iStock
Για πολλές γυναίκες, η εμμηνόπαυση είναι συνδεδεμένη με μία συγκεκριμένη στιγμή: την περίοδο που σταματά. Υπάρχει όμως μια ολόκληρη μεταβατική φάση που έχει ήδη ξεκινήσει αρκετό καιρό νωρίτερα. Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση και να φέρει αλλαγές που δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσεις. Κούραση, αλλαγές στη διάθεση, δυσκολία στον ύπνο, αυξομειώσεις στο βάρος ή ένας κύκλος που αρχίζει να γίνεται απρόβλεπτος μπορεί εύκολα να αποδοθούν στην έντονη καθημερινότητα, στο στρες ή σε έναν απαιτητικό τρόπο ζωής. Ωστόσο, μπορεί να αποτελούν και μέρος της ορμονικής μετάβασης που προηγείται της εμμηνόπαυσης.
5 συμβουλές για να μην πάρεις βάρος στην περιεμμηνόπαυση
"Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι το να νιώθουν ασυνήθιστα κουρασμένες ή ευερέθιστες ή ότι έχουν ακανόνιστη περίοδο είναι απλώς μέρος μιας αγχωτικής ζωής. Ωστόσο, αυτές οι αλλαγές μπορεί στην πραγματικότητα να σηματοδοτούν την περιεμμηνόπαυση, μια φυσιολογική αλλά συχνά παρεξηγημένη φάση που αξίζει προσοχή και ενημερωμένη φροντίδα", εξηγεί το healthshots η Δρ Shobha Gupta, γυναικολόγος και ειδικός στην εξωσωματική γονιμοποίηση.
Τι είναι η περιεμμηνόπαυση;
Η περιεμμηνόπαυση είναι η περίοδος κατά την οποία οι ωοθήκες αρχίζουν σταδιακά να παράγουν χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης. Μπορεί να ξεκινήσει στα τέλη των 30 ή στις αρχές των 40, αν και ο χρόνος εμφάνισής της διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Η φάση αυτή συνεχίζεται μέχρι την εμμηνόπαυση, η οποία επιβεβαιώνεται όταν έχουν περάσει 12 συνεχόμενοι μήνες χωρίς περίοδο.
Το χαρακτηριστικό της περιεμμηνόπαυσης είναι ότι οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα να εμφανίζονται με τρόπο απρόβλεπτο. Μπορεί, δηλαδή, να παρατηρείς κάποιες αλλαγές για ένα διάστημα, να υποχωρούν και στη συνέχεια να επιστρέφουν.
1. Η περίοδός σου γίνεται διαφορετική
Μία από τις πρώτες και πιο εμφανείς ενδείξεις της περιεμμηνόπαυσης είναι η αλλαγή στον κύκλο. Η περίοδός σου μπορεί να γίνει:
- πιο σύντομη ή πιο μεγάλη σε διάρκεια
- πιο βαριά ή πιο ελαφριά
- πιο συχνή ή να απέχει περισσότερο
- περιστασιακά να παραλείπεται
Οι αλλαγές στον κύκλο είναι αναμενόμενες σε αυτή τη φάση. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι κάθε αλλαγή πρέπει να αποδίδεται αυτόματα στην περιεμμηνόπαυση. Αν έχεις πολύ έντονη αιμορραγία, αιμορραγία ανάμεσα στις περιόδους ή μια ξαφνική και σημαντική αλλαγή στον κύκλο σου, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.
2. Ξαφνικές εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
Οι εξάψεις έχουν συνδεθεί τόσο έντονα με την εμμηνόπαυση, ώστε μπορεί να μην περνά από το μυαλό σου ότι είναι δυνατό να εμφανιστούν και νωρίτερα. Μια έξαψη είναι μια ξαφνική αίσθηση ζέστης, συνήθως στο πρόσωπο, τον λαιμό και το πάνω μέρος του σώματος. Μπορεί να συνοδεύεται από εφίδρωση, κοκκίνισμα και έντονη δυσφορία.
Κάποιες γυναίκες βιώνουν περιστασιακά τέτοια επεισόδια, ενώ άλλες μπορεί να τα αντιμετωπίζουν πολύ συχνότερα. Όταν εμφανίζονται τη νύχτα, οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και να σε αφήσουν εξαντλημένη την επόμενη ημέρα.
3. Η διάθεσή σου αλλάζει πιο εύκολα
Οι ορμονικές διακυμάνσεις δεν αφορούν μόνο το αναπαραγωγικό σύστημα. Μπορούν να επηρεάσουν και τη συναισθηματική σου κατάσταση. Μπορεί να παρατηρήσεις:
- ευερεθιστότητα
- άγχος
- πεσμένη διάθεση
- μεγαλύτερη συναισθηματική ευαισθησία
- μικρότερη ανοχή στο στρες
Και εδώ υπάρχει μια παγίδα: όταν η καθημερινότητα είναι ήδη απαιτητική, είναι εύκολο να θεωρήσεις ότι απλώς έχεις περισσότερο άγχος από ό,τι συνήθως. Οι συνθήκες της ζωής σου φυσικά επηρεάζουν τη διάθεσή σου, όμως οι ορμονικές αλλαγές μπορεί επίσης να ενισχύσουν τις συναισθηματικές αντιδράσεις.
