iStock
Συνεργάστηκε ο Εμμανουήλ Μπριλάκης, ορθοπαιδικός χειρουργός, επιμελητής της Γ’ Ορθοπαιδικής Κλινικής του Νοσοκομείου Υγεία (www.brilakisorthopaedics.gr).
Το αυχενικό σύνδρομο ευθύνεται συνήθως για τους πόνους στον αυχένα, στις ωμοπλάτες και στην πλάτη και μπορεί να παρουσιαστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Συνήθως δεν προκαλεί κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, η ενόχληση όμως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να επηρεάζει τη διάθεση και την ποιότητα της ζωής σου.
Πώς θα αποφύγεις το αυχενικό σύνδρομο
Υιοθέτησε τις καλές συνήθειες που προτείνουν οι ειδικοί.
▶ Αν περνάς πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή, θα πρέπει η οθόνη να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σου.
▶ Μην το παρακάνεις με το κινητό. Όταν γράφεις ή διαβάζεις κάτι σ’ αυτό, σκύβεις το σώμα επιβαρύνοντας τον αυχένα.
▶ Αν δεν το έχεις κάνει ακόμη, βάλε την άσκηση στην καθημερινότητά σου. "Αν υποφέρεις ήδη από πόνους, απόφευγε ασκήσεις με μεγάλα βάρη" επισημαίνει ο Εμμανουήλ Μπριλάκης, ορθοπαιδικός χειρουργός. Ιδανική προπόνηση για πρόληψη και ανακούφιση του αυχενικού συνδρόμου είναι το Pilates.
▶ Άλλαξε μαξιλάρι. Ο τρόπος που κοιμάσαι μπορεί να ευθύνεται για τους πόνους στον αυχένα. Ένας γενικός κανόνας είναι πως την ώρα του ύπνου θα πρέπει η σπονδυλική στήλη να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση, δηλαδή το μαξιλάρι να υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη του αυχένα σου.
Τα 10 ανησυχητικά σημάδια υγείας ότι έχεις υπερβολικό άγχος – εργασιακό και μη! 6 σημεία στην εμφάνισή σου αποκαλύπτουν προβλήματα υγείας (η αραίωση στα μαλλιά δείχνει θυρεοειδή;)
▶ Κοιμήσου ανάσκελα. Θεωρητικά αυτή είναι η θέση που ξεκουράζει πραγματικά τη σπονδυλική στήλη. Αν κοιμάσαι στο πλάι, το μαξιλάρι σου θα πρέπει να είναι σχετικά χαμηλό (10-15 εκ.) ώστε το κεφάλι να μην έχει αφύσικη κλίση.
▶ Πίνε πολύ νερό. Αυτό διατηρεί σε καλή κατάσταση και ενυδατωμένους τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, οι οποίοι αποτελούνται κυρίως από νερό.
Οι κακές συνήθειες που σχετίζονται με το αυχενικό σύνδρομο
▶ Στερεώνεις το τηλέφωνο ανάμεσα στον ώμο και στο αφτί για να μιλάς έχοντας ελεύθερα τα χέρια σου.
▶ Έχεις κακή στάση σώματος στη δουλειά - και κυρίως όταν εργάζεσαι πολλές ώρες χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικό υπολογιστή.
▶ Η τσάντα σου είναι πάντα βαριά και συνηθίζεις να την περνάς στον ίδιο ώμο.
▶ Κυκλοφορείς πολλές ώρες με ψηλοτάκουνα παπούτσια.
▶ Βλέπεις τηλεόραση μισοξαπλωμένη στον καναπέ και στο κρεβάτι κοιμάσαι με πολλά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
