Πώς θα ζήσεις άλλη μια δεκαετία (ή δύο): Αυτά κάνουν οι Ιάπωνες και οι κάτοικοι της Ικαρίας σύμφωνα με το National Geographic

Τι κοινό έχουν οι Ικαρία, η Σαρδηνία και η Οκινάουα; Μαθαίνουμε τις 9 δυνάμεις για μακροβιότητα από τους ανθρώπους που πρώτα ζουν και μετά διδάσκουν.

10.01.2019

εχεις διαβασει

Κοινότητες γνωστές ως «Γαλάζιες Ζώνες» εμφανίζουν το μεγαλύτερο αριθμό αιωνόβιων και από τα πιο χαμηλά ποσοστά ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. «Οι Γαλάζιες Ζώνες βρίσκονται στην Ικαρία (Ελλάδα), στη Σαρδηνία (Ιταλία), στην Οκινάουα (Ιαπωνία), στο Ακρωτήριο Νικόια (Κόστα Ρίκα) και στη Λόμα Λίντα στην Καλιφόρνια (ΗΠΑ)» εξηγεί ο Dan Buettner, εξερευνητής του National Geographic, ιδρυτής του Blue Zones Project. Και δεν υπάρχει κάτι μυστηριώδες στο νερό που τους χαρίζει αυτό το πλεονέκτημα. Η απάντηση για τη μακροβιότητα που σημειώνεται εκεί είναι οι 9 παράγοντες τρόπου ζωής που έχουν κοινούς, γνωστούς ως 9 Δυνάμεις, που ο Dan Buettner πιστεύει πως μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας στην καθημερινότητά του. «Με μικρές αλλαγές μπορεί η υγιεινή επιλογή να γίνει η εύκολη επιλογή».

Να πώς οι 9 Δυνάμεις μπορεί να σε βοηθήσουν να προσθέσεις χρόνια στη ζωή σου

Διάβασε επίσης: Οι 18 τροφές για μακροζωία που προτείνει νέα έρευνα

1.Φυσική κίνηση

Σ’ αυτές τις περιοχές δε θα βρεις ανθρώπους να σηκώνουν βάρη ή να τρέχουν μαραθωνίους. «Ζουν σε περιβάλλοντα που τους παρακινούν να κινούνται χωρίς να το σκέφτονται. Καλλιεργούν κήπους και φροντίζουν το σπίτι και την αυλή τους χωρίς τη βοήθεια μηχανημάτων» εξηγεί ο Dan Buettner.
Shape how to: Προσπάθησε να ασκείσαι με διάφορες αφορμές. Εάν είσαι συνδρομήτρια στο γυμναστήριο, αλλά πηγαίνεις συνεχώς με το αυτοκίνητο αντί να περπατάς, ίσως κάνεις κάτι λάθος. Παρότι δε θα πρέπει να παρατήσεις τη συγκεκριμένη σου προπονητική ρουτίνα, η υιοθέτηση αυτού του τρόπου ζωής σημαίνει πως κάνεις τακτικά μια απολαυστική, χαμηλής έντασης άσκηση, όπως η κολύμβηση ή το περπάτημα, και πως αφήνεις το αυτοκίνητο στο σπίτι.

2.Απόκτηση σκοπού

«Το να ζεις τη ζωή στην πληρέστερη εκδοχή της μπορεί να σου προσθέσει επιπλέον 7 χρόνια» εξηγεί ο Dan Buettner. Οι κάτοικοι της Οκινάουα το αποκαλούν αυτό «ikigai» και οι κάτοικοι της ακρωτηρίου Νικόια «plan de vida», που μεταφράζεται σε «γιατί να ξυπνήσω το πρωί». Αν λοιπόν η καριέρα ή η ζωή στο σπίτι δε δίνουν νόημα στις ημέρες σου,
βρες μια δραστηριότητα που θα το κάνει.

Shape how to: Εθελοντισμός. Ο καλύτερος τρόπος για να πυροδοτηθεί μια αίσθηση σκοπού είναι να απλώσεις το χέρι στους γύρω σου και να προσφερθείς. Αφιερώνοντας
το χρόνο μας και φροντίζοντας τους ηλικιωμένους, τους ανάπηρους ή τους μη προνομιούχους, επεκτείνουμε την άποψή μας για τον κόσμο και αυτό μας γεμίζει μια αίσθηση σκοπού.

3. Ψυχική ηρεμία

«Το μακροχρόνιο άγχος συμβάλλει σε ασθένειες σχετικές με την ηλικία, την κατάθλιψη, την αρθρίτιδα και το διαβήτη» προειδοποιεί ο καθηγητής Timothy Olds από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας. «Παρότι οι αιωνόβιοι κάτοικοι του πλανήτη βιώνουν κι εκείνοι άγχος», σχολιάζει ο Dan Buettner, «έχουν τρόπους για να το διαχειρίζονται. Οι Ικαριώτες κοιμούνται το μεσημέρι και οι Σαρδηνοί έχουν τη συνήθεια του happy hour, μιας ώρας αποσυμπίεσης με παρέα μετά τη δουλειά».
Shape how to: «Ο ύπνος για 7-8 ώρες κάθε βράδυ και η ενασχόληση με δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν και σε κάνουν να κινείσαι για 30 λεπτά τη μέρα μπορεί να κρατήσουν μακριά το άγχος» επισημαίνει ο Timothy Olds. Μπορείς, επίσης, να το εφαρμόσεις
στη δουλειά κάνοντας ένα διάλειμμα κάθε 90 λεπτά (σήκω από την καρέκλα σου και κινήσου για λίγα λεπτά μιλώντας με έναν συνάδελφο).

