Πώς ξεκίνησε το #ShapeWaterProject;
Η ιστορία ξεκινά κάπου στα μέσα Μαΐου, στο meeting room του Shape, όπου όλη η ομάδα σε brainstorming mode «κατέβαζε» ιδέες για τα θέματα των επόμενων τευχών του Shape αλλά και τι φρέσκο να κάνουμε στο Shape.gr. Όταν έπεσε στο τραπέζι η ιδέα να επεκτείνουμε τα shape tested σε όλη την ομάδα, η απόφαση ήταν ομόφωνη: Ναι!
Όταν έπειτα έπρεπε να αποφασίσουμε τι θα ήταν αυτό που θα δοκιμάσουμε όλες μας, η απόφαση πάλι ήταν ομόφωνη: Θα πίνουμε καθημερινά για ένα μήνα 2μιση λίτρα νερό το λιγότερο. Mας φάνηκε πολύ εύκολο (πόσο λάθος κάναμε...).
(Διάβασε εδώ γιατί πρέπει να πίνουμε πολύ νερό και εδώ τρόπους να του δώσεις γεύση)
Αν και δεν ήμασταν πολύ ξεκάθαροι πότε ακριβώς θα ξεκινούσαμε, το επόμενο πρωί η Βίκυ είχε αφήσει στα γραφεία μας το πρώτο μεγάλο μπουκάλι νερό. Δεν υπήρχε πια περιθώριο για καμία να κάνει πίσω. Κάπως έτσι ξεκινήσαμε το πρώτο μας ομαδικό #shapetested, το #Shapeexperiment #Shapewaterproject με στόχο να συλλέξουμε διαφορετικές εμπειρίες που θα σου μεταφέρουμε κάθε εβδομάδα.
Δες στο shape Tool πόσο νερό πρέπει να πίνεις ανάλογα με το βάρος σου.
Aκολούθησε μας στα hashtags #ShapeWaterProject #ShapeTested και #ShapeExperiment
#ShapeWaterProject
2,5 νερό κάθε μέρα ή αλλιώς 10 ποτήρια νερό (ένα μεγάλο ποτήρι νερό έχει χωρητικότητα περίπου 250 ml)
Ήδη έχουμε ξεκινήσει 10 μέρες, και καταγράφουμε πλέον τις πρώτες αντιδράσεις. Ιδού:
Μυρτώ Μήτσιου, διευθύντρια
Η Μυρτώ έπινε περίπου 1 με 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, μερικές φορές και περισσότερο, αλλά αυτό που της έλειπε ήταν η συστηματικότητα.
«Τι μ' έκανε να πω ναι σ' αυτό το project; Επειδή ακόμα θηλάζω, είχα δεχτεί το γεγονός ότι φέτος θα έκανα εμφάνιση στην παραλία χωρίς καμιά προετοιμασία, βλέπε αντικυτταριτιδικές κρέμες. Το νερό λοιπόν είναι η μόνη μου ελπίδα ότι θα λειάνει λίγο την υφή της επιδερμίδας. Φυσικά αυτό δε συνέβη την πρώτη εβδομάδα, αλλά το γεγονός ότι μπήκα στη διαδικασία να πίνω τουλάχιστον 10 ποτήρια περίπου νερό με έκανε να θέλω να φάω λίγο πιο υγιεινά και λειτούργησε πολύ καλύτερα το έντερό μου.
Το αποτέλεσμα ήταν να χάσω 1 κιλό από τα 3 που έχουν μείνει από την εγκυμοσύνη. Επίσης παρατήρησα ότι το μωρό χόρταινε σε λιγότερο χρόνο θηλασμού, πράγμα που σημαίνει ότι λόγω του νερού και της λίγο πιο προσεγμένης διατροφή είχα περισσότερο ή καλύτερης ποιότητας γάλα.»
Nάνσυ Βλοντάκη, creative director
Η Νάνσυ πάντα είχε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο της, συνήθως με λεμόνι ή μέντα ή κάποιο άλλο μυρωδικό μέσα για γεύση. Ήταν λοιπόν η μεγαλύτερη ελπίδα μας. Κι όμως, τελικά αυτό που νόμιζε ότι ήταν 2 λίτρα νερό, ήταν περίπου 1,6.
