Οι καλύτερες τροφές για πρωινό που "διώχνουν" το φούσκωμα

Το παράκανες χθες με το φαγητό; Ξεκίνα τη μέρα σου με αυτά τα πρωινά και θα νιώσεις ανάλαφρη!

istock

Ακόμα κι αν γενικά προσέχεις τη διατροφή σου, πηγαίνεις γυμναστήριο και νιώθεις πως τα κάνεις όλα σωστά, υπάρχουν μέρες που μια βραδινή έξοδος, ένα γεύμα έξω ή λίγα ποτηράκια παραπάνω, σε κάνουν να ξυπνάς την επόμενη μέρα νιώθοντας φουσκωμένη και κάπως… βαριά.

Ξέρεις πολύ καλά ότι το φούσκωμα είναι απολύτως φυσιολογικό, και ότι μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους, όπως φαγητό με πολύ αλάτι ή αλκοόλ.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να φτιάξεις ένα καλό πρωινό, αναφέρει η διατροφολόγος Jessica Cording στο Shape. Μπορεί να σκέφτεσαι ότι το να μείνεις νηστική θα σε "ξεφουσκώσει" πιο γρήγορα, αλλά στην πραγματικότητα κάνεις κακό στον μεταβολισμό σου και το πιθανότερο είναι ότι μετά θα πέσεις με τα μούτρα στο φαγητό. Ένα ισορροπημένο πρωινό, θα σε βοηθήσει να επανέλθεις στους ρυθμούς σου και θα βάλει ξανά σε τάξη το πεπτικό σου σύστημα.

Τα καλά νέα; Πολλές από τις τροφές που βοηθούν κατά του φουσκώματος ίσως τις έχεις ήδη στην κουζίνα σου!

Τροφές που βοηθούν στο να ξεφουσκώσεις

1) Σπαράγγια: Ήπιο διουρητικό, με αντιοξειδωτική δράση που βοηθά στην αποβολή τοξινών.

2) Αβοκάντο: Πλούσιο σε κάλιο (βοηθά στην αποβολή υγρών), φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.

3) Μπανάνα: Πλούσια σε κάλιο και "ανθεκτικό άμυλο" που βοηθά την πέψη.

4) Αγγούρι: Περιέχει βιταμίνη C, καφεϊκό οξύ και πυρίτιο, όλα βοηθούν στη μείωση του οιδήματος.

5) Αυγά: Πλούσια σε πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Είναι χορταστικά και βοηθούν στον έλεγχο της ποσότητας.

6) Κεφίρ: Πλούσιο σε προβιοτικά και χαμηλό σε λακτόζη. Βοηθά στη χλωρίδα του εντέρου.

7) Νερό με λεμόνι: Ήπιο διουρητικό, βοηθά την πέψη και την ενυδάτωση.

8) Πεπόνι: Πλούσιο σε νερό και κάλιο, τέλειο για ενυδάτωση.

9) Παπάγια: Περιέχει το ένζυμο παπαΐνη, που διευκολύνει την πέψη.

10) Σπανάκι: Ελαφρύ, εύπεπτο, με φυτικές ίνες και κάλιο.

11) Γλυκοπατάτα: Πλούσια σε κάλιο και "καλούς" υδατάνθρακες που κρατούν σταθερό το σάκχαρο.

12) Ντομάτα: Πλούσια σε κάλιο και νερό, βοηθά στην ενυδάτωση και την αποβολή περιττών υγρών.

Ιδέες για πρωινό που να σε ξεφουσκώνει

2 αυγά ποσέ με σοταρισμένο σπανάκι και φέτες αβοκάντο. Μπορείς να τα συνοδεύσεις με λίγη παπάγια, πεπόνι ή ψητή γλυκοπατάτα.
Ομελέτα ή φριτάτα με σπανάκι και ντομάτα.
Smoothie με κεφίρ, παπάγια και σπανάκι (ή μπανάνα αν δεν έχεις παπάγια).
"Τοστ" με φέτες γλυκοπατάτας ψημένες και από πάνω αυγό ή αβοκάντο.
"Pancakes" από γλυκοπατάτα: Ψήνεις ή αχνίζεις 2 μικρές γλυκοπατάτες, βγάζεις τη σάρκα και την αναμειγνύεις με 2 αυγά. Τηγανίζεις σε λίγο λάδι καρύδας.