4. Μέτρο στο φαγητό

Πριν από κάθε γεύμα οι κάτοικοι της Οκινάουα λένε το ηλικίας 2.500 ετών mantra «Hara hachi bu», που τους υπενθυμίζει να σταματήσουν να τρώνε όταν νιώσουν 80% χορτάτοι. Με αυτό το επίπεδο κορεσμού δε θα νιώθεις πεινασμένη και θα μπορείς να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος.
Shape how to: Μείωσε τις μερίδες σου. Και δεν υπάρχει λόγος για να τρως ό,τι υπάρχει στο πιάτο σου αν έχεις χορτάσει. Όταν ακολουθείς αυτό τον κανόνα, είναι επίσης σημαντικό να σκέφτεσαι την ώρα της ημέρας που κάθεσαι να φας. «Οι άνθρωποι στη
Γαλάζια Ζώνη τρώνε το μικρότερο γεύμα τους νωρίς το απόγευμα και μετά τίποτα άλλο» επισημαίνει ο Dan Buettner. Οι αιωνόβιοι ακολουθούν μια διατροφή που είναι κυρίως βασισμένη στα φυτά και είναι η βασικότερη πηγή πρωτεΐνης τους, ενώ τρώνε κρέας περίπου πέντε φορές το μήνα και μία μερίδα δεν είναι μεγαλύτερη από μία τράπουλα.

5. Τρώγε περισσότερα λαχανικά

Μια διατροφή βασισμένη στις 9 Δυνάμεις συμπεριλαμβάνει αυξημένη πρόσληψη πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών η οποία προσφέρει βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, φολικό οξύ και φυτικές ίνες και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών νόσων.
Shape how to: Το πιάτο σου θα πρέπει να περιέχει πολλά λαχανικά, μια καλή ποσότητα σιτηρών ολικής αλέσεως και πολύ λίγο κόκκινο κρέας – ή και καθόλου.

6. Μην πίνεις πάνω από 2 ποτήρια κρασί τη μέρα

Αντί να εστιάζεις την προσοχή σου στο αλκοόλ, κάν’ το απλά συμπλήρωμα στο φαγητό σου. «Και όχι, δεν μπορείς να μαζέψεις όλα τα ποτά της εβδομάδας και να πιεις 14 το Σάββατο» προσθέτει ο Dan Buettner.

7.  Πνευματικότητα

Αν και η πνευματικότητα παίζει σημαντικό ρόλο στις ζωές των ανθρώπων στις Γαλάζιες Ζώνες, η έρευνα του Dan Buettner δείχνει πως το θρήσκευμα δεν έχει σημασία. «Η παρακολούθηση μιας θρησκευτικής ακολουθίας τέσσερις φορές το μήνα μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο επιβίωσης από 4 έως 14 χρόνια» λέει.
Shape how to: Μπες σε μια ομάδα της κοινότητάς σου – και σύμφωνα με τις 9 Δυνάμεις, αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να είναι η τοπική σου εκκλησία. Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι, επίσης, ισχυρές πνευματικές δραστηριότητες. Με τακτικό διαλογισμό μπορεί κανείς
να έχει καθαρή σκέψη και την αίσθηση της σύνδεσης, που δεν προσφέρουν η άσκηση και ο ύπνος.

8. Οι αιωνόβιοι της Γαλάζιας Ζώνης διαθέτουν κοινωνικά δίκτυα που υποστηρίζουν τις υγιείς συμπεριφορές

Για παράδειγμα, ο Dan Buettner διαπίστωσε πως οι κάτοικοι της Οκινάουα δημιούργησαν
«moais», ομάδες από πέντε φίλους που είναι δεσμευμένοι ο ένας με τον άλλο για όλη τους τη ζωή.
Shape how to: Διάλεξε σοφά με ποιον περνάς το χρόνο σου. «Οι φίλοι επηρεάζουν τα δικά σου συναισθήματα ευτυχίας και μπορεί να προσδιορίζουν αν καπνίζεις ή και να επηρεάσουν το βάρος σου» καταλήγει ο Dan Buettner.

9. Οικογένεια

Οι άνθρωποι στις Γαλάζιες Ζώνες βάζουν τις οικογένειές τους πρώτες. «Κρατούν τους ηλικιωμένους γονείς και παππούδες κοντά τους ή στο σπίτι τους και επενδύουν χρόνο και αγάπη στα παιδιά τους ώστε να είναι πιο πιθανό να ενδιαφερθούν για τους γονείς τους όταν έρθει η ώρα» εξηγεί ο Dan Buettner. Η δέσμευση σε έναν σύντροφο μπορεί επίσης να προσθέσει έως και 3 χρόνια στο προσδόκιμο επιβίωσης.
Shape how to: Βάλε προτεραιότητα την οικογένεια. Όρισε πως τις ώρες των γευμάτων απαγορεύονται τα κινητά τηλέφωνα, τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Βγες για περπάτημα ή για ποδηλατάδα με τους αγαπημένους σου. Σβήσε την τηλεόραση και μίλα τακτικά με τους δικούς σου ανθρώπους

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

#shapegreece