«Νόμιζα ότι ξεκινούσα καλά, όταν συνειδητοποίησα ότι το γυάλινο μπουκάλι μου ήταν μόλις 0,8 λίτρα και εγώ έπινα δύο τέτοια. Ο δρόμος μέχρι τα 2,5 λίτρα λοιπόν ήταν μακρύς και απαιτούσε πολλά περάσματα από τη τουαλέτα - σχεδόν κάθε ώρα. Βλέπω όμως διαφορά, ή τουλάχιστον έτσι νομίζω. Νιώθω ότι έχω μεγαλύτερη ενέργεια και έχουν μειωθεί οι ημικρανίες μου.».
Βίκυ Πασχάλη, αρχισυντάκτρια
Η Βίκυ νόμιζε ότι έπινε αρκετό νερό, αλλά συνειδητοποίησε ότι υπήρχαν μέρες που μπορεί να έπινε μόνο δύο ποτήρια - πάντα ήθελε όμως να φτάσει το στόχο των 10.
«Νομίζω ήμουν το πιο ενθουσιώδες member του project γιατί πολύ απλά ήθελα να πίνω τόσο νερό και ποτέ δεν τα κατάφερνα. Η ομάδα είναι πολύ ισχυρό κίνητρο και μόνο έτσι κατάφερα να οργανωθώ σωστά ώστε να το καταφέρω. Θα δεις ότι στο γραφείο κάνεις τη μέτρηση σε λίτρα αφού έχεις συνήθως ένα μπουκάλι στο γραφείο σου, ενώ στο σπίτι σε ποτήρια, οπότε φρόντισε να θυμάσαι και τα δύο νούμερα - 2,5 λίτρα ή 10 μεγάλα ποτήρια νερό. Τις καθημερινές το project δεν ήταν παιχνιδάκι αλλά ήταν σίγουρα ευχάριστο. Το Σαββατοκυριακο πρέπει να βρεις το εσωτερικό σου κίνητρο γιατί δεν υπάρχει η ομάδα να σε σπρώξει - εγώ δεν τα κατάφερα, αλλά ελπίζω στο επόμενο. Τι διαφορά είδα ήδη; Χορταίνω πιο εύκολα, δεν έχω τόσες λιγούρες για γλυκό και κάτι διαφορετικό - αυτός ο ένας στόχος νιώθω ότι με κρατά πιο focused στην οργάνωση της ημέρας. Κατά τα άλλα, ναι, έχουμε κάνει κατάληψη στις τουαλέτες του ομίλου - και αυτό είναι καλό.».
Σοφία Μάργαρη, beauty editor
Η Σοφία πάντα επιμένει ότι αν πίνεις αρκετό νερό, δε χρειάζεσαι τόσες κρέμες για ενυδάτωση, αλλά ένιωθε πως η ίδια δεν μπορούσε να το τηρήσει. Γι'αυτό και ξεκίνησε με χαρά και τη βοήθσηε η κινητοποίηση από όλη την ομάδα.
«Θα ακουστεί κάπως άσχημο, αλλά είναι η αλήθεια: ενώ συμβουλεύω τους άλλους να πίνουν νερό εγώ δεν πίνω καθόλου, αν και ξέρω με σιγουριά πόσο απαραίτητο είναι. Τώρα, ελπίζω να αλλάξω συνήθειες και σίγουρα τα κυτταρά μου θα ευγνωμονούν. Τι προσδοκώ; Να νιώθω περισσότερη ευεξία σαν να έχω μόλις γυρίσει από ένα spa, αλλά περιμένω να δω αποτελέσματα και στην επιδερμίδα μου. Να είναι σωστά ενυδατωμένη, περισσότερο απαλή λαμπερή σφριγηλή και χωρίς κυτταρίτιδα! Ήδη από τις πρώτες δέκα μέρες νομίζω ότι βλέπω διαφορά, αν και συνειδητοποιώ ότι είναι πολύ πιο εύκολο να το τηρήσω τις καθημερινές στο γραφείο, παρά το Σαββατοκύριακο που θέλει πολύ οργάνωση για να καταφέρω ακόμα και τη μισή ποσότητα...»
Ελένη Δασκαλάκη, βοηθός αρχισυντάκτρια
Η Ελένη έπινε ήδη περίπου 2 λίτρα νερό, επομένως δεν της φαινόταν δύσκολο. Στις πρώτες μέρες όμως συνειδητοποίησε ότι πίνει την περισσότερη ποσότητα μέχρι το μεσημέρι και από το απόγευμα και έπειτα ελάχιστο νερό, επομένως ο στόχος της πλέον είναι να κάνει καλύτερη οργάνωση του νερού.
«Ημέρα 1η: Στόχος τα 2,5 λίτρα νερό τη μέρα; Χα, παιχνιδάκι, αφού πίνω ήδη γύρω στο 1,5-2 λίτρα τη μέρα.
Ημέρα 10η: Βλέπω καταρράχτες στον ύπνο μου - μάλλον έχει σχέση με τη συχνοουρία που προκύπτει από τα 2,5 plus λίτρα νερό που πίνω με ευλάβεια κάθε μέρα. Αν παραβλέψω αυτό το γεγονός, δεν δυσκολεύομαι να μείνω πιστή στο στόχο αφού έχω βάλει ψηλά τον πήχη των απαιτήσεών μου από το #shapewaterproject. Περιμένω να μειωθεί η κατακράτηση και να βγω στην παραλία στις διακοπές μου τον Αύγουστο, (σχεδόν) χωρίς κυτταρίτιδα. Θα δω τέτοια διαφορά; Stay tuned...»
Eυμορφία Σαββαΐδη, fitness & beauty editor
H Ευμορφία, αν και μάλλον το πιο fit κορίτσι της ομάδας, δεν έπινε σχεδόν καθόλου νερό (καφέδες και αναψυκτικά ναι, αλλά όχι νερό). Γι' αυτό για εκείνη αποφασίσαμε να ξεκινήσει για αρχή με 2 λίτρα για να μην ταράξει τον οργανισμό της.
«Το #shapewaterproject καλά κρατεί και οι αξιοσημείωτες διαφορές είναι δύο: ο Shape συνωστισμός στο μπάνιο των Αττικών Εκδόσεων και το γεγονός πως προτίμησα να συνοδεύσω το πιτόγυρο μου με νερό αντί αναψυκτικό (ναι, τόσο ξενέρωτη έχω γίνει) για να φτάσω τον στόχο της ημέρας, aka 2 lt. Πράγματι, αν θέλεις να είσαι «η πρώτη της τάξης», όπως με αποκαλεί ο Νίκος Κουρής (αγαπημένος μας διορθωτής), πρέπει να κάνεις θυσίες! Cheers!»
Ελένη Καραγιάννη, ειδική συνεργάτις
H Ελένη μας, αν και αρχισυντάκτρια του περιοδικού Mirror πλέον, είναι πάντα Shape girl at heart και γι'αυτό ακολούθησε με χαρά τo project (τύπος έτοιμη-για-όλα).
«Για να είμαι ειλικρινής, ο βασικός λόγος που πήρα τόσο αβίαστα την απόφαση να λάβω μέρος στο #shapewaterproject είναι ότι έτσι κι αλλιώς πίνω πολύ νερό, οπότε θεώρησα ότι θα ήταν ευκολάκι. «Τα δύο λίτρα την ημέρα "τα έχω", πόσο δύσκολο θα είναι να πίνω άλλο μισό», σκέφτηκα.
Δέκα μέρες μετά οφείλω να παραδεχτώ ότι προφανώς δεν είχα ιδέα πόσο ακριβώς είναι τα 2,5 λίτρα νερό, ούτε έπινα 2 lt όπως πίστευα -κυρίως τις μέρες που δεν είμαι στο γραφείο -όπου είναι εύκολο ανά πάσα στιγμή να διαπιστώσεις σε ποιo σημείο βρίσκεται η στάθμη στο μπουκάλι που βρίσκεται μπροστά σου- ή τις μέρες που δεν κάνει υπερβολική ζέστη.
Στην αρχή χρειάστηκε να πιέζω τον εαυτό μου να πιει τα τελευταία 2-3 ποτήρια της ημέρας, κι αυτό με έκανε να νιώθω φουσκωμένη (τελικά, τα προηγούμενα βράδια δεν πείναγα... δίψαγα). Πλέον, τα 2,5 λίτρα μου έχουν γίνει απαραίτητα και όχι απλά δεν καταπιέζομαι καθόλου να τα καταναλώσω αλλά το κάνω με ευχαρίστηση -ίσως έχει κάποια σχέση και το ότι κάνει πλέον αρκετή ζέστη.