4. Ο ύπνος σου δεν είναι όπως πριν
Δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς ή ξυπνάς ξανά και ξανά μέσα στη νύχτα; Οι διαταραχές ύπνου είναι ακόμη ένα σύμπτωμα που μπορεί εύκολα να περάσει απαρατήρητο. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις, το άγχος ή οι ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τη ρύθμιση του ύπνου μπορεί να συμβάλλουν σε αυτό.
Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος: κοιμάσαι λιγότερο ή χειρότερα, ξυπνάς κουρασμένη και μέσα στην ημέρα μπορεί να εμφανίζεις περισσότερη ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και εξάντληση.
5. Νιώθεις ότι έχεις "θολό" μυαλό
Ξεχνάς πιο εύκολα ένα όνομα ή μια λέξη που μέχρι πρόσφατα σου ερχόταν αμέσως; Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς; Μπορεί να έχεις την αίσθηση ότι το μυαλό σου λειτουργεί πιο αργά από ό,τι συνήθως. Το λεγόμενο brain fog μπορεί να περιλαμβάνει:
- δυσκολία στη συγκέντρωση
- ξεχάσματα
- δυσκολία να θυμηθείς λέξεις
- μειωμένη ικανότητα εστίασης
"Αν και αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ανησυχητικά, συχνά συνδέονται με ορμονικές διακυμάνσεις και διαταραχές του ύπνου και όχι με κάποια σοβαρή νευρολογική ασθένεια. Ωστόσο, επίμονες ή σοβαρές γνωστικές ανησυχίες θα πρέπει να συζητούνται με έναν γιατρό", επισημαίνει η Δρ Shobha Gupta.
6. Το βάρος και το σώμα σου αλλάζουν
Αν παρατηρείς ότι το σώμα σου δεν ανταποκρίνεται ακριβώς όπως παλιότερα, δεν είναι απαραίτητα μόνο θέμα διατροφής ή άσκησης. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό και τον τρόπο με τον οποίο κατανέμεται το λίπος στο σώμα. Μπορεί να παρατηρήσεις:
- περισσότερη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά
- λιγότερο μυϊκό τόνο
- μεγαλύτερη δυσκολία στη διατήρηση του προηγούμενου βάρους
Η ισορροπημένη διατροφή και η συστηματική άσκηση εξακολουθούν να αποτελούν σημαντικό κομμάτι της φροντίδας σου, όμως οι ορμονικές μεταβολές μπορεί να κάνουν τη διαχείριση του βάρους πιο δύσκολη σε σχέση με το παρελθόν.
7. Αλλάζει και η σεξουαλική και κολπική υγεία
Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει και την περιοχή του κόλπου και την ερωτική σου ζωή. Μπορεί να εμφανιστούν:
- κολπική ξηρότητα
- ενόχληση κατά τη σεξουαλική επαφή
- μειωμένη libido
- συχνότερη ανάγκη για ούρηση ή ερεθισμός
Πρόκειται για συμπτώματα που πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να συζητήσουν, παρότι μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινότητα, τις σχέσεις και την αυτοπεποίθησή τους.
Δεν υπάρχει λόγος να τα αντιμετωπίζεις ως κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι. Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές και η συζήτησή τους με τον γιατρό σου μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις την κατάλληλη αντιμετώπιση.
Πότε χρειάζεται να μιλήσεις με γιατρό;
Η περιεμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική μεταβατική περίοδος και όχι ασθένεια. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να αγνοείς συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητά σου. Καλό είναι να ζητήσεις ιατρική αξιολόγηση ιδιαίτερα αν αντιμετωπίζεις:
- πολύ έντονη αιμορραγία
- αιμορραγία ανάμεσα στις περιόδους
- έντονες αλλαγές στη διάθεση
- επίμονες διαταραχές ύπνου
- συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητα ή τις σχέσεις σου
Η αναγνώριση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σου μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα τι συμβαίνει και να αναζητήσεις την κατάλληλη υποστήριξη.
"Η περιεμμηνόπαυση δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως μια φάση που οι γυναίκες απλώς πρέπει να υπομείνουν σιωπηλά. Η έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων και η αναζήτηση καθοδήγησης μπορούν να κάνουν αυτή τη μετάβαση πιο υγιή, πιο διαχειρίσιμη και πολύ λιγότερο overwhelming", καταλήγει η Δρ Shobha Gupta.
Οι 4 καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
