστω και 45 λεπτά
Η μελέτη εξέτασε υγιείς νεαρούς ενήλικες που, σε διαφορετικά απογεύματα, είτε κοιμήθηκαν είτε παρέμειναν ξύπνιοι για τον ίδιο χρόνο. Ο μεσημεριανός ύπνος διήρκεσε κατά μέσο όρο 45 λεπτά. Μετά από αυτόν παρατηρήθηκε:
- μείωση της συνολικής "έντασης" των συνάψεων, ένδειξη ψυχικής αποκατάστασης
- καλύτερη ικανότητα δημιουργίας νέων συνδέσεων, δηλαδή αυξημένη ετοιμότητα για μάθηση
Με απλά λόγια, ο εγκέφαλος ήταν πιο "καθαρός" και πιο δεκτικός σε νέες πληροφορίες απ’ ό,τι μετά από ίσο χρόνο εγρήγορσης.
Γιατί αυτό έχει σημασία στην καθημερινότητα
Δεν είναι τυχαίο που μετά από έναν υπνάκο νιώθεις ότι σκέφτεσαι πιο καθαρά. Σύμφωνα με τον καθηγητή Christoph Nissen, ακόμη και σύντομες περίοδοι ύπνου ενισχύουν την ικανότητα του εγκεφάλου να αποθηκεύει νέα πληροφορία.
Ο καθηγητής Kai Spiegelhalder τονίζει ότι ένας μικρός μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει τη συγκέντρωση και να στηρίξει την απόδοση όταν οι απαιτήσεις της ημέρας είναι υψηλές – είτε πρόκειται για δουλειά γραφείου, είτε για δραστηριότητες που απαιτούν ακρίβεια και πνευματική εγρήγορση.
Τι δεν σημαίνει αυτό για τον ύπνο
Ο μεσημεριανός ύπνος δεν αντικαθιστά τον νυχτερινό. Ούτε αποτελεί "μαγική λύση" για χρόνιες δυσκολίες ύπνου. Τα δεδομένα δείχνουν ότι περιστασιακές διαταραχές δεν οδηγούν απαραίτητα σε μόνιμη μείωση της απόδοσης, ενώ σε περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας προτείνονται μη φαρμακευτικές προσεγγίσεις, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία.
Ξυπνάς στη μέση της νύχτας; Η εξήγηση υπάρχει και είναι αυτή!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