Το shape tip μου: Γεμίζω κάθε πρωί δύο μπουκάλια (ένα χωρητικότητας 1lt και ένα 1 1/2 lt) τα βάζω σε εμφανές μέρος και φροντίζω να τα έχω αδειάσει μέχρι να πάω για ύπνο. Διαφορετικά, υπάρχει περίπτωση να το ξεχάσω!»
και η Kατερίνα Ευθυμιοπούλου, health & nutrition editor (την οποία θα δείξουμε εν καιρώ, γιατί είναι ντροπαλή)
H Kατερίνα ήθελε να πίνει περισσότερο νερό αυτή την εποχή, επομένως το water project ήρθε την κατάλληλη στιγμή.
«Το καλοκαίρι αποτελεί την ιδανική εποχή για την αύξηση της ημερήσιας κατανάλωσης νερού. Από την αρχή του #shapewaterproject η προσπάθεια για περισσότερο νερό, είχε αυξανόμενη επιτυχία.
Ευτυχώς τα φρούτα, βοηθούν στην καλύτερη γεύση του νερού. Προτίμησα φρούτα που δεν διαλύονται εύκολα στο νερό, όπως το μήλο (ή φέτες αγγουριού από λαχανικά) ενώ και τα έξτρα παγάκια, με βοήθησαν να καταναλώνω περισσότερο νερό.
Η τακτική του μοιράζω το νερό που πίνω μέσα στην ημέρα, ειδικά το πρωί στο γραφείο, αποδείχτηκε σωτήρια. Αν περιμένεις το βράδυ για να πιεις το νερό που δεν ήπιες όλη την ημέρα, σίγουρα θα ζοριστείς περισσότερο».
Οι συμβουλές της διαιτολόγου
Πριν ξεκινήσουμε το project μιλήσαμε με την Δέσποινα Μαρσέλου, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο με εξειδίκευση στο ανοσοποιητικό σύστημα για να μας δώσει κατευθυντήριες οδηγίες και να απαντήσει σε βασικές ερωτήσεις που σκεφτήκαμε ότι θα θέλουν να κάνουν οι αναγνώστριες.
«Πολύ ωραία ιδέα το project. Να τι χρειάζετε να έχετε υπόψη:
Έχει σημασία αν το πίνουμε γρήγορα ή αργά ή αν το πιούμε όλο το πρωί π.χ.;
«Είναι πιο σωστό να κάνουμε σταδιακή καταναλώση ώστε ο οργανισμός να παραμένει ενυδατωμένος καθόλη τη διάρκεια της ημέρας ιδιαιτέρως όταν η εργασία μας είναι απαιτητική (καλύτερη συγκέντρωση, σημαντική μείωση πονοκεφάλων αλλά και καταθλιπτικών επεισοδίων) ή είμαστε αρκετα΄δραστήριοι. Επίσης το σώμα "προλαβαίνει" να αποδεσμεύσει τοξίνες μέσω της διούρησης κατά τη διάρκεια της ημέρα συγκριτικά με το έαν πιούμε 1 λίτρο νερό μαζεμένο το βράδυ και πέσουμε για ύπνο».
Πού θα δούμε διαφορά μετά από 1 μήνα;
Η χρόνια αφυδάτωση απαιτεί 2-3 βδομάδες ώστε τα κύτταρά μας να "μάθουν" να δέχονται μεγαλύτερη ποσότητα νερού από ό,τι προηγουμένως. Αρχικά θα διουρείτε συνέχεια εάν όμως επιμείνετε στη σταθερή κατανάλωση νερού 2-2,5 λίτρα, τα κύτταρα θα δεχτούν καλώς την πρόσληψη και θα ξεκινήσει η σωστή ενυδάτωση.
Τα 2,5 λίτρα (ή 10 ποτήρια) είναι καλό νούμερο ή ίσως είναι πολλά (ή λίγα) για κάποιους;
Η πρόσληψη νερού εξαρτάται απο πολλούς παράγοντες: το κλίμα, την ηλικία, τις ορμονικές μεταβολές, τη δραστηριότητα του κάθε ατόμου, προβλήματα κυκλοφορίας αίματος, δερματικά προβήματα π.χ. εκζεμα ψωρίαση κ.λπ. Η Ευρωπαϊκή σύσταση είναι 2 λίτρα για γυναίκες και 2,5 για άντρες. Μην ξεχνάμε ότι σε μεσογειακές χώρες προσλαμβάνουμε αρκετό νερό (τουλάχιστον 25%) μέσω των φρούτων και των λαχανικών αλλα σίγουρα η ποσότητα νερού καλό θα ήταν να εξατομικεύεται. Να σημειώσουμε και ότι η υπερπροσληψη νερού λόγω της υπερβολικής διούρησης μπορεί να οδηγήσει σε απότομη πτώση νατρίου.
Τα νεφρά είναι ένα όργανο που πλέον εξετάζουμε πιο συχνά. Θα βοηθήσει τα νεφρά το νερό;
Τα νεφρά ¨γερνάνε" με την υπερκαταναλωση τροφών που καταστρέφουν το PH, όπως γλυκά, τυποποιημένα προιόντα κ.λπ. με αποτέλεσμα σιγά σιγα να χάνουν την ιδιότητα να διώχνουν από το αίμα τις τοξίνες. Η χρόνια νεφροπάθεια ήταν η Νο 9 αιτία θανάτου στην Αμερική το 2009. Με τη σωστή ενυδάτωση και την κατανάλωση αλκαλικων τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια -ό,τι λεει η μεσογειακή μας διατροφή δηλαδή- αυτό μπορεί να αποφευχθεί.
Μήπως επειδή το νερό έχει αλατα, σε μεγάλη ποσότητα δεν κάνει τόσο καλό όσο νομίζουμε;
Μόνο σε άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις όπως χρόνια νεφροπάθεια όπου το νατριο και το κάλιο πρεπει να ειναι σε συγκεκριμένες ποσοτητες
Στην πρόσληψη νερού, μετράνε όλα τα υγρά το ίδιο (καφές , τσάι, χυμοί φυσικοί κλπ.);
Η απάντηση απο Ευρωπαϊκούς φορείς είναι ναι, αλλά δεν είναι όλα εξίσου υγιεινά. Οι χυμοι έχουν όξινο ph και θα προκαλέσουν προβλήματα στα δόντια, ενώ προσθέτουν και θερμίδες, τα αναψυκτικά εχουν μεγάλη περιεκτικοτητα σε ζάχαρη. Καλύτερη λύση μετα το νερό είναι το ξυνόνερο. Η συμβουλή μου είναι όλα με μέτρο. Το να καταναλώσει κάποιος 200-300 ml ημερησίως από κάτι από τα παραπάνω δε θα κάνει κακό, αλλά όλη τη συνιστώμενη ποσότητα είναι πρόβλημα.
Oι συμβουλές της trainer
H Xριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal trainer μας δίνει tips για σωστή πρόσληψη νερού.
«Το νερό είναι πολύτιμο για την ενυδάτωση του οργανισμού και την "εκκαθάρισή" του από τις τοξίνες.
- Επιβάλλεται να ξεκινάμε την ημέρα μας με 1-1/2 ποτήρι νερό και να την ολοκληρώνουμε με λίγο λιγότερο καθώς το βράδυ δεν το έχει τόση ανάγκη ο οργανισμός. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνουμε κάθε μισή ώρα περίπου μισό ποτήρι νερό.
- Αποφεύγετε να πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού σε μια στιγμή μόνο, γιατί δεν θα απορροφηθεί όλο από τον οργανισμό και αν υπερβείτε το όριο, υπάρχει και ο κίνδυνος υπονατρίωσης. Η υπερβολή, ακόμα και στο νερό, έχει αρνητικά αποτελέσματα!
- Πριν την άσκηση πιείτε 1 ποτήρι νερό, κατά τη διάρκεια της άσκησης καλό είναι να πίνετε μικρές γουλιές για να μην "βαραίνετε" και δεν μπορείτε να γυμναστείτε.
- Στο τέλος της άσκησης μπορείτε να πιείτε 1/2-2 ποτήρια νερό σιγά-σιγά. Όταν ιδρώνετε, είτε από ζέστη, είτε από άθληση, πρέπει να αναπληρώνετε συνέχεια το "χαμένο" νερό του οργανισμού, καθώς αν αφυδατωθείτε υπάρχει κίνδυνος ταχυκαρδίας και άλλων προβλημάτων.»
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
