Υπάρχει υγιεινή δίαιτα express για 4 κιλά σε 1 μήνα; Οι συμβουλές της ειδικού για να μη χάσεις μυς και να μη νιώθεις εξάντληση

Το να χάσεις πολλά κιλά γρήγορα, το μόνο που θα σου φέρει θα είναι κόπωση και πιθανώς υπερφαγία, αμέσως μετά το τέλος της προσπάθειας σου.

14.01.2020

εχεις διαβασει

δίαιτα xpress

Συνεργάστηκε η Αιμιλία Βασιλοπούλου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος με ειδίκευση στην τροφική αλλεργία, διδάκτορας στο Εθνικό Καποδοστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών

Εννοείται πως όταν λέμε ότι πρέπει να χάσεις πολλά κιλά σε ένα μικρό διάστημα, υπάρχουν όρια. «Θα πρέπει να μπεις σε μια διατροφή ισορροπημένη και ελαφρώς υποθερμιδική σε σχέση με αυτή που ακολουθείς έως σήμερα, με στόχο να χάσεις 4-6 κιλά το μήνα το πολύ», συμβουλεύει η Αιμιλία Βασιλοπούλου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος με ειδίκευση στην τροφική αλλεργία, διδάκτορας στο Εθνικό Καποδοστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών.

Και αυτό για να προστατεύσεις την υγεία σου, την καλή ελαστικότητα της επιδερμίδας σου και γενικότερα για να γίνει το σώμα σου πιο όμορφο και αρμονικό. «Το να χάσεις πολλά κιλά γρήγορα, το μόνο που θα σου φέρει θα είναι κόπωση και πιθανώς υπερφαγία, αμέσως μετά το τέλος της προσπάθειας σου» τονίζει η ειδικός.

Κέικ σοκολάτας με παντζάρι, μία πρωτότυπη και σούπερ νόστιμη συνταγή

6 υγιεινά σνακ για το γραφείο με λίγες θερμίδες και απόλυτα χορταστικά

Υγιεινή δίαιτα express: Τι συστήνεται γενικά

  1. «Επίλεξε καλές πηγές πρωτεϊνών και υδατανθράκων, βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων με άπαχο κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά, πολλά φρούτα και λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, και ελαιόλαδο ή ανάλατους ξηρούς καρπούς σαν πηγές λίπους. Όπως και να έχει η διατροφή σου δεν πρέπει να σου προσφέρει λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Και φυσικά μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό».
  2. Μην αγχώνεσαι! Το υπερβολικό άγχος μπλοκάρει τη λιπόλυση.
  3. Μην ζυγίζεσαι καθημερινά: γιατί ο οργανισμός στρεσάρεται.
  4. Απομονώσου 5 λεπτά καθημερινά από τα προβλήματα: Εάν μια κατάσταση είναι πιο δύσκολη απ’ όσο μπορείς να διαχειριστείς, απλώς απομακρύνσου.
  5. Η άσκηση βοηθά στη συναισθηματική εκτόνωση: Τεντώσου έστω και για 30 δευτερόλεπτα. Τέντωσε ειδικά το λαιμό, τους ώμους και τον αυχένα. Είναι τα σημεία που συσσωρεύεται η ένταση.
  6. Πάρε βαθιές αναπνοές: Είσπνευσε βαθιά, κράτησε τον αέρα για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια έκπνευσε.
  7. Κάνε yoga ή tai chi, διαλογισμό ή προσευχήσου Όλα αυτά είναι τεχνικές που μειώνουν το άγχος και βοηθούν στη λιπόλυση.
  8. Δοκίμασε χαμάμ ή λεμφικό μασάζ: Βοηθούν στη λεμφική κυκλοφορία και τη σωστή αποτοξίνωση.

Ένα ενδεικτικό μενού μιας υποθερμιδικής δίαιτας

Αυτή η διατροφή δεν είναι  εξατομικευμένη. Για απώλεια βάρους, το σημαντικό είναι να απευθυνθείς σε έναν κλινικό διατροφολόγο.

  • Όταν ξυπνήσεις, πιες 1 μεγάλο ποτήρι μεταλλικό νερό και γυμνάσου για 60 λεπτά.
  • Πρόγευμα:  Γιαούρτι 2% με 3 κουταλιές της σούπας muesli.
  • Δεκατιανό: 2 ακτινίδια με 60 γραμμ. άπαχο τυρί.
  • Μεσημεριανό: Αραβική πίτα ολικής αλέσεως με μία φέτα τυρί και μία φέτα γαλοπούλα και ντομάτα. Ή μία κονσέρβα τόνο σε νερό και μία κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light.
  • Απόγευμα: Ένα γιαούρτι 2% με 3 φράουλες και μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο.
  • Βράδυ: Άφθονη σαλάτα με φιλέτο σολομού και 3 κουταλιές της σούπας ρύζι basmati.

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece