7 καλές συμβουλές για να μην πάρεις γραμμάριο στις γιορτές

Μπορεί στις γιορτές να προβλέπεται μια διατροφική απόκλιση από τα συνηθισμένα, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν έξυπνοι τρόποι να μην πάρεις βάρος.

27.12.2018

Γράφει: Κατερίνα Παπανικολάου

εχεις διαβασει

7 καλές συμβουλές για να μην πάρεις γραμμάριο στις γιορτές

1  Φάε ένα πραγματικά πλούσιο πρωινό!

Οι μελέτες δείχνουν ότι όσο μεγαλύτερο είναι το πρωινό σου, τόσες λιγότερες θα είναι οι θερμίδες που θα καταναλώσεις κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας – και ο κανόνας αυτός μετράει διπλά τα Χριστούγεννα με τόσους πειρασμούς τριγύρω.

2 Μείνε όσο το δυνατόν πιο ενεργή

Άσκηση, άσκηση, άσκηση. Το γράφουμε τρεις φορές διότι επί τόσο θα πρέπει να πολλαπλασιάσεις τις επισκέψεις σου στο γυμναστήριο.

3  Μάσα καλά την τροφή σου

Είτε τσιμπάς κάτι πρόχειρο στο δρόμο, είτε κάθεσαι στο οικογενειακό τραπέζι, προσπάθησε να μασάς τουλάχιστον 10 φορές την κάθε μπουκιά σου. Η τακτική αυτή εκτός του ότι βοηθά στην πέψη, επιτρέπει στον εγκέφαλο να έχει περισσότερο χρόνο για να αναγνωρίσει πότε έχεις φάει αρκετά.

4  Μείνε ενυδατωμένη

Πιες νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο πιο ενυδατωμένη είσαι, τόσο πληρέστερη θα αισθάνεσαι και τόσο λιγότερο φαγητό (και θερμίδες) θα αναζητάς.

psigeio

5 Φάε κάτι πριν το πάρτι

Το κόλπο αυτό είναι σοφό. Αν φτάσεις στο πάρτι πεθαίνοντας από πείνα είναι 100% σίγουρο ότι θα πέσεις με τα μούτρα στα καναπεδάκια, τους ξηρούς καρπούς και τα τσιπς. Ένα τοστάκι, ένα βραστό αυγό ή λίγο ρύζι πριν την έξοδο 10πλασιάζουν τις αντιστάσεις σου απέναντι στους πειρασμούς.

 

6 Κράτα τη γαλοπούλα σου light

Η γαλοπούλα είναι ένα χαμηλό σε θερμίδες γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα λιπαρών. Προσπάθησε λοιπόν να την κρατήσεις έτσι αποφεύγοντας τις επαλείψεις με βούτυρο ή τα πολλά dressing. Λίγο παρθένο ελαιόλαδο θα της προσθέσει την απαραίτητη νοστιμάδα χωρίς όμως να προσθέσει σε εσάς περιττές θερμίδες. Θυμίζουμε ότι 1 κουταλιά λάδι έχει μόλις 133 θερμίδες!

7 Να είσαι εσύ η οδηγός της βραδιάς

Αλκοόλ και οδήγηση δεν συνδιάζονται. Όρισε λοιπόν τον εαυτό σου ως τον οδηγό της μεγάλης, γιορτινής βραδιάς. Θυμίζουμε ότι η κατανάλωση 490ml μπύρας (ένα ποτήρι μεγάλο), 200 ml κρασιού, 60 ml ούζου, 55ml ουίσκι ή βότκας μας κάνει να «πιάνουμε» το όριο σε ενδεχόμενο αλκοτέστ! Χωρίς αλκόολ λοιπόν θα γλυτώσεις εκτός από το τροχαίο και ένα σωρό θερμίδες.

Editor's Picks:

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece