Οι 8 τροφές που ενισχύουν την καύση λίπους και την αύξηση μυικής μάζας

Η γυμναστική είναι απαραίτητη, αλλά χωρίς τη σωστή διατροφή δε θα δεις ποτέ το αποτέλεσμα που θες. Μάθε ποιες τροφές αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και βοηθούν να χάσεις λίπος.

19.12.2018

Γράφει: Shape.gr

εχεις διαβασει

τροφές για να κάψεις το λίπος

8 τροφές για να κάψεις το λίπος και να χτίσεις μύες:

Αβγό

αβγό βραστό

Φθηνή και πλούσια πηγή πρωτεΐνης: 7 γρ./αβγό. Μην ανησυχείς για τη χοληστερόλη στο αβγό. Η διατροφική χοληστερόλη αποδεδειγμένα πλέον δε συνδέεται με αυτήν του αίματος. Μπορείς να καταναλώνεις μέχρι 5 την εβδομάδα, μετά την άσκηση.

4 υπέροχες ιδέες για μάφινς πρωινού με: αβγά ή βρόμη ή γλυκοπατάτα ή μπανάνα! Έτοιμα τώρα!

Ξηροί καρποί (ανάμεικτοι)

Ξηροί καρποί

Περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, κάλιο, μαγνήσιο κ.λπ. Οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί είναι θερμιδικά πυκνοί, ιδανικοί αν είσαι πολύ αδύνατη και θέλεις να πάρεις βάρος. Κατανάλωσε 20 με 30 γρ. ημερησίως.

Ποιοι είναι οι ξηροί καρποί που δεν παχαίνουν και ταιριάζουν στη δίαιτα; Ο πλήρης οδηγός

Μπρόκολο

Οι 8 τροφές που ενισχύουν την καύση λίπους και την αύξηση μυικής μάζας

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες, βοηθώντας στην απώλεια λίπους. Κατανάλωνε 150 γρ. ημερησίως, βραστό ή ωμό.

Να γιατί πρέπει να τρως μπρόκολο 2 φορές την εβδομάδα (και η γρήγορη συνταγή για ψητές κροκέτες μπρόκολου)

Ντομάτα

Οι 8 τροφές που ενισχύουν την καύση λίπους και την αύξηση μυικής μάζας

Έχει υψηλή περιεκτικότητας σε λυκοπένιο και βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το μεταβολικό ρυθμό. Φάε ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο μετά την άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Δύο ντομάτες την ημέρα παρέχουν τα 2/3 της βιταμίνης C.

Σολομός

Οι 8 τροφές που ενισχύουν την καύση λίπους και την αύξηση μυικής μάζας

Μία από τις καλύτερες πηγές λιπαρών οξέων Ω-3, η οποία σου δίνει επίσης 20 γραμμ. πρωτεΐνης ανά μερίδα των 100. Ο σολομός ιχθυοτροφείου, ωστόσο, έχει έλλειψη σε Ω-3, καθώς τρέφεται με καλαμπόκι και δημητριακά. Προτίμησε τον άγριο σολομό μία φορά την εβδομάδα (100 γραμμάρια.)

Σπανάκι

σπανάκι λαχανικά πράσινη σαλάτα

Μία από τις πιο αλκαλικές τροφές. Το σπανάκι αποτρέπει την απώλεια μυϊκής και οστικής μάζας. Τρώγε 1 φλιτζάνι 2 φορές την εβδομάδα με βράσιμο μόνος ενός λεπτού.

Να πώς θα φτιάξεις μάφιν σοκολάτας με σπανάκι! (ναι, θα φάει και το παιδί!)

Τσάι πράσινο

Οι 8 τροφές που ενισχύουν την καύση λίπους και την αύξηση μυικής μάζας

Ισχυρό αντιοξειδωτικό και φυσικό διουρητικό. Επιταχύνει την απώλεια λίπους και βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου του αίματος και το κυκλοφορικό. Πίνε πράσινο τσάι το πρωί αντί για καφέ, επιτρέπονται 2-3 φλιτζάνια ημερησίως.

Πράσινο τσάι για αδυνάτισμα: Τι δείχνουν τελικά τα επιστημονικά δεδομένα

Βρώμη

Οι 8 τροφές που ενισχύουν την καύση λίπους και την αύξηση μυικής μάζας

Σου παρέχει υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για ενέργεια. Δοκίμασέ τη για πρωινό σαν overnight oats με φρούτα και κάποιο μπαχαρικό, 30 γρ. ημερησίως.
(Συνταγές για βρώμη: Πώς θα κάνεις overnight oats με τις 3 πιο γνωστές εκδοχές για βρώμη από το βράδυ)

